Ընտանիքում ճարպային այրումը ապահովելու համար հարկավոր է մոտենալ այս խնդրին համապարփակ կերպով եւ բացառել ձեր կյանքն ու ճարպի հյուսվածքը, եւ ընդհակառակը, ներառեք այն ամենը, ինչն օգուտ կբերի:
Անիրականալի արագ ճարպը այրվում է տանը
Կարճ ժամանակում խնդիրը հաղթահարելու համար հարկավոր է վերահսկել ձեր սննդակարգը: Իրոք, դա այն պատճառով, որ ավելցուկային ներգնա էներգիան, որը մարմինը ստիպված է պահել ճարպային հյուսվածքը:
Բաց թողնել դիետայից.
- ցանկացած տապակած սնունդը;
- բոլոր ճարպային (խոզի, կարագի, խոզի միս, մարգարին եւ պարունակող կերակուրները եւ սննդամթերքները);
- շաքար եւ բոլոր քաղցր (հատկապես հրուշակեղեն, թխվածքաբլիթներ, տորթեր, կաթնային շոկոլադ);
- բոլոր ալյուրը (մակարոնեղենից, թխվածքաբլիթներից, թխվածքաբլիթներից հացից եւ գլորումից):
Դիետան պետք է ուշադրություն դարձնի սպիտակուցի վրա. Նախաճաշի համար ձվի ուտել, մսի հետ հնդկաձավարը `ճաշի, կաթնաշոռի` որպես խորտիկ, ձուկ կամ թռչնի բանջարեղեն `ընթրիքի համար:
Զորավարժություններ տան համար ճարպը այրելու համար
Քաշի կորստի համար հարկավոր է համատեղել սրտի բեռը ուժի մեջ, սա ամենադյուրին եւ ամենաարագ ճանապարհն է: Տանը տաք ճարպը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե դուք հետեւում եք դիետային եւ պարբերաբար վարում եք շաբաթական 3-4 անգամ 40-60 րոպե: Տնային պարապմունքների համար նման վարժությունները հարմար են.
- Անցնելով պարանով (15 րոպե):
- Վազում տեղում (15 րոպե):
- Վազում է աստիճաններով կամ դասարաններում հարթակով (15 րոպե):
- Կշռված խողովակ (15 րոպե):
- Ձախակներով կուտակումներ (15 անգամ 3 հավաքածու):
- Դիմֆլերներ դարբիններով (15 անգամ 3 հավաքածու):
- Ներկառուցվող հատակները դասական են (3 հատ 10 անգամ):
- Ձախորդների ձեռքերով վարժություններ (15 անգամ 3 հավաքածու):
Առաջին երեք զորավարժություններից մեկ վարժությունում բավական է ընդգրկել մեկ կամ երկու ընտրություն, ապա անցկացնել ամբողջ մարզումը եւ ավարտել ձգվելը : Որքան երկար եք վազում կամ ցատկում, այնքան ավելի արդյունավետորեն ճարպային պաշարները բաժանվում են: