Հղի կանանց համար լիցքավորումը `1 եռամսյակ

Անշուշտ, հղիությունից առաջ կնոջ ֆիզիկական ձեւը շատ կարեւոր դեր է խաղում երեխայի կրելու ընթացքում ուրախ եւ ակտիվ զգալու ունակության մեջ: Բացի այդ, ֆիզիկական ձեւը անմիջականորեն կապված է այն մասին, թե ինչպես արագ կվերականգնվի կինը, հետծննդաբերական ժամանակաշրջանում: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում սպորտը նույնպես կարեւոր է, ինչպես նրա բացակայության ժամանակ: Սովորած սպորտային բեռները, որոնք սովոր են առողջ կնոջ համար, չեն հակադրվում, եւ, ընդհակառակը, ունեն բարենպաստ ազդեցություն հղիության բարօրության եւ առողջ ընթացքի վրա: Մի մոռացեք խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ ֆիզիկական վարժությունների մոտեցումը պետք է լինի անհատական:

Խորհուրդ չի տրվում `

• ծանրաբեռնվածություն;
• մարմնի ցնցումների հետ կապված վարժություններ.
• ձիավարություն;
• հեծանվավազք;
• լարված սպորտ;
• սուր շարժումներ;

Այն նաեւ վնասակար է հղի կնոջ համար շատ ժամանակ անցկացնել առանց շարժման եւ մնալ պառկած վիճակում երկար ժամանակ: Հղի կնոջ, ինչպես աճող պտուղի, պետք է բավարար քանակությամբ թթվածնի, իսկ հանգստյան օրվա ընթացքում այն ​​զգալիորեն նվազում է: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է տեղափոխել, ավելի հաճախ մնալ բաց երկնքի տակ եւ պարբերաբար օդափոխել սենյակը:

Առաջին եռամսյակում հղի կանանց համար լիցքավորումը

Պետք է ուշադրություն դարձնել լիցքավորման համար: Առաջին եռամսյակում (առաջին 12 շաբաթ) հղի կանանց համար լիցքավորումը պետք է նախեւառաջ ձեւավորի ճիշտ շնչառություն, ուրախ տրամադրություն եւ բարեկեցություն: Դրա համար կարեւոր է կանոնավոր կերպով մի քանի պարզ շարժումներ կատարել, հետեւելով դրանց հարթ կատարմանը:

Հղի կանանց համար առավոտյան վարժությունների առաջին կանոնն այն է, որ զորավարժությունները կատարեն միայն աղի եւ աղիքների դատարկումից հետո: Երկրորդը `լիցքավորման ժամանակ դուք պետք է շնչեք մաքուր օդը: Հետեւաբար հղի կնոջ առավոտյան իրականացումը պետք է սկսվի պատուհանի կամ պատուհանների բացմամբ, կախված տարվա տարեթվից:

Մենք իրականացնում ենք զորավարժություններ `հղի կանանց հիմնական վարժություններ

1. Զորավարժությունները շնչելու համար: Թոքերի զգայուն օդափոխությունն այն գործոնն է, որը նպաստում է բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելմանը եւ ծննդօգնությանը: Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք եւ քաշեք ձեր ստամոքսը: Որովայնային մկանները պետք է հանգստանան: Նետեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխին: Վերցրեք շնչառություն եւ երկրորդը `օդով լցված թոքերով: Այնուհետեւ ձգեք ձեր ոտքերը եւ ստորացրեք զենքը ձեր մարմնին: Ներխուժում է օդը, միեւնույն ժամանակ կես բաց քթի եւ քթի: Շնչեք միայն ձեր բերանից:
2. Շնչառական վարժություններից հետո խորհուրդ է տրվում զորավարժություններ կատարել հոդերի համար: Քանի որ ողնաշարը այժմ նոր բեռներ է ապրում, եւ հետագայում trimesters- ն ստիպված կլինի դիմակայել նույնիսկ կախվածության մեջ ավելի մեծ փոփոխությունների, անհրաժեշտ է, ինչպես դա պետք է, պատրաստել դրա համար: Հղի կանանց համար լիցքավորումը կարող է իրականացվել ինչպես առանց հատուկ սպորտային սարքավորումների, այնպես էլ դրանց կիրառման հետ: Ներկայացնում ենք ամենապարզը `հղի կանանց համար ֆիթբոլի սեղմում եւ լիցքավորում:

Սեղմում: Դժվար չէ ձգվել ճիշտ: Դուք պետք է նետեք ձեռքերը ձեր գլուխը եւ լարել ձեր բոլոր մկանները եւ հոդերը: Այնուհետեւ, անցկացնելով սպառազինություն, աստիճանաբար ավելի ուժեղ եւ ավելի ուժեղորեն տարածում է ողնաշարը `նրա արգանդի վզիկի, կրծքավանդակը, լոմբարային կողերը, այնպես, որ ամբողջ ողնաշարը թեքվում է սահմանին: Այս շարժման հետ, հետեւը մնում է հարթ, ուսերը չեն մասնակցում շարժմանը, չին չի բարձրանա, հնարավորինս նախորդ որովայնի մկանները մնում են անկայուն:

Հագած կանանց համար պիտանիության համար լիցքավորումը անհրաժեշտ է կափարիչի եւ իրան համար: Նստեք ֆիթբոլի մեջ, որպեսզի խարիսխի հենակետն ու ամբողջ քաշը իշիկի ոսկորների ճառագայթների վրա ընկնեն: Ուղիղ նստեք, ձեռքերը դնի ձեր ծնկներին կամ խաչիր կրծքավանդակի վրա: Գլխի, պարանոցի եւ կրծքագեղձի ամբողջական շարժունակությամբ սկսեք լիմֆոման ողնաշարի առաջացման եզրագիծը, իսկ կույտը եւ սանրիկ մասը շարժվում են: Այս դեպքում որովայնի մկանները պետք է հանգստանան: Այնուհետեւ թեքեք ստորին հետեւի մեջքին, իսկ միաժամանակ խստացնելով որովայնի մկանները եւ տեղափոխեք հյուսվածքը եւ առաջ տեղը: Շարժումը կատարվում է հարթությամբ `շնչառության ռիթմով: Հղի կանանց համար լիցքավորումը կատարվում է մի քանի անգամ եւ լավացնում է հիփ հոդերը եւ լոմբոնային ողնաշարը: