Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու եւ ձեր զգացմունքային վիճակի բարելավման բազմաթիվ եղանակներ կան: Նրանք կարող են բաժանվել երկու խմբերի `ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանական մեթոդների: Այս տեխնիկայի կիրառումը, թե որքան արագ է ուրախացնել ձեզ, որոշ դեպքերում կախված է իրավիճակից եւ կոնկրետ հանգամանքներից:
Ինչպես զարմացնել առավոտյան:
Շատ մարդկանց առավոտը դժվար ժամանակ է, հատկապես կանանց համար: Առավոտյան մեզանից շատերը պետք է այդքան շատ բան անեն, նախաճաշ պատրաստեն, երեխաներին դպրոց տան, ինքներս մեզ կարգի: Բայց ինչպես դա անել, եթե տրամադրությունը զրոյական է եւ շարժվելու ցանկություն չկա:
Առավոտյան անտարբերությունը եւ տհաճությունը կվերանա, դրանք փոխարինվելու են ուրախությամբ եւ զգացմունքային վերականգնմամբ, եթե կիրառեք պարզ կանոններ.
- Շնչեք խորը : Թարմ օդը ակտիվացնում է թթվածնի հոսքը ուղեղի եւ մկանների բջիջներին, ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը եւ վերացնում քնկոտությունը: Պարզապես պատուհանից բացեք եւ թարմ օդը ներխուժեք:
- Վերցրեք ցնցուղ : Երբեմն թվում է, որ առավոտյան ջրի ընթացակարգերի համար բացարձակապես ժամանակ չկա, բայց դա այդպես չէ: Թեթեւ ցնցուղը տեւում է 5-10 րոպե, եւ դրա ազդեցությունը պարզապես ցնցող է:
- Միացնել երաժշտությունը : Հոգեբանները ապացուցեցին, որ երաժշտությունը շատ հզոր ազդեցություն է թողնում էմոցիոնալ վիճակի վրա, ուրախ պարային երաժշտությունը կնպաստի առավոտյան ուրախանալու:
- Ծիծաղ . Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում, որ դա ընդհանրապես: Մարդու դեմքի արտահայտությունը փոխկապակցված է հոգեբանական վիճակի հետ, եւ ոչ միայն տրամադրությունը ազդում է դեմքի արտահայտությանը, այլ հակառակը:
- Ինձ դուր է գալիս դելիկացիաներով : Նույնիսկ եթե դուք հետեւում եք սննդակարգին, առավոտն այն ժամանակն է, երբ դուք կարող եք նույնիսկ բարձր կալորիականությամբ սնունդ եւ քաղցրավենիք: Համեղ սնունդը միշտ բարձրացնում է տրամադրությունը, եւ դուք կունենաք մի ամբողջ օր, ավելորդ կալորիաներ այրելու համար:
Ինչպես խրախուսել աշխատանքի ժամանակ:
Եթե առավոտը չկարողացավ հաղթահարել վատ զգացմունքները, կամ աշխատանքը տհաճություն էր, ապա վատ տրամադրությունից ազատվելու համար օգնում են այդ մեթոդները.
- Զրույցը, սովորական հաղորդակցությունը ընկերոջ կամ հասկանալի զրուցակցի հետ թույլ կտա շեղվել տխուր մտքերից, դա կարող է խոսակցել հեռախոսի կամ սոցիալական ցանցի մասին:
- Խնդիրը թղթի վրա դնելը, թղթի թերթը բաժանել երեք սյունակ, առաջինը նկարագրում է խնդիրը, երկրորդում `դրա մինուսները` երրորդ հնարավոր լուծումների եւ կողմերի միջեւ:
- Մի պարզ վարժություններ `անկախ նրանից, թե որքան ծիծաղելի է դա հնչում, բայց սանդուղքները, հրացանները կամ պարզապես աստիճանաբար քայլելը աստիճաններով կօգնեն արյունը ցրելու եւ ձեր մտքերը թարմացնելու համար:
- Եվ կրկին բարի համբույրներ `եթե չեք ուզում փչացնել ձեր դիետան տորթերով, ուտել բանան:
Bananas- ի ունակության մասին շատերը լսեցին արյան մեջ эндорфинների մակարդակը եւ ինչ պտուղը բարձրացնում է տրամադրությունը, շատ քիչ մարդիկ գիտեն: Ստացվում է, որ զգացմունքային վիճակի բարելավման համար անհրաժեշտ է վիտամին C- ի, նարինջների, մանգոնների, լիմոնների, մանգոյի, կիվիի, խաղողի , հնդկահավերի, երիցուկի եւ վարունգների բարձր պարունակությամբ պտուղներ ուտել: Բացի դրանից, պտուղները եւ պտուղները, պինդ պանիրները, գրեթե բոլոր տեսակի ընկույզներն ու սերմերը, ծովի ձկան, ձվերը, վարսակները, հնդկացությունը եւ, իհարկե, սեւ շոկոլադը պետք է ավելացվեն լավ տրամադրությունների համար: Ճիշտ ճաշը կամ խորտիկն օգնում է արագ հաղթահարել անտարբերությունը եւ հուսահատությունը:
Խոսելով վատ տրամադրության մասին, մենք չենք կարող չհիշատակել զգացմունքային վիճակում գտնվող սեզոնային տարբերությունները: Պատասխանեք այն հարցին, թե ինչպես ուրախացնել offseason- ում `գարնանը եւ աշնանը, պարզապես:
- Կերեք ավելի շատ վիտամիններ: Եթե մրգերն ու բանջարեղենը չեն օգնում, դեղատոմսով գնել է վիտամին եւ հանքային համալիր: Դա կօգնի ամրապնդել անձեռնմխելիությունը եւ հանգստացնել:
- Գնացեք սպորտի համար կամ պարզապես ամեն օր գոնե կես ժամով քայլեք: Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ հագեցնում ուղեղը թթվածինով:
- Կազմակերպեք հանդիպումներ ընկերների հետ: Հաղորդակցությունը օգնում է ազատել նյարդային լարվածությունը եւ սթրեսից ազատվել:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր արտաքին տեսքին: Գնալ գեղեցկության սրահ, փոխել ձեր hairstyle կամ կազմակերպել գնումներ. Ոչինչ այնքան հաճելի չէ կնոջը, որպես պատկերի թարմացում:
Վերոնշյալ խորհուրդները առաջին հայացքից շատ պարզ թվացին, բայց դա նրանց արդյունավետությունն ու արդյունավետությունն է: