Վնասակար մկանների վարժությունները օգնում են անպտղության բուժմանը, նրանց օգնությամբ ամրացնում է ինտիմ մկանները, կարող եք ծննդաբերել հեշտոցային մկանները եւ ծննդաբերությունից հետո նրանց արագ վերականգնումը: Վագալային մկանների վարժությունները բարելավում են արյան հոսքը դեպի ուղիղ, ինչը խոչընդոտում է հեմոռոյի տեսքը եւ զարգացումը:
Վագինայի մկանները ամրապնդելու զորավարժություններ
Ինտեգրված մկանները վերապատրաստելու ամենատարածված համալիրը Kegel վարժությունները: Այս վարժությունները պետք է ուսումնասիրվեն եւ իրականացվեն բոլոր կանանց կողմից, երբ հասնում են 25 տարեկանը:
- Դասընթացը կատարվում է նստած դիրքում: Մենք լարում ենք հեշտոցային մկանները, լարվածությունը 6-8 վայրկյան ուշացնում: Անհրաժեշտ է կրկնել երեք րոպե, օրական մի քանի անգամ:
- Հաջորդ զորավարժություններին, որ հեշտացնում է հեշտոցը, պետք է պառկել: Վագինի մկանները պետք է լինեն հանգիստ եւ լարված:
- Զորավարժությունը կատարվում է նատրիումի ժամանակ: Անհրաժեշտ է ընդհատել ու պահպանել ձվաբջջի մկաններն առնվազն 7-10 վայրկյանում: Պետք է անել 3-5 մոտեցում: Վագինայի մկանների համար այս վարժությունը պետք է իրականացվի առանց ձուլման գործընթացի:
- Որպեսզի մկանները դառնան ավելի ուժեղ, անհրաժեշտ է անել ներքին ձիերի համար վարժություններ: Որպեսզի դա անել, կանգնել ձեր ոտքերին, միացնել ձեր գուլպաներ կողմերին, պահել ձեր ձեռքերը իրան գծում: Այս պաշտոնում անհրաժեշտ է նստել հնարավորինս ցածր: Պահեք դիրքը 8-10 վայրկյան եւ վերցրեք ժամանակ: Կրկնեք զորավարժությունները `հեշտացնելով հեշտոցային մկանները 3-5 անգամ:
- Յուրաքանչյուրը գիտի վարժությունը «բեկը»: Անհրաժեշտ է կանգնել «բեկի» վիճակում: Սկսելու համար, դուք կարող եք ոտք դնել ձեր պատին: Այս նպատակի համար դուք պետք է դանդաղորեն ձեր ոտքերը դնեք կողմերին, ապա վերցրեք դրանք: Կրկնել մի քանի անգամ:
Ընդհանուր առմամբ, հեշտոցային մկանների ամրապնդման զորավարժությունների ամբողջ համալիրը պարունակում է երեք մաս `մկանների սեղմում, դրանց ճնշում եւ, ինչպես դա արեց, դուրս է գալիս: Միայն այս պարապմունքների պարբերաբար կրկնողությամբ կարող եք հասնել լավ արդյունքների: Դուք պետք է սկսեք փոքր թվով կրկնողություններ, հավասարապես բարձրացնելով հեշտոցային մկանների բեռը: Ակտիվորեն կատարեք բոլոր զորավարժությունները համալիրում:
Այս վարժությունները հեշտոցային մկանների համար կօգնեն կանանց ծնունդը, ծերության շրջանում սուրճի անբավարարության կանխարգելումը, գերազանց ազդեցություն ունենալ ինտիմ կյանքի վրա: