Երազում անձը վերականգնում է իր ուժը եւ ազատվում ողջ օրվա կուտակված մտահոգություններից: Տարբեր տարիքային խմբերի համար քնի տեւողությունը կարող է տարբեր լինել: Օրինակ, երեխաներին եւ դեռահասներին պետք է տեւի 10 ժամ, մեծահասակների համար `8 ժամ, եւ տարեցները լրացնում են իրենց ուժը ընդամենը 6 ժամվա ընթացքում:
Սակայն մինչ օրս շատ մարդիկ տառապում են անքնությունից, ինչը կարող է հանգեցնել նյարդային խանգարումների եւ խրոնիկ հոգնածության զգացողության: Քնի խանգարումների պատճառները կարող են լինել ոչ միայն հաճախակի սթրեսներ , այլ նաեւ սրտի խնդիրներ, սովի, ցավերի, ցավազրկումների, որոշակի դեղորայքների եւ արտաքին աղմուկի առկայության:
Անխուսափելիության կանխարգելման համար դուք պետք է դադարեցնեք քաղցր եւ աղի կերակուրները նախքան մահճակալը եւ փորձեք բացառել դիետայի ճարպային մթերքներից, սպիտակուցներ խթանող խմիչքները եւ կերակուրները: Անհրաժեշտ է սահմանափակել համակարգչային եւ հեռուստատեսային ծախսերը: Գիշերային քնի խանգարումը կարող է նաեւ զգացմունքային խոսակցություններ եւ երկար ցերեկային քննել: Ցավոք, մենք միշտ չէ, որ հնարավորություն ունենք կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել, երբեմն պարզապես մահճակալի պառկածը չի քնում: Այս իրավիճակում, անհրաժեշտ է օգտագործել այն մեթոդները, որոնք մշակված են, որոնք բացատրում են, թե ինչպես պետք է քնել 5 րոպեում:
5 րոպե քնել:
Դուք կարող եք արագ քնել, նույնիսկ առանց դիմելու մասնագետների եւ բժշկական արտադրանքի օգնությանը, բավականաչափ դանդաղեցնելով ֆիզիկական ակտիվությունը: Օրվա ընթացքում հոգնածությունը գերազանց միջոց է, որքան հնարավոր է շուտ քնել: Շատերի համար ձանձրալի գիրքը շատ բան է օգնում անքնությունից, մի քանի պարբերությունից հետո աչքերը սկսում են փակել: Անզգայացման գերազանց միջոց է հանգստացնող բաղնիք է, որը կներառի ծովի աղ, խոտաբույսեր եւ մի քանի կաթիլներ էական յուղ:
Հասկանալ, թե որքան արագ է գիշերը քնել, կարեւոր է ունենալ քնի եւ զգոնության հստակ ժամանակացույց: Անհրաժեշտ է սովորեցնել ձեր մարմնին `պառկել եւ միեւնույն ժամանակ վեր կենալ, ապա կենսաբանական ժամացույցը կդառնա այլ գործիք, որը կօգնի ձեզ արագ քնել:
Մահճակալ գնալ, մի մտածեք, թե որքան արագ է քնել, ավելի լավ է մտածել մի հաճելի բանի մասին եւ ընկնել ինքներդ ձեզ երազների աշխարհում: Բոլոր խնդիրների լուծումը սպասվում է մինչեւ առավոտ, գիտական կոնֆերանսի կամ հաջորդ քննության վերաբերյալ տեղեկատվության զեկույցի գլխի մեջ գցեք: Օգնությունը քնելիս կարող է փոքր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործել, սակայն հարկ է հաշվի առնել, որ այդ խմիչքները զգալիորեն խաթարում են քնի որակը:
Հարցին պատասխանը, թե ինչ կարելի է անել արագ քնել, նույնպես ժողովրդական բժշկության մեջ է: Օգնում է լավ քնել մի բաժակ մածուն կամ կաթ, ինչպես նաեւ երիցուկի, սամիթի, անանուխի եւ ալերանի արմատի եփած թեյի համար: Խթանում է քաղցր ու հաճելի քունը, օգտագործելով յուղ, թունա եւ թուրին:
Լավ դերը ուժեղ եւ լավ քնում է խաղում հարմարավետ բարձ եւ բավականաչափ ծանր հյուս: Ննջասենյակը պետք է լավ օդափոխվի եւ ունենա ծանր վարագույրներ, որոնք թույլ չեն տալիս պայծառ լույս ներթափանցել սենյակում:
Ինչպես կեսօրից հետո քնելիս:
Մինչեւ 15 րոպե տեւող կարճ ցերեկային քունը կօգնեն մարմնին, բարելավել հիշողությունը եւ թույլ տալ անցնել: Օրվա ընթացքում ավելի երկար քունը կարող է կանխել երեկոյան արագ քունը, ուստի անքնությունից տառապող մարդը ավելի լավ է չլրացնել ցերեկային քնում: Եթե օրվա ընթացքում քնելու անհրաժեշտությունը պայմանավորված է հերթափոխով, ապա մարմինը պարզապես պետք է վերականգնվի գիշերային հերթափոխից: Կարեւոր է քնել հարմարավետ պայմանների ստեղծումը: Անհրաժեշտ է նվազեցնել լուսավորությունը, ոչ թե շատ ուտել ու փորձել պաշտպանել ինքներդ աղմուկից: Այս նպատակների համար դուք կարող եք օգտագործել դիմակ աչքերի եւ ականջակալների վրա: