Ոսկորները `մարդու մարմնի շրջանակն է, բայց դա միայն ամուր է, եւ վնասվածքի եւ տարիքային փոփոխություններից անպաշտպան է: Ոսկորների ամրապնդումը կօգնի հաղթահարել առաջացող խնդիրները, ներառյալ. օստեոպորոզ, արթրիտ եւ այլ հիվանդություններ: Դա կարելի է անել հատուկ դիետայի եւ մատչելի ժողովրդական միջոցների օգնությամբ:
Ոսկորային հյուսվածք `կառուցվածքի առանձնահատկություններ
Հզոր սանրվածքն այն մարմնի աջակցությունն է, եւ անհրաժեշտ է վերահսկել իր առողջությունը երիտասարդ տարիքից, բեռնված օպտիմալ բեռով, անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութերի սպառում եւ հոդերի վիճակի հոգատարություն: Բայց նախքան հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կարող եք ամրացնել ոսկորները, դուք պետք է հասկանաք նրանց կառուցվածքը: Յուրաքանչյուր ոսկրերի կառուցվածքը միատեսակ չէ: Այն բաղկացած է միակցիչ հյուսվածքի հատուկ տեսակներից, կազմված `
- բջիջներ;
- հանքայնացված միջքաղաքային նյութ;
- matrix - օրգանական կմախք:
Ոսկրածուծի հյուսվածքները մարմնի ներքին միջավայրի հյուսվածքի հիանալի տեսք են `թեթեւ եւ ուժեղ, բաղկացած կենդանի բջիջներից, հիմնական շինանյութերից: Քարի կտորի արտաքին շերտը ծածկված է համազգեստով եւ ծանր մետաղներով, այսպես կոչված կոմպակտ հյուսվածքով: Inside- ն սպունգային ոսկրային նյութ է `ափսեների խոռոչի համակարգ:
Ինչպես փորձարկել ոսկրերի ուժը
Հասկանալ, թե արդյոք մկանային-տիեզերական համակարգը օգնության կարիք ունի, կարող եք հատուկ քննությունից հետո `դենսիտոմետրիա: Այս ընթացակարգը անվտանգ եւ ցավազուրկ է, բաղկացած է ոսկրային հյուսվածքի գնահատման ռենտգենային մեքենայի օգտագործմամբ, պարզելու thinning, cracks եւ այլ բաներ: Վաղ ախտորոշումը կարող է կանխարգելել լուրջ պաթոլոգիաների, այդ թվում `օստեոպորոզի առաջացումը: Կանանց 45-ից բարձր եւ 50-ից ավելի տղամարդիկ խորհուրդ են տրվում առնվազն տարին մեկ անգամ ուսումնասիրել: Ինչպես ստուգել ոսկրերի խտությունը ինքներդ: Ցավոք սրտի, դա անհնար է, մարդը միայն զգում է իրենց նիհարածի հետեւանքները:
Ինչն է ամրացնում մարդու ոսկրերը:
Մկանային-ցելյուլիտային համակարգի հիվանդությունները վարվում են ոչ միայն հասուն տարիքի մարդիկ, 35-40 տարի հետո ոսկրային հյուսվածքը դադարում է ակտիվանալ: Կյանքի սխալ ձեւը բառացիորեն թարմացնում է ոսկորներից կալցիումը: Ալկոհոլը, ծխելը, կոֆեինը, քաղցր ու աղիների չարաշահումը, հոդերի կոտրվածքները եւ բորբոքումները, անբավարար ֆիզիկական գործունեությունը, դա բերում է վիտամինի կորստի եւ կմախքի էլաստիկության: Ոսկորները պետք է ամրապնդվեն հենց մանկությունից, հիմք դնելով մարմնի ներդաշնակ զարգացման համար:
Ինչ ապրանքներ ամրացնում ոսկորները:
Ճիշտ սնունդը մարմնին տալիս է անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր ոսկրային ուժի զարգացման եւ պահպանման համար: Ամենակարեւոր տարրը կալցիումն է, դրա պակասը առաջինը զգացվում է: Այն հայտնաբերվել է կաթնամթերքի, խոտաբույսերի, կաղամբի, բրոկկոլիի, լոբի, ճակնդեղի մեջ: Շատ հակասություններ առաջացնող հարցին. Արդյոք կաթը ամրացնում է ոսկրերը կամ ոչ: Շվեդական գիտնականների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելցուկ սպառումը միայն թուլացնում է ոսկրային համակարգը, քանի որ կալցիումը օգտագործվում է թթվային-բազային հավասարակշռությունը կարգավորելու համար:
Ուրեմն ինչ պետք է ուտես, ոսկրերի ամրապնդման համար: Մագնեզիում , ֆոսֆոր, ցինկ, մանգան, սպիտակուց, D եւ C վիտամիններ պարունակող սննդամթերք, որոնք ամրացնում են ոսկրերը, այդ նյութերը բավարար չափով պարունակում են օրվա դրույքաչափը լրացնելու համար: Խորհուրդ է տրվում ներառել դիետայի մեջ.
- ձու;
- ձկան արտադրանք;
- բանջարեղեն - ճակնդեղ, շագանակներ, սպանախ;
- ցիտրուսային մրգեր;
- լյարդ (տավարի միս, խոզի միս);
- գառան;
- հացահատիկային (նրբաբլիթ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր);
- դդումի սերմեր ;
- սալոր եւ չոր ծիրան;
- Ընկույզ (գետնանուշ, կակաո, սեդար):
Ինչ վիտամինն ոսկրերի ամրապնդում է:
Հիմնական վիտամինները, որոնք ամրացնում են ոսկրերը, D եւ C են: Վերջինս անհրաժեշտ է կոլագենի ձեւավորման համար, որն ապահովում է ոսկրերի ճկունություն եւ նվազեցնում է կոտրվածքների վտանգը: Վիտամին D- ն օգնում է կալցիումին անցնել ոսկրային հյուսվածքի: Սա ամրացնում է կմախքը: Վիտամիններով հարուստ սննդի սպառման հետ միասին օգտակար կլինի օրական առնվազն 10-15 րոպե մնալ արեւի տակ:
Ինչ դեղեր ամրացնում ոսկորները:
Եթե ոսկորները թույլ են, նիհարելու համար, թերեւս անհրաժեշտ է դեղորայքի, դիետիկ հավելումների, առողջության խթանմանն ուղղված վիտամինային բարդույթներ ձեռք բերելու անհրաժեշտություն: Նրանք կարող են բաժանվել թմրանյութերի, որոնք ամրացնում են ոսկորները եւ ազատում հիվանդության առաջացման ախտանիշները: Տարբեր տարիքի մարդկանց համար նրանք կարող են տարբեր լինել: Դեղերի ամենատարածվածը.
- Կալցիումը եւ նրա անալոգները ֆոսֆոր-կալցիումի նյութափոխանակության կարգավորիչներն են `կարեւոր տարրերի մեծ բովանդակությամբ:
- Bonviva, Osteokoa - թմրամիջոցները ցուցադրվում են ոսկրային հյուսվածքի նվազումով:
- Collagen Ultra եւ կոլագենի հետ համակցված այլ բաղադրիչներ:
- Gemmos, Emmos - վիտամին եւ հանքային-օրգանական բարդույթներ:
Ինչպես ամրացնել ոսկրերի տանը:
Եվ առանց հատուկ բարդությունների եւ թմրանյութերի օգտագործման, դուք կարող եք ազատվել մկանային-մկանային համակարգի հիվանդություններից եւ պատրաստել մարմնի բեռը: Ինչպես ամրացնել ոսկրերը ինքներդ: Ճիշտ դիետայի հետ միասին դուք պետք է ֆիզիկական վարժություն դնեք օրվա ռեժիմին: Լուծելու միջոցով ոսկրերի ամրապնդումը օգտակար պրակտիկա է: Ուժեղության ուսուցման վրա կազմված skeleton, ոսկրային հյուսվածքները անընդհատ վերականգնվել են, դառնալով ավելի ուժեղ: Համապատասխան զորավարժություններ. Ուժի դասընթացներ, սպորտային սպորտային մարզաձեւեր, մարզահրապարակներ, հեծանվավազք, պարան:
Ինչպես ամրացնել ոսկորները կոտրվածքից հետո:
Հատուկ ուշադրություն է պահանջվում կոտրվածքից հետո ոսկրերի ամրապնդման համար: Սիլիկոնային հարուստ արտադրանքները կօգնեն վերականգնել ամբողջականությունը. Ծաղկակաղամբ, բողկ, Երուսաղեմի արտիճուկ: (Silicon- ը լուրջ դեր ունի ոսկորների ձեւավորման մեջ, հետեւաբար լեգենդը, որում պարունակող գարեջուրը ամրացնում է ոսկորները): Չպետք է մոռանալ կալցիումի եւ վիտամին C- ի մասին: Հետագայում պետք է միացնել զորավարժությունները: Առաջին փուլում մարմնամարզությունը օգտակար է ջրի, մերսման համար: Վնասված կեղտը կարող է լավ զարգանալ, գնդակով, ձգելով, վարժեցնելով բուժումը: Վնասված ոսկորների ամրապնդումը իրականացվում է բժիշկների վերահսկողության ներքո:
Ինչպես ամրացնել ոսկորները օստեոպորոզում:
Առաջադիմական skeletal հիվանդությունը հանգեցնում է նվազում ոսկրային խտության պայմանավորված է կրճատման քանակի բարերի մեկ միավորի ծավալը յուրաքանչյուր ոսկրային, դրանց կորիզ կամ ամբողջական ռեզորման. Բյուրեղացնում են բժշկական մեթոդները.
- ձեռք բերելով հատուկ թմրանյութեր, որոնք ակտիվացնում են ոսկրի վերանորոգման գործընթացը,
- մերսումներ;
- Զորավարժությունների անցկացում:
Կանխարգելիչ միջոցառումները չեն փրկում հիվանդությունը, սակայն ռիսկերը զգալիորեն նվազում են: Օստեոպորոզում ոսկորների ինքնագնահատումը ներառում է `
- առողջ ուտում;
- վերահսկել հորմոնալ համակարգի աշխատանքը.
- ավելորդ քաշի վերացում եւ վատ սովորությունների մերժում;
- ամենօրյա ստատիկ բեռներ (ուժ);
- ակտիվ կյանքը:
Ոսկորների ամրապնդման ժողովրդական բաղադրատոմսեր
Մարմնի վերականգնում այլընտրանքային բժշկության միջոցով անվտանգ եւ արդյունավետ: Տնային մեթոդների օգուտները փորձարկվել են բազմաթիվ սերունդների համար: Ոսկորների ամրապնդումը ժողովրդական միջոցներով ներառում է բնական բաղադրիչների հիման վրա decoctions, tinctures, creams եւ ointments օգտագործումը: Ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետ բաղադրատոմսերը.
- Հացահատիկային կեղեւները ակտիվ սննդային հավելումներ են, կալցիումի այլընտրանքային աղբյուր: Զգուշորեն լվացվեն, չորացրած, մանրացված եւ ավելացրեց շիլա, կաթնամթերք, մեկ թեյի գդալ: Խորհուրդ է տրվում նախաճաշել ուտել:
- Կիտրոնի յուղը մաշկի մեջ ողողված է, իսկ եղունգների ներարկումը օգնում է շտկել արագությունը, բուժել հոդերը: Արթրիտով 10-15 գ ասեղներ լցնել 0,5 բաժակ ջուր, կես ժամով եփել, օգտագործել սեղմելու համար:
- Մարմարի օջախները եւ քսուքները ազդում են տարածքի վրա, կամ այս նյութի ներքին ընդունումը նպաստում է ոսկրերի միաձուլմանը: Ալկոհոլի թուրմը տանում է 30 կաթիլ, յուրաքանչյուր 100 մլ ջրի դիմաց 10 օրվա ընթացքում:
Ոսկորների ամրապնդումը երկար գործընթաց է, որը պահանջում է միասնական մոտեցում: Նույնիսկ մեծահասակների դեպքում, վնասվածքներից եւ հիվանդություններից տառապելուց հետո, մկանային-տիեզերական համակարգը կարող է առողջ մնալ `մարմնի հուսալի շրջանակ: Իր անձին աջակցելու համար պետք է պատշաճ սնուցման միջոցով վերահսկել մուտքի վիտամինները եւ չափավոր բեռը կմախքի վրա: