Ուշադրության կենտրոնացումը այն նույն օբյեկտի վրա ուշադրություն դարձնելու ունակությունն է: Հոգեբանությունը ուշադրության է արժանի, որ կենտրոնացումը նրա հիմնական հատկություններից մեկն է եւ հիմնականում որոշում է արդյունավետության եւ տարբեր խնդիրների լուծման հաջողությունը:
Շատ գործընթացներ պահանջում են մեզ մշտական համակենտրոնացում, բայց չափազանց դժվար է պահպանել, քանի որ դա պահանջում է լուրջ մտավոր լարվածություն եւ արագ տանում է հոգնածության: Ավելին, կան ուշադրության կենտրոնացումը կոնկրետ խախտումներ, ինչը շատ դժվար է եւ գրեթե անհնարին:
Խտության խանգարումը
Ուշադրության բացակայությունը կարող է լինել մի քանի տեսակներ.
- Ճիշտ բացակայող միտքը այն պետությունն է, որտեղ անհատի ուշադրությունը թափանցում է առանց կոնկրետ օբյեկտի կանգ առնելու: Երբեմն այն կոչվում է պզտիկ, եթե դա բացասական իմաստով բացասական մտքի հարց է եւ ուղեկցվում է ուժի անկմամբ, հետաքրքրության պակասություն, ինչ տեղի է ունենում, ձանձրույթ եւ այլն: Հնարավոր է գլխացավանք, քնի պակասի, առողջության վատթարացման կամ մոնոտոն աշխատանքի երկարատեւ կատարման դեպքում:
- Առանց երեւակայական բացակայությունը դրսեւորվում է, եթե մարդը չի կարող ռացիոնալ կերպով ուշադրություն դարձնել արտաքին միջավայրի եւ իր մտքերի միջեւ: Պատճառը կենտրոնանում է մտքերի ներքին հոսքի վրա:
- Աշակերտությունը չափազանց բարձր է ուշադրության կենտրոնում:
- Հին անհեթեթություն ուշադրության կենտրոնում է:
- Motivationally- ն առաջացրել է ուշադրություն, ուշադրության կենտրոնացման բացակայություն, որոշակի օբյեկտների մասին մտավոր խուսափումից խուսափելուն, անտեսելը:
- Ընտրովի բացակայություն - ծանոթ բաների բացառումը, օրինակ, սովորական սրտի բաբախյունը մեր ուշադրությունը չի գրավում, ինչպես որ շնչառական գործընթացն է, եւ ձեր սենյակում ժամացույցը:
Ուշադրության կենտրոնացման ուղիները
Ուշադրություն կարող է լինել կամավոր կամ անհարկի, համապատասխանաբար ուշադրության կենտրոնացումը ստեղծվում է ինչպես կամքի ուժով, այնպես էլ ինքնուրույն, կարելի է ասել, կամավոր կերպով, օբյեկտի վրա անձնական հետաքրքրության հիման վրա: Պետք է ասեմ, որ առաջին դեպքում մեծ ուշադրություն պետք է դարձնեն երկար ժամանակ էներգիա: Դա կարող է հանգեցնել սպառելու, եւ ժամանակին բավականին սահմանափակ է: Նյութի նկատմամբ հետաքրքրության հիման վրա ուշադրության կենտրոնացումը ավելի քիչ հոգնեցուցիչ է եւ նպաստում է ավելի մեծ արտադրողականության: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր եկավ եւ իսկական հետաքրքրություն առաջացրին:
Ինչպես զարգացնել ուշադրության կենտրոնացումը:
Որոշ օբյեկտի վրա կենտրոնանալու ունակությունը զարգանում է տարիքով: Դժվար է երեխաների համար երկար ժամանակ կենտրոնանալ, բայց տարրական դպրոցական տարիքի երեխաները, որպես կանոն, հեշտությամբ կարող են դասեր քաղել եւ այդպիսով ձեռք բերելու սովորելու հնարավորություն: Հակառակ դեպքում կարող են խոսել հիպերտտիվության եւ այլ խախտումների մասին:
Դասընթացի ուսուցման կենտրոնացումը տեղի է ունենում ուսուցման գործընթացում: Երեխան պետք է կենտրոնանա մեկ առարկայի վրա բավականաչափ երկար ժամանակով, աստիճանաբար նա ստանում է նման բեռներ եւ նրանց հետ ավելի հեշտությամբ կպչում: Ավարտելուն պես մարդը ազատորեն տիրապետում է կամայական ուշադրությանը, ինչը թույլ է տալիս նրան զբաղվել մասնագիտական գործունեությամբ: Եթե կարծում եք, որ դուք խառնաշփոթ մարդ եք համարում, դուք անընդհատ խուսափում եք արտաքին խթանիչների եւ ձեր մտքերի վրա կատարված առաջադրանքներից, որոնք խոչընդոտում են հաջող աշխատանքին եւ մատչում այլ անհարմարություններ, կարող եք փորձել օգտագործել հատուկ մեթոդներ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար, փորձեք բարձրացնել հետաքրքրությունը (օրինակ, հորինել լրացուցիչ մոտիվացիա):
Ուշադրություն դարձնելու համար կան տարբեր զորավարժություններ.
- ուղեղի ազդակները: Վերցրեք թերթ թուղթ եւ մատիտ, սկսեք գիծ բացել, կենտրոնանալով ձեր բոլոր ուշադրությունը գրիչի հուշում: Ամեն անգամ ուշադրությունը շեղվում է, քաշում է զիգզագ, հետո շարունակում է կենտրոնանալ այն ճանապարհի վրա, որը շարժվում եք: Սա թույլ կտա գնահատել, թե որքան ժամանակ կարող եք ուշադրություն դարձնել, աստիճանաբար բացթողումները կդառնան ավելի երկար;
- տիեզերքի կենտրոնը: Հասարակական տրանսպորտում կամ ժամանակին օգուտներ քաղելու լավ միջոց: Ընտրեք օբյեկտ, օրինակ, գովազդային պաստառ: Ինքներդ ձեզ համար նշանակեք ժամանակի ընդմիջում եւ շեշտը դնում օբյեկտի վրա, մտածեք միայն դրա մասին, մինչեւ ժամանակը լրանա:
Աստիճանաբար ավելացրեք բացը. - հաշվելու համար: Եթե գիրք ընթերցելով, նկատում եք, որ դուք ուշադրություն չդարձնեք, նշեք շեղումները ամեն անգամ, երբ շեղվում եք: Վերադառնալ դեպի այն վայրը, որի բովանդակությունը հիշում եք եւ սկսում եք կարդալ այն: Էջի վերջում, ամեն անգամ, մտավորականորեն հիշում են հիմնական կետերը: Ժամանակի ընթացքում պետք է կրճատել գրառումների քանակը:
Եթե ուշադրություն դարձնելով խնդիրները ինքնուրույն լուծում չլինեն, կարող է արժե տեսնել, տեսնելով բժիշկը, որը կօգնի լավագույն լուծում գտնելու եւ վիտամիններ սահմանելու համար: