Հղի կանայք փորձում են պարզել իրենց վիճակի մասին ավելի շատ տեղեկություն, ինչն էլ տեղի է ունենում երեխային այս շրջանում, հետաքրքրված է սնուցման առանձնահատկություններով եւ անհրաժեշտ հետազոտություններով: Իհարկե, այս 9 ամսվա ընթացքում չես կարող մոռանալ ձեր մասին հոգ տանելու մասին, ներառյալ լիցքավորելը: Եվ ավելի մոտ է հղիության ավարտին, դուք պետք է հիշեք ծննդաբերության համար պատրաստված ֆիզիկական վարժությունների մասին: Նրանք կօգնեն ոչ միայն պատրաստել մարմինը լուրջ գործընթացի համար, այլեւ դրական էներգիա կստանան:
Այն նաեւ պատահում է, որ արգանդում երեխա ունի սխալ դիրք (երեսապատում կամ գլխուղեղ), ապա նրանք կարող են խորհուրդ տալ մի շարք կոնկրետ վարժություններ `պտուղը վերածելու համար, եւ կինը կարող է բնականաբար ծնվելու, առանց վիրահատության:
Հղիության երրորդ եռամսյակում մարմնամարզության դեմ հակազդեցություններ
Պետք է հիշել, որ ոչ բոլոր կանայք կարող են ֆիզիկապես վիճարկել.
- ճնշումը նորմայից բարձր կամ ավելի ցածր;
- polyhydramnios ;
- տոքսիկոզ;
- խնդիրներ ունեցող երակարդության հետ;
- բեռնաթափման վտանգը:
- Սակայն, միեւնույն ժամանակ, շնչառական տեխնիկան կարող է եւ պետք է մշակվի `հեշտացնելու համար ծննդյան գործընթացը:
Հիմնական վարժություններ
Ընդհանուր գանձում կատարելու համար դուք չունեք որեւէ հատուկ սարքավորում:
Զորավարժություն «Չար կատու» բարի մկանների վրա բարենպաստ ազդեցության համար: Բացի այդ, այն օգտակար է, երբ հղի կանանց համար մարմնամարզություն անհրաժեշտ է, որպեսզի մրգերը վերածվեն: Դուք պետք է կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, կախված ձեր մեջքին, ապա շնչեք եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը, ապա ցնցեք եւ գլխով գցեք: Կրկնել մի քանի անգամ:
Կա մի պարզ վարժություն, որը կօգնի ամրապնդել ուսի գոտին: Դա կատարելու համար հարկավոր է պառկել, ոտքերը դնել հատակին եւ վերացնել հովիտը:
3-րդ եռամսյակում հղիության ընթացքում զորավարժություններ ֆիտբոլի վրա
Որքան երկար ժամանակահատվածը, այնքան ավելի դժվար է կինը վերցնել ֆիզիկական բեռը: Խորհուրդ է տրվում ուշադրություն հրավիրել ֆիթբոլի հատուկ գնդակի վրա: Նման լիցքավորումը հետաքրքիր եւ ապահով է ապագա մոր համար, ինչպես նաեւ նորմալացնում է ճնշումը, սրտի աշխատանքը, բարելավում է ընդհանուր վիճակը: Ահա երրորդ եռամսյակում հղի կանանց համար պիտանի սպորտային տեխնիկան:
Հանգստացեք, նստեք գնդակը եւ շնչեք խորը: Թեեւ վարժանքը շատ պարզ է, բայց դա լավացնում է ետեւից սթրեսը, ինչպես նաեւ սովորեցնում է շունչը, որը օգտակար է ծննդաբերության մեջ:
Վերցրեք դիրքորոշումը հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ֆիթբոլի վրա եւ գլորում այն առջեւում եւ ետ: Այս մեթոդը լավ կանխարգելման է varicose veins.
Թուրքերեն լեզվով նստեք ձեր ետեւի գնդակին, ձեր ձեռքերը դնում ձեր ետեւում եւ բռնեք ֆուտբոլին, սկսեք սեղմել եւ գցել գնդակը: Այս վարժությունը նրբորեն մղում է պեկտորային մկանները:
Հատուկ մարմնամարզություն, պտղի դարձնելու համար
Հղի կանայք գիտեն, որ եթե պտուղը ճիշտ ժամանակին չի անցնի, ապա բժիշկները շատ դեպքերում խորհուրդ կտան կեսարյան բաժին: Իհարկե, ապագա մայրերը հարց են առաջանում, թե ինչ պետք է անի, որպեսզի պտուղը դառնա:
Կան որոշակի ուղղիչ տեխնիկա, որը կանանց խորհուրդ է տրվում, եթե երեխան մնում է սխալ դիրքում 34-35 շաբաթ: Լիցքավորման էությունը այն է, որ փոխում է նախորդ որովայնի պատի տոնայնությունը, եւ դա նպաստում է պտղի թարգմանությանը գլխարկի նախապատմությանը: Կինը պետք է պառկի ծանր մակերեւույթին, ապա ամեն 10 րոպեում կողք-կողքի հեղեղումները: Անհրաժեշտ է օրական 3 անգամ լիցքավորել, նախընտրելի է առնվազն 10 օր:
Հղի կնոջը պետք է հիշի, որ բժիշկը խորհրդակցելուց առաջ ամեն ինչ լավ է, որպեսզի մարզադահլիճը սկսի խուսափել հակադրություններ ունենալուց: