Ինչ է օգտակար հղի ջրի ընթացակարգերի համար:
Շնորհիվ նրան, որ ամեն օր միայն ապագա մայրի կշիռը մեծանում է, այն ավելի դժվար է դառնում, որպեսզի նա կատարի տարրական ֆիզիկական վարժություններ, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնին: Ջուր, այս դեպքում, թույլ է տալիս ուշադրություն դարձնել ձեր քաշի վրա: Բացի դրանից, հղիության ժամանակ լողալը օգնում է մկաններ բերել տոնով:
Ինչ զորավարժություններ պետք է կատարվեն ավազանի հղի կանանց կողմից:
Այսօր տեղի է ունենում գրեթե բոլոր սպորտային համալիրները, որոնցում կա լողավազան, հղի կանանց համար նախատեսված մի խումբ իրավապահների խումբ: Նման խմբերում հղի կանանց համար բոլոր վարժությունները կատարվում են ջրի մեջ, հրահանգիչի վերահսկողության ներքո, որն ակնկալվող մայրին վստահություն է տալիս, որ նա ամեն ինչ անում է ճիշտ: Յուրաքանչյուր դասի համար նախատեսված է խստորեն սահմանված ժամանակահատված: Այս միջակայքը կախված է, նախեւառաջ, հղի կնոջ ժամին, եւ, միջին հաշվով, չգերազանցի 40 րոպե:
Յուրաքանչյուր դաս ներառում է մի շարք զորավարժություններ, որոնք նույնպես փոխվում են հղիության ընթացքի հետ: Նրանց թվում են, ովքեր թույլ են տալիս, որ կինը պատրաստվի առաջիկա ընդհանուր պրոցեսին:
Օրինակ `ձգվող վարժությունը : Կատարելու համար կնոջ դառնում է լողավազանի կողմերից մեկը, որը մարմնավորվում է որպես մարմնամարզական մեքենա: Այս պաշտոնում անհրաժեշտ է փորձել իրականացնել երկայնական կամ լայնածավալ փաթաթան կամ ջրի մեջ բարձրացնելով ոտքերը տարածելու համար, առանց ծխախոտի միաժամանակ խայթելու:
Բացի այդ, ներքին օրգանների կատարողականը բարելավելու համար իրականացրեք այսպես կոչված սեղմման զորավարժությունները : Այն կատարելու համար հարկավոր է նստել ջրի մեջ, անցկացնելով կողմն ու կանգնել ձեր ոտք ունեցողներին, մի փոքր վերացնելով ձեր մարմինը, իր հերթին, երկու ուղղություններով: Դասընթացը հեշտացնելու համար դուք կարող եք փորձել կատարել այն կանգնած դիրքում:
Հատուկ ուշադրություն է դարձվում մամուլի մկանների վրա վարժությունների անցկացմանը : Նրանք ուղղակիորեն ներգրավված են երեխայի ծննդյան միջոցով խթանելու գործընթացում: Այսպիսով, նրանց տոնն ավելացնելու համար բավական է իրականացնել հետեւյալ պարզ վարժությունը `ստամոքսի վրա եւ կողքին անցկացնել, հերթափոխով ձեր ոտքերը կախել ձեր ծնկների վրա, աստիճանաբար նրանց հասցնել որովայնի մակերեսին: Այս զորավարժությունները մարմնամարզությունում կատարված բարակ վերելակների պարզեցված տարբերակն է:
Կարող է բոլոր հղի կանայք զբաղվել avcaaerobics- ում:
Գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ կարող է հղիության ընթացքում այցելել լողավազան: Այստեղ ամեն ինչ, առաջին հերթին, կախված է իր բարօրության եւ ցանկության վրա: Առաջին օրերին աղջիկները հաճախ տառապում են տոքսիկոզով , այնքանով, որ ֆիզիկական ուժը չի մնա:
Այնուամենայնիվ, կատարյալ լավ հղիության համար կան նաեւ հակաօքսիդանտներ: Դրանցից մեկը կարող է լինել մի փոքր բաց արգանդի պարանոց: Այս հանգամանքը մեծացնում է ներքին կանանց օրգանների բորբոքային պրոցեսի վտանգը:
Հետեւաբար, նախքան ջրային աէրոբիկայի գրանցումը, մի հղի կին պետք է խնդրի բժշկին, եթե նա կարող է լողավազանում գնալ, անցնել փորձաքննության եւ վերցնել անհրաժեշտ թեստերը:
Այսպիսով, ավազանը եւ հղիությունը լիովին համատեղելի են: Այնուամենայնիվ, մի հղի կին պետք է ոչ մի դեպքում անկախ որոշումներ կայացնի եւ մասնակցի դասընթացներին լողավազանում: Դրանից առաջ անհրաժեշտ է հղիանալ գինեկոլոգի հետ խորհրդակցելու համար: Եվ ընդունելով նրա թույլտվությունը, դուք կարող եք վայելել լողավազանում ջրային ընթացակարգերը: