Ինչ է ավելի լավ անել առաջին եռամսյակում:
Չնայած այն հանգամանքին, որ այս ժամանակահատվածը առավել պատասխանատու է, կին պետք է հղիություն չլինի հիվանդության կարգավիճակով: Հասկանալի է, որ հղիության ընթացքում պետք է խուսափել ֆիզիկական ուժեղ ֆիզիկական վարժանքից, բայց ամբողջովին չի սահմանափակվում շարժումների մեջ:
Դրա համար էլ մշակվեց առաջին եռամսյակում հղի կանանց համար մարմնամարզություն: Նման վարժությունների առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք լիովին բացառում են կտրուկ վարժություններ, որոնք հակասում են հղիության առաջին եռամսյակում:
Նման վերապատրաստման հիմնական նպատակը կանանց նախապատրաստում է ապագա ծննդաբերության համար: Բացի դրանից, նրանք նպաստում են կնոջ վիճակի բարելավմանը, ինչպես նաեւ հանգեցնում են մկանային տոնուսի նորմալացմանը:
Ինչ զորավարժությունները կօգնեն նախապատրաստվել ծննդաբերության համար:
Եթե պտղի վարման գործընթացն ընթանում է առանց բարդությունների, եւ կինը լավ է զգում, հեշտությամբ կարող է հեշտությամբ պատրաստել հղիության առաջին եռամսյակում մարմնամարզական վարժությունների համալիր:
Ինչպես ցանկացած գանձում, այս համալիրը պետք է սկսվի ջերմությամբ : Այն նախատեսված է ջերմացնել մարմնի եւ մկանները բերել աշխատանքային պատրաստակամության: Դուք կարող եք քայլել շրջագծով, բարձրացնելով ձեր ոտքերը գոտու մակարդակին, կախել նրանց ձեր գրկում:
Մարմնի ցածր մասից հետո ջերմացվում է, գնալ ուսի գոտու տաքացման : Նրանք սկսում են խորը շնչառություններով եւ արտազատումներով, նախ իրենց ձեռքերը բարձրացնելով եւ դառնալով իրենց ոտքերին, ապա, վազելով, նրանք իջեցնում են իրենց ձեռքերը եւ վազում: Այս վարժությունը կրկնվում է 10-12 անգամ:
Մարմինը ջերմացվում է, շարունակեք կատարել զորավարժություններ `պատրաստվելու ծննդյան գործընթացին : Դրանցից մեկի օրինակն է հետեւյալ վարժությունը: Ոտքերն ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը միմյանց հետ կապված են ամրոցի մեջ եւ հանգեցնում են ետեւում: Այնուհետեւ, ետեւից շեղվելով եւ փորձել հասնել դեպի հատակին, սեղմում է անուսի սփինտերը, իսկ պերինայնը հանգստանում է:
Բացի այդ, հատուկ ուշադրություն է դարձվում շնչառական մարմնամարզությանը : Ի վերջո, հայտնի է, որ ծնելիության ընթացքում կին պետք է կարողանա շնչել: Նման զորավարժությունները կատարվում են ետեւի ստեղնային վիճակում: Երբ դուք շնչում եք, զենքերը սահուն բարձրանում են, կախում նրանց ուսի մեջ, իսկ արտաքննելով `դրանք իջեցնում են:
Ինչ զորավարժություններ չեն կարող կատարվել հղիության ժամանակ
Ինչպես նշվեց վերեւում, վարժությունը շատ օգտակար է հղի կանանց համար: Սակայն ամենակարեւորն այն է, որ դրանք չկատարեն, երբ դրանք արվում են: Բացի այդ, կան որոշ բաներ, որոնք ավելի լավ չեն կատարում:
Այսպիսով, կանայք հաճախ հարցնում են. «Հնարավոր է արդյոք հղիության ընթացքում մամուլը ճեղքել եւ կարող եմ հղիանալ»: Պատասխանը միանշանակ է `ոչ: Փաստն այն է, որ մամուլում կատարվող բոլոր զորավարժությունները մեծացնում են որովայնի պատի մկանները, ինչպես նաեւ uterine myometrium, ինչը կարող է վատ լինել մի հղի կնոջ համար: Սուր,
Այսպիսով, մարմնամարզությունն ու հղիությունը լիովին համատեղելի են: Բայց զորավարժությունների ժամանակ կանայք պետք է շատ զգույշ լինեն, չհամապատասխանեն եւ չվնասեն երեխային: Լավագույնս մասնագետին խնդրեք ստեղծել մի շարք զորավարժություններ, որոնք կօգնեն կնոջը պատրաստել ծննդաբերության համար եւ սկզբում կատարել դրանք նրա հսկողության ներքո: Այս դեպքում հղի կինը կարող է վստահ լինել, որ նա ամեն ինչ անում է ճիշտ, եւ նման դասերը միայն օգուտ կստանան, եւ կօգնեն նաեւ պատրաստվել այն բարդ եւ պատասխանատու գործընթացին, որը ծնունդն է: