Դա ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ սպորտը թույլ է տալիս մարմնին նայել բարակ եւ տեղին: Դեմքի մկանները նույն կերպ են աշխատում, ինչպես մարմնի մկանները: Կանխել ծերացումը եւ ձվաձեւ դեմքը խստացնելը կօգնի հատուկ երիտասարդական մարմնամարզություն:
Ինչպես է գործում մարմնամարզությունը:
Միմիկ դեմքի մկանները ամեն օր աշխատում են, երբ մենք խստացնում ենք, ժպտում, ուտում, խոսում: Բայց խնդիրն այն է, որ մոնտաժային շարժումներ կատարելու ժամանակ նույն մկանները պայմանավորված են, ինչը նշանակում է, որ մարդը չի քաշում, այլ խանգարում է:
Վերարտադրողական վարժությունները դեմքին թույլ են տալիս բեռներ բեռնել մկանները, որոնք չեն մասնակցում սովորական շարժմանը (ծամելու եւ այլն): Սա թույլ է տալիս հեռացնել կնճիռները եւ «խստացնել» մաշկը այն վայրերում, որտեղ այն դառնում է փխրուն:
Դեմքի համար մարմնամարզության երիտասարդացնող մեթոդներ կան: Մենք կներկայացնենք միայն դասական վարժություններ:
Ընդհանուր կանոններ
Կատարել երիտասարդական զորավարժությունների համալիրը առավոտյան եւ երեկոյան օգտակար է, նստած ուղիղ ետեւում նստած աթոռի վրա: Գործընթացը տեւում է ավելի քան հինգ րոպե: Մաշկը պետք է մաքրվի նախօրոք:
Կատարել զորավարժությունները, կարեւոր է պատկերացնել, թե ինչպես են աշխատում մկանները: Այս խորհուրդը տալիս է բոլոր մարզիչները `միայն ներկայացնելով վերապատրաստման վերջնական արդյունքը, այն իսկապես կարելի է հասնել: Հետեւաբար, երիտասարդացնող մարմնամարզության ընթացքում, ամենօրյա խնդիրների մասին մտքերը կվնասեն ամբողջ ազդեցությանը: Դուք պետք է պատկերավորեք ձեր նախընտրած դեմքը եւ առաձգական մաշկը, ապա ամեն ինչ կվերջանա: Ցանկալի է, որ ձեր ընտանիքը չի խանգարում ձեզ:
Մարմնամարզություն ճակատի համար
- Ձեռքերդ դրեք ճակատին, բարձր հոնքերի վերեւում: Սկսեք ձեր հոնքերը վեր ու վար տեղափոխելիս, մաշկը ձեր ձեռքերով պահեք այնպես, որ այն ձգվում է:
- Երկու ձեռքի միջին եւ մատնահետքերով հպեք սկզերի սկիզբը (քթի կամրջի մոտ): Տեղափոխեք ձեր բծերը ձեր մատների հետ միմյանց:
- Տեղափոխեք ձեր ականջները `պատկերացնելով, որ ձեր երեւակայական ակնոցները շարժվում են ձեր քթի վրա, եւ դուք փորձում եք թույլ չտալ նրանց ընկնել: Ականջները, երբ դա մի փոքր բարձրանա:
Այս երիտասարդացման վարժությունները կրկնվում են 10 անգամ:
Մարմնամարզություն աչքերի համար
- Բացեք ձեր աչքերը որպես լայն, ինչպես կարող եք: Այս պաշտոնում պահեք 3-ից 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
- Սեղմեք ինդեքսի մատները դեպի վերին կոպի ոսկրին (արտաքին եզրին մոտ): Բացեք եւ փակեք ձեր աչքերը, զգալով ձեր մատների տակ մաշկը երկարաձգելը:
- Կետի, միջին եւ մատանի մատները աչքերի տակ ոսկորների վրա: Բարձրացրեք ձեր աչքերը որքան հնարավոր է, իսկ ձեր մաշկը քաշեք ձեր մատներով:
Աչքի համար ծերացման դեմ պայքարը կատարվում է նաեւ 10 անգամ:
Մարմնամարզություն `այտերի համար
- Հավաքեք օդի բոլոր այտերը, պահեք այն 3-4 վայրկյան, կտրուկ ազատեք:
- Կրկնել նույնը, բայց նախքան արտաքննելը, օդը կողքից կախեք:
- Կպչեք ափի մեջտեղում շուրթերին (phalanx- ն ուղղահայաց է քթի), որպեսզի մատները բռնեն այտերը: Ծիծաղ. Ձեր մատներով, դիմակայել մկանները, կարծես ուզում եք խուսափել ժպիտից: Հանգստանալ: Փոխեք ձեր ձեռքը (եւ այտ):
Ենթադրությունների վարժությունները կատարվում են 10-15 անգամ:
Մարմնամարզություն շուրթերի համար
- Կլոր Ձեր շրթունքները, կարծես թե «o» բառը: Վերին շուրթերը սեղմված են վերին ատամներին, ժպտում: Կրկնել 10 անգամ, ապա կրկին, բայց միեւնույն ժամանակ շրթունքների անկյունները մի փոքր կտրեք կողմերին: Կրկնել, հաշվել մինչեւ երեսուն:
- Քաշեք ձեր շուրթերը խողովակով, ապա կտրատեք ժպտալով, շրթունքների անկյունները քաշեք կողմերին, բայց ձեր ատամները չբացահայտեք: Կրկնեք 15 անգամ:
- Բացեք ձեր բերանը, ասեք «a», «o», «y», «s»: Կրկնեք հնչյունները նույն հաջորդականությամբ, համոզվեք, որ ձեր շուրթերը չեն շարժվում:
Մարմնամարզություն է կզակի համար
Նման երիտասարդացում վարժությունները հատկապես արդյունավետ են երկրորդ կանուն ձեւավորող կանանց համար:
- Խառնել ձեր ատամները, դիպչել ձեր լեզուն հուրին, վերին, ապա ստորին ճաշակին: Դա կզգա լարվածությունը կզակում: Օրվա ընթացքում կարող եք կրկնել կարգը մի քանի անգամ:
- Սեղմեք կոճղը ձեր սրտի մեջ եւ բացեք ձեր բերանը ուժով: Կրկնել 5 անգամ: