Յուրաքանչյուր երեխա զարգանում է տարիքի թե ֆիզիկապես, թե մտքով, դառնալով հասարակության լիարժեք անդամ: Եվ եթե նրա մտավոր եւ հոգեւոր զարգացումը ծնողների եւ ուսուցիչների խիստ հսկողության տակ է, ապա ֆիզիկական ուշադրությունը երբեմն ուշադրություն չի դարձնում: Դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակության դասերը բավարար չեն ֆիզիկական ֆիզիկական ձեւով երեխային ապահովելու համար: Առողջ եւ զարգանալու համար սովորաբար երեխան պետք է հետեւյալ պայմանները.
- օրվա ռեժիմին հավատարմությունը.
- բարձրորակ երազանք;
- առողջ, հավասարակշռված սնուցում;
- մտավոր եւ ֆիզիկական բեռների փոխարինում;
- ամենօրյա զբոսանքները թարմ օդում:
Երեխաների համար առավոտյան զորավարժությունները պատճառ դարձան: Այն օգնում է արթնանալ, ուրախացնել, մեծացնել մարմնի տոննը եւ զգալիորեն ակտիվացնել նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, լիցքավորումը մեծացնում է կատարողականը, ինչը կարեւոր է ուսումնական տարվա ընթացքում դպրոցականների համար:
Ստորեւ բերված են առավոտյան զորավարժությունների օրինակները, որոնց համալիրը բավականին հարմար է երիտասարդ աշակերտների համար: Դասերը պետք է առավոտյան նախաճաշից առաջ, բաց պատուհանով կամ նույնիսկ ավելի թարմ օդի մեջ: Դպրոցի աշակերտներին լիցքավորելու համար հաճելի էր, միացրեք ռիթմիկ, ոլորող երաժշտությունը եւ կատարեց վարժությունները համապատասխան տեմպերով: Կատարման ընթացքում անհրաժեշտ է հետեւել երեխայի ճիշտ շնչառությունը եւ կրելը:
Մի շարք զորավարժություններ դպրոցականների համար
Առաջին մի քանի զորավարժությունները մկանները տաքացնելու համար են, այնուհետեւ զորավարժություններ են կատարվում, որոնք պահանջում են մի ջանք, եւ ավարտին հասցնում լարման շարժումները, որոնք ուղղված են մկանները հանգստանալու եւ շնչելու վերականգնմանը:
- Անմիջապես տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին եւ բարձրացրեք դրանք ձեր գլխի վրա (ինհալացիաում), ապա պարզապես նոսրացրեք դրանք նրբանկատորեն (էկզոզարման դեպքում), իսկ ցածր ճկումից: Կատարեք 3 մոտեցում:
- Դանդաղ պտտեցնել գլխին ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակադարձել: Կատարեք 3 շրջանակներ մեկ ուղղությամբ, մյուսը `մյուսը:
- Տեղադրեք ձեր մատները ձեր ուսերին եւ պտտեք ձեր ձեռքերը առաջ եւ հետ: Կատարեք 5 մոտեցումներ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Ձեռքերդ գցեք գոտու վրա եւ կողմնորոշեք կողմերին (աջից դեպի ձախ, ինչպես ճոճանակ): Կատարեք 10 մոտեցում:
- Որքան հնարավորինս ցածր է, նիհար առաջ, փորձելով շոշափել ափսեը եւ վերադառնալ սկզբից: Կատարեք 10 մոտեցում:
- Squat- ը, փորձելով չխմել հատակին հատակից եւ հնարավորինս բարձր պահել ձեր ետեւը: Կատարեք 5 նստատեղեր:
- Մի կողմից, աջակցության վրա, հակառակ ոտքով հետ ու առաջ շարժվելով: Յուրաքանչյուր ոտքի համար 10 հատ:
- Անցնել, տեղում, գնդակի պես: Կատարեք 10 jumps.
- Կանգնեք շնչառության վրա «հանգիստ» վրա, ապա հանգստացեք ամբողջ մարմինը («ազատ»):
- Եզրափակելով, կրկնեք զորավարժությունները թիվ 1: