Շատ հաճախ զգացմունքները խանգարում են մեզ առօրյա կյանքում, կատարելով աշխատանքային պարտականությունները `շատ դժվար է ճիշտ որոշում կայացնել, զգացմունքների ազդեցության տակ: Այնպես որ, գուցե կա հուզական գործընթացներ եւ զգացմունքներ կառավարելու եղանակներ:
Զգացմունքների ավտոտրանսպորտային կառավարում եւ կառավարում
Հուզական գործընթացների ուսումնասիրման եւ զգացմունքների կառավարման անհրաժեշտությունը բավականին վաղուց նկատվել է: Հետեւաբար այսօր մեթոդների պակաս չկա: Եվ հույզերի կառավարման ամենահուսալի մեթոդներից մեկը ինքնավար ուսուցումն է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք հասնել կայուն մտավոր վիճակին, որը չի կարող խանգարել որեւէ սթրեսի: Autogenic վերապատրաստումը կարող է օգնել վերականգնել ուժը եւ կատարումը, քանի որ այս վիճակում մարմինը շատ ավելի արդյունավետ է, քան քնում կամ հանգստանում է մահճակալին: Բացի այդ, ավտոսրահը օգտագործվում է հոգեսոմատիկ եւ նյարդային խանգարումների բուժման համար:
Autotraining- ը լավագույնս կատարվում է երեկոյան, նախքան քնելու կամ առավոտյան արթնանալուց հետո: Դուք պետք է ընտրեք մի ժամանակ, երբ դուք շտապում եք, հոգ տանել, որ սենյակում ոչ մի նախագծեր չկան, քանի որ այս վիճակում մարմինը շատ զգայուն է ցրտին:
Զգացմունքները կառավարելու համար կատարվում են զգացմունքները հետեւի մեջ, գլխի տակ, ցածր բարձ, ոտքերը փոքր-ինչ տարբերվում են կողմերից, ձեռքերը ազատ են մնում երկայնքով: Եթե դուք վախենում եք քնելուց, ապա պատրաստեք դասընթացի նստելը, ետ նայելով աթոռին կամ փոքր-ինչ ձգել, ձեր գլխին ձեր կրծքավանդակի վրա:
Զորավարժությունների երեք հիմնական տեսակն են `ծանրություն, մարմնի եւ սրտի:
- Մկանների հանգստությունը առաջին հերթին զգում է յուրաքանչյուր անդամի քաշը: Հետեւաբար, հասնելու առաջին բանը ծանրության զգացում է:
- Երբ դուք կարող եք ցանկացած պահի ծանրության զգացում առաջացնել ձեր վերջույթներում, գնացեք հաջորդ փուլ: Փորձեք ջերմություն զգալ ձեր ձեռքերում եւ ոտքերում:
- Այնուհետեւ սովորում է կառավարել ձեր սիրտը: Ջերմության զգացումից հետո, կրկնել բանաձեւը, «սիրտը հարվածում է սահուն, հանգիստ»:
Անխուսափելի հանգուցալուծությունից դուրս գալու ելքը կարեւոր է, ոչ մի դեպքում չի կարող դա անել արթնանալով, երբ աստիճանաբար հանգստանում է, այնպես որ դուք պետք է մի փոքր վերադառնալ:
Ավտոճանապարհային ուսուցման այլ զորավարժություններ կան, բայց դրանք պետք է փոխել, երբ դուք տիրապետեք այդ զորավարժություններին: Ամենահեշտ ձեւն այն մարդկանց համար է, ովքեր ծանոթ են արեւելյան պրակտիկային, քանի որ մեդիտացիան ավտոգենային վերապատրաստման հիմքն է: Երբ դուք սովորեք, թե ինչպես պետք է հեշտությամբ մուտք գործել այնպիսի պետություն, որը անհրաժեշտ է, կարող եք անցնել ավտոլոգային փոփոխության եղանակին:
Զգացմունքների եւ զգացմունքների կառավարման այլ մեթոդներ
- Բացասական զգացմունքները կարող են գրեթե միշտ կոտրվել հակառակ նշանով. Խանդը կարող է ճնշվել ինքնավստահությամբ, եւ զայրույթը կարող է օգնել հեռացնել մտքի ներումը եւ խաղաղությունը: Շատ դեպքերում դա սերն է, որը ճնշում է բացասական զգացմունքները: Եթե չգիտեք, թե ինչպես կարելի է ուրախության եւ սիրո զգացում առաջացնել, ապա արժեքավոր է դրանով զբաղվել, հաճելի հիշողություններ կարող են օգնել:
- Սովորաբար մեր զգացմունքները արտացոլվում են մեր արտաքին տեսքով, բայց տեսքը եւ զգացմունքների միջեւ փոխհարաբերությունները երկկողմանի են: Այսինքն, իր ուղին ուղղելով եւ իր ուսերին ուղղելով, իսկապես կարող եք զգալ ավելի վստահ:
- Շատ ուժեղ հույզերը պետք է ելք ունենան, ուստի հարվածելու բարձիկները, ճարպերը կոտրելու համար կարող են օգտակար լինել զայրույթը: Հակամարտության մեջ վերահսկելու համար այս մեթոդը չի գործում, ցնցում ագրեսիան կարող է միայնակ լինել միայնակ եւ միայն աննկուն օբյեկտներով:
- Հաճախ իրավիճակի սիմուլյացիան օգնում է, այսինքն, պայքարելու վախի, դուք պետք է պատկերացրեք, թե վիճակը վախեցնում է ձեզ եւ հասկանում, թե ինչպես վարվել այս իրավիճակում: Ստուգեք Գերմարդի զգեստները, անհրաժեշտ չէ, մտածեք այն գործողությունները, որոնք համապատասխանում են ձեզ:
- Շատ դեպքեր, որոնք այժմ մեզ թվում են անհաղթահարելի եւ ողբերգական, որոշ ժամանակ անց աննկատելի կդառնան: Հետեւաբար, մի իրավիճակում, որը տանում է ձեզ հավասարակշռությունից, պատկերացրու, որ ավելի հին է մի քանի տարի անց, կարծես այս ամենն օրերի հարց է:
- Հումորի լավ զգացումը կյանքը պայծառացնում է, սովորում է ծիծաղել խնդիրների վրա, նրանցից շատերը եւ կորածների ձվերը չեն արժանի: Կյանքի վատ եղանակի ծաղրը կօգնի քեզ հասկանալ: