Մետաբոլիզմը քիմիական միացությունների մի շարք է, որն ապահովում է կենսական ակտիվություն եւ բջիջների աճ: Մեթաբոլի տոկոսադրույքը, որպես կանոն, ժառանգված է:
Ժողովուրդ `« ժիվչիկով »արագ փոխազդեցություն, նրա նշանները.
- բարձրացնել գործունեությունը;
- ավելորդ քաշի ոչ գիրություն;
- լավ ֆիզիկական ձեւ:
Նման մարդիկ հեշտությամբ արթնանում են եւ աշխատանք են ստանում, քիչ հոգնած են եւ ավելի քիչ հավանական է դեպրեսիայի ենթարկվելուց:
Դանդաղ նյութափոխանակությունը դարձնում է մարդուն անտարբեր, ծույլ, հակված ճարպի եւ քնկոտության: Այս խանգարումները կարող են առաջանալ էնդոկրին համակարգի հիվանդություններով եւ անկանոն հորմոնալ ֆոնդի հետեւանքով, սակայն հաճախ դանդաղ նյութափոխանակությունը դիսպանսերի եւ ցածր ֆիզիկական ակտիվության հետեւանք է:
Մետաբոլիզմ եւ տարիք
Առողջ նյութափոխանակությամբ ծնված առողջ մարդկանց մեջ նյութափոխանակությունը սովորաբար դանդաղեցնում է կյանքի ընթացքում: Կանանց 30 տարուց հետո յուրաքանչյուր վեց ամսվա ընթացքում նյութափոխանակության պրոցեսների մակարդակը նվազում է 2-3%: Բժիշկները պնդում են, որ խնդիրը տարիք չէ, բայց հիպոդինամիա եւ թերսնուցում: Այսպիսով, շուտով վերականգնել նյութափոխանակությունը եւ, ինչպես հարկ է նշել, հավանաբար, պետք է ճշգրտվի:
Մեթաբոլիզմի արագացման սկզբունքները
Ցանկանալով նիհարել, միանգամից մի գրեք դեղահատերի արագ փոխանակման համար: Կան նյութափոխանակության արագացման ավելի բնական եղանակներ:
- Հզորության խմբաքանակ: Կերեք առնվազն հինգ անգամ փոքր մասերում: Դա շատ կարեւոր նախաճաշ է `առավոտյան ճաշը զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը:
- Հավասարակշռություն: Մարմինը պետք է ստանա սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի նորմ: Սահմանափակելով ուրիշի օգտին որեւէ սնունդ ընդունելը անիմաստ է եւ վնասակար: Հեշտ սննդակարգի համար հեշտ է հաշվարկել ճիշտ սննդակարգը, հենվելով մարմնի քաշի, տարիքի եւ բարձրության վրա:
- Բնականություն: Արագ նյութափոխանակության համար օգտագործվող ապրանքները չպետք է ունենան արագ սնունդ: Խրախուսվում է ցածր խոլեստերինի եւ պահածոների հետ առավել առողջ սնունդ:
- Մկանային զանգվածի ավելացում: Ծայրահեղ հյուսվածքի պիլոկիլոգրաֆիան օրական սպառում է ընդամենը 2 կալորիա, իսկ մկանային `35 կալորիա: Կառուցեք մկանները թույլ են տալիս նիհարել եւ արագացնել
- Ֆիզիկական գործունեություն: Մարզադահլիճում դասընթացների ընթացքում նյութափոխանակությունը արագանում է 20-30% -ով, աստիճանաբար վերադառնումուց հետո նորմալ: Օգտակար երեկոյան դասեր, որոնք պետք է ավարտվեն ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ bedtime- ը:
Ջուր եւ նյութափոխանակություն
Մետաբոլիզմի հիմնական մասնակիցը ջուրն է: Դուք պետք է հնարավորինս խմեք այն:
Արդյունավետ նյութափոխանակության եւ ջրի ընթացակարգերի համար:
- հակառակ ցնցուղ;
- տաք բաղնիք (10-15 րոպե);
- սաունա, սաունա: