Հաշվի առնենք երրորդ եռամսյակում հղի կանանց համար պարզ լիցքավորման մի քանի վարժանքներ, որոնք թույլ կտան ձեզ պահել տոնածառ եւ խնամել թեթեւ ծննդյան :
Երրորդ եռամսյակում հղի կանանց համար լիցքավորումը հրաշք սպասելու համար
Այս վարժության համար դուք պետք է գնդակը եւ ծաղրերգներ: Հղի կանանց համար գնդակը ներգրավելը շատ օգտակար է, քանի որ գնդակը թույլ է տալիս անել ձեռքի, կրծքավանդակի, մարմնի խոռոչի մի շարք զորավարժություններ: Արդյոք այս վարժությունը հղի ապագա մայրիկի համար կարող է տանը լինել ինքնուրույն:
Նստեք գնդակի վրա եւ սկսեք կախել ձախ եւ աջ:
| |
Այնուհետեւ վերցրեք կշիռները, կշռեք մինչեւ 0,5 կիլոգրամ եւ ծունկեք ձեր ձեռքերը:
| |
Շարունակեք լիցքավորել հղի կնոջը, նստած գնդակի վրա, հարթ անցեք դեպի աջ եւ ձախ, առաջինը ձախ ձեռքը ամրացրեք աջ ոտքի մակարդակի վրա (մինչեւ մեկ րոպե), ապա շրջադարձ կատարեք եւ շարունակեք վարժությունը մյուս ճանապարհով: Այս վարժությունը կձգձգվի հետեւի մկանները եւ ազատում բեռը:
| |
Հետո ձգվող մկանները ձգվելուց հետո լարվածությունը հեռացրեք ուսերից: Այս զորավարժությունը կատարելու համար դուք պետք է տարածեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր ուսերի լայնությունը, կախում եք ձեր մեջքին, ձախողեք ձեռքերը գնդակի վրա: Ձեռք բերելով, կպցնելով գնդակը ուղիղ եւ դանդաղորեն վերադառնում:
Այնուհետեւ մի քանի ձախողումներ թողեք ձախ եւ աջ եւ շարունակեք զորավարժությունը գնդակի հետ:| |
Երրորդ եռամսյակում հղի կանանց համար գնդակի լիցքավորման շատ կարեւոր տարր է ետքի եւ ձեռքի մկանները ամրապնդելու զորավարժությունը: Դրա համար գնդիկն իր ձեռքերում անցկացրեց, երկարացրեց, սեղմեց եւ բացեց:
Մենք ավարտում ենք մարմնամարզությունը գնդակի վրա, զորացրեք ոտքի մկանները ամրապնդելու համար: Մենք դնելու ենք գնդի վրա, մենք մեր ոտքերը տեղադրում ենք ուսի լայնության վրա, եւ մենք գլորում ենք մեր մեջքին, վերահսկելով այն, որ հետույքն ու ոտքերը մասամբ կախված են: Զորավարժությունները կրկնում են 2-3 րոպե, ուշադրություն դարձնելով շունչին (շնչեք օդում, քթի հետ, շնչեք ձեր բերանը):
| |
Շնչառությունը պետք է լինի խորը եւ նույնիսկ: Շնչառական զորավարժությունները կօգնեն պատրաստվել մարտերին եւ թթվածնի մարմնի հագեցնել:
Հղի կանանց համար ծննդաբերությունից առաջ մեղադրանքի վերաբերյալ փորձագետների խորհուրդները
Այստեղ ավելորդ եռանդը անօգուտ է, հղի կանայք, ակտիվորեն զբաղվելով առաքման ընթացքում, առաջին հերթին մտածում են, թե ինչպես պետք է նիհարել, որոնք ավելացվել են հղիության ընթացքում: Բայց կարեւոր է հիշել երեք պարզ axioms- հարթություն, պարզություն, հոգատար ապագա երեխայի համար:
Հետեւաբար, եթե նկատում եք առողջության նորմալ վիճակից շեղումներ. Գլխում ցավ կա, սրտխառնոց, գլխապտույտ, ապա շարունակեք զորավարժությունները: Թող ամեն ինչ կարգավորվի:
Մի փոքր զորավարժություններ `էներգիայի եւ լավ տրամադրության աճի երաշխիք եւ, իհարկե, պարզ ծնունդներ, ինչ եք ուզում: Ամենակարեւորը, հիշեք, որ ամեն ինչ լավ կլինի, քանի որ այն այլ կերպ չի կարող լինել: