Հանգամանքները մեզ ամեն տեղ են տանում `տանը, աշխատանքի ժամանակ, գնումների հերթում: Բայց, ամենից շատ, մենք անհանգստացնում ենք աշխատանքի մեջ սթրեսների առաջացմանը: Ինչպես խուսափել նրանցից, ինչ անել, եթե չես հեռանում սթրեսից: Այս խնդիրները վերաբերում են սթրեսի կառավարմանը, բառացի թարգմանության մեջ `սթրեսի կառավարում:
Սթրեսի կառավարում. Ինչ է դա:
Ինչպես նշվեց վերեւում, սթրեսների կառավարման հայեցակարգը ներառում է սթրեսների կառավարման մեթոդները, ինչպես նաեւ սթրեսային իրավիճակի հետեւանքների հաղթահարման ուղիները:
Աշխատավայրում սթրեսը (մասնագիտական) կարող է եւ պետք է կառավարվի: Սթրեսների կառավարումը ներառում է ինչպես կազմակերպչական, այնպես էլ անհատական աշխատողների մակարդակով գործողություններ:
Կազմակերպությունը պետք է ձեռնարկի հետեւյալ միջոցները.
- ֆիրմայի մեջ բարենպաստ մթնոլորտի կազմակերպում (կարծիքների առկայություն, որոշումների կայացման ժամանակ աշխատողների կարծիքների քննարկում, նախագծի եւ աշխատանքային խմբի ձեւերի);
- աշխատանքի բեռի միասնական բաշխում;
- պարտականությունների եւ պարտականությունների հստակ սահմանում;
- աշխատողների սոցիալական աջակցություն;
- կորպորատիվ սթրեսի կառավարման ծրագրեր
Իհարկե, ոչ բոլոր կազմակերպությունները ուշադրություն են դարձնում բարենպաստ աշխատանքային մթնոլորտի ստեղծմանը, այլ միայն մասնագիտական սթրեսին դեմ պայքարի հատուկ ծրագրեր ներդնելու եւ այն չի գնում: Միայն որոշ ընկերություններ փող են ծախսում իրենց աշխատակիցներին ուսուցանելու համար, թե ինչպես պետք է աշխատել սթրեսից: Ահա թե ինչու դուք պետք է զբաղվեք սթրեսով եւ փնտրեք ինքներդ ձեզ հեռացնելու ձեւեր:
Ինչպես նվազեցնել սթրեսը աշխատանքում:
Կարեւոր չէ, թե ինչու էր սթրեսային իրավիճակը. Բոսը բղավեց, սնուցեց գործընկերների հիմար հարցերը կամ սթրեսը առաջացրեց նոր աշխատանքի վրա, քանի որ անսովոր տեղեկատվության մեծ քանակի պատճառով իրավիճակին հաղթահարելու ուղիները նույնն են: Ընդհանուր առմամբ, սթրեսը հաղթահարելու բոլոր ձեւերը կարելի է բաժանել երկու կատեգորիաների `թուլացումից (հանգստացում, սթրեսից ազատում) եւ վարքի փոփոխության:
Նախ, խոսենք թուլացման մասին: Սթրեսների կառավարման մեջ կա մի ամբողջ բաժին, նվիրված սթրեսից ազատվելու վարժություններին: Ահա դրանցից մի քանիսը:
- Տեղադրեք հարմարավետ, սպասեք մինչեւ ձեր շնչառությունը նորմալ է դառնում: Ինհալացիա պետք է տեւի 2 սրտխմոց, իսկ արտազատումը `4, չպետք է լինի շնչառության հետաձգում: Հետագայում կարող եք գնալ դանդաղ շնչառության: Շնչառություն այսպես մեկ րոպե, դուք կարող եք ազատվել overerexertion.
- Եթե նման վարժությունը դրական արդյունքներ չի տալիս, փորձեք շնչառական գործընթացը լրացնել ցանկալի արժեքով: Դանդաղ շնչեք, պատկերացնելով, որ յուրաքանչյուր արտամարմացումով թողնում եք բոլոր բացասական զգացմունքները: Եվ շնչելով, պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը լցնում է հանգիստ ուժի հոսք, փոխարինելով ձեր մեջ կուտակված բոլոր չարիքները:
- Կանգնեք, փակեք ձեր աչքերը եւ ամրացրեք ձեր ոտքերի եւ զենքի մկանները: Եվ հիմա, հաշվելով 3-ին, ամբողջ մարմինը podrozhite, ինչպես նրանք անում են, թողնելով ջուրը, շուն: Պատկերացրեք, որ տարբեր ուղղություններով դուք թռչում եք վատ զգացմունքների, զգացմունքների, հոգնածության լակի: Դրանից հետո թափահարում, հանգստացեք ձեր մկանները եւ բացեք ձեր աչքերը:
- Հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը, հարթեք շնչեք: Պատկերացրեք, որ ոսկե շերտը, որը կապում է ձեզ տիեզերքին, հեռանում է ձեր թագից: Այս թեմայի միջոցով դուք դրական էներգիա եք ստանում: Երբ կա սթրես, սոսնձը դառնում է արգելափակված (կապված հանգույցներով, ծածկված ամպերով, պատկերացրեք, թե ինչն է ավելի ակնհայտ ձեզ համար): Սթրեսային իրավիճակի ժամանակ անհրաժեշտ աջակցություն ստանալու համար անհրաժեշտ է ազատել այս թեմային: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հեռացնել բոլոր խոչընդոտները, եւ Կոսմոսի էներգիայի հոսքը նորից սկսում է կերակրել ձեզ այս թեմայով:
Երբ լարումը հեռացվում է, կարող եք անցնել փոփոխության վարքագիծը,
Սթրեսը կառավարելու համար օգտագործվում են ինչպես հատուկ վարժություններ, այնպես էլ ֆավորիտ գործողություններ: Շատերը օգնում են լսելու իրենց սիրելի երաժշտությունը, ինչ-որ մեկը գալիս է տուն եւ կոշիկներ, ոմանք էլ բացասական հույզեր են սպանում մարզասրահում: Ի դեպ, վերջին տարբերակը բարձր է առաջարկվում մասնագետների կողմից, որպես միջոց կենսական ուժերի (եթե ավելի շատ է, ապա սթրեսը նվազեցնելու) եւ սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման միջոց: