Vumbilding- ի մասին չլսվեց, բացառությամբ այն մարդկանց, ովքեր ծանոթ չեն համակարգչին եւ ինտերնետին, մնացած բոլոր գովազդի մասին, խոստումներով, որոնք մեզ դարձնում են սեռի աստվածուհիներ, որոնք արդեն սնվում են: Ինչպես սովորել vumbilding եւ ինչ զորավարժությունների դուք պետք է կատարել տանը կիմանաք հոդվածի ընթացքում:
Vumbuilding տեխնիկան
Դուք կարող եք զարմանալ, բայց խառնաշփոթության տեխնիկան մեզ եկավ ոչ թե Արեւմուտքից, այլ ստեղծվեց խորհրդային ճարտարագետ Վլ Մուրանիվսկիի կողմից: Վերապատրաստման դասընթացը ոչ միայն օգնում է հարստացնել սեքսի սենսացիաները, այլեւ բարելավել կանանց առողջությունը: Դասընթացների կատարման ժամանակ բարձրացնում է արյան շրջանառությունը, կարգավորելով հեշտոցային քթի արտանետումը, ինչը մեծացնում է վարակների, մանրադիտակի եւ հիվանդության դիմադրությունը: Բացի այդ, վագինի մկանները վերապատրաստելը լավ ծավալի նախապատրաստություն է, նվազեցնում է խանգարումների ձեռքբերման հնարավորությունը, վերացնում է վագինի ծավալի ավելացումը եւ ծննդաբերությունից հետո բացակայությունը: Բախման համար զորավարժությունները դեռեւս լավն են, որ այն կարող է կատարվել տանը:
Դուք նաեւ կարող եք իրականացնել ինտիմ զորավարժություններ, առանց օժանդակ միջոցների օգտագործման, բայց լավագույն ազդեցությունը կլինի այն ժամանակ, երբ ուսուցանեք vumbilding- ի սիմուլյատորի հետ: Սրանք վագալային գնդակներ են, որոնք գալիս են տարբեր ձեւերով եւ չափերով, արտադրության նյութը կարող է նաեւ լինել տարբեր `պլաստմասե, ծանր փայտ, քար կամ մետաղ: Ավելի լավ է սկսել ավելի փոքր պլաստմասե գնդակներ, աստիճանաբար շարժվել դեպի ծանր: Ընտրեք ձեր հայեցողությամբ ձեւ, չնայած կա կարծիք, որ ձվի ձեւավորող սիմուլյատորները առավել արդյունավետ են:
Vumbilding - վարժություններ տանը
Սկսեք, սովորեք վագինի մկանների հետ կապ հաստատել, առանց որովայնի մկանների եւ որովայնի միացման: Այնուհետեւ սկսեք վերապատրաստում: Բոլոր զորավարժությունները կատարվում են կանգնած, նախքան գնդակը պետք է քսել:
Խելամիտ պատկերացրեք երեք մասից բաղկացած վագին: Լավագույնս ուսուցանեք ստորին մասը, որի մկանները ծածկում են հեշտոց մուտքի մոտ, որպեսզի նրանք աշխատեն ամենադյուրին: Դա մի փոքր ավելի դժվար կլինի աշխատել երկրորդ վարչության հետ, այստեղ դուք պետք է փորձեք վերահսկել ամեն շարժը: Իսկ ամենադժվարն այն է, որ երեխայի երրորդ բաժանմունքն ուսուցանվի, որտեղ տեղադրված է արգանդը:
Մուտքագրեք գնդակը վագինում, լպրծեք առաջին բաժնի մկանները: Խորը ներշնչեք, կրճատեք երկրորդ բաժնի մկանները, կպչելով գնդակը: Այժմ սովորում է գնդակը վեր ու վար տեղափոխել եւ դեպի աջ: Փորձեք կրճատել եւ հանգստանալ մկանները տարբեր ուժերով, տարբեր տեմպերով: Այնուհետեւ գնացեք երրորդ բաժինը `հրում նրանց գնդակի միջով, ստորին մասի մկանների հետ:
Ուղեւորություն առաջին անգամ ամեն օր, միշտ փոխարինելով սեղմելով հանգստանալով: Երբ դուք ստանում եք թեթեւ թեթեւ սիմուլյատորներ, գնացեք փոքր մետաղական գնդակներ: Դուք կարող եք միանգամից երկու գնդակով գնալ, կարծես դրանք միմյանց դեմ:
Ինչպես նշվեց վերեւում, ավելի լավ է անել vumbuilding հետ vaginal գնդակների, բայց եթե դա ընդունելի է ձեզ համար, սկսեք հետեւյալ զորավարժություններին:
- Կանգնեք շիտակ, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնության վրա եւ մի փոքր թեքեք ձեր գրկում, ձեր ձեռքերը դնում ձեր գլուխը: Ոգեշնչման վրա լարում են սփինտերը, փորոտը, հալչելը եւ մկանները հանգստանալը: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի 4 րոպե:
- Լինելով ձեր մեջքին, ծնկի իջեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնության վրա: 3 րոպե, բարձրացնել եւ իջեցնել pelvis. Կատարեք այս վարժությունը հաշվի կամ ռիթմիկ երաժշտության ներքո:
- Մնացեք նույն դիրքում, բարձրացրեք կույտը եւ լարվածեք որովայնի, ազդրերի եւ սփինտերի մկանները: Այս պաշտոնում պահեք մեկ կամ երկու րոպե, ապա հանգստացեք եւ հանգստանաք 30 վայրկյան: Կրկնել 5 անգամ: Դասընթացը բարդացնելու համար դուք կարող եք դա անել, դնելով ձեր ոտքերը միասին:
Բացի հատուկ զորավարժություններից, կօգնեն դասընթացներ պիլատեսներին, պարային պարերին եւ յոգային, ինչպես նաեւ պատրաստում են խորը տեղակայված մկանները: