Սրտային վարժություն տանը

Cardio- ը սպորտ է, որտեղ դուք պատրաստում եք տոկունություն սիրտ («սիրտ»), թոքեր եւ ամբողջ մարմնի ընդհանուր տոկունություն: Միեւնույն ժամանակ, սրտային ուսուցումն անհրաժեշտ է ցանկացած քաշի կորուստների ծրագրի հատկանիշ, քանի որ այնպիսի գործողությունների ժամանակ, երբ այրվում է գլիկոգենը (էներգետիկ պահեստի ձեւը), եւ միայն դրա ավարտից հետո կարելի է խոսել ճարպի այրման մասին:

Cardioversion- ը կարող է նշանակել ցանկացած ակտիվ սպորտ `վազում, լողում, դահուկներով, հեծանվով եւ վարժությունում: Եթե ​​դուք չունեք ֆիթնես կենտրոնում սիմուլյատորի վրա աշխատելու հնարավորություն կամ այցելեք սպորտային բաժիններ, մենք կօգնենք ձեզ ընտրել ճիշտ սրտխառնոց տանը:

Հաշվիչ

Վերապատրաստման արդյունավետության համար, սրտի ուսուցման տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 20-30 րոպե (այս ժամանակահատվածում այրվում է գլիկոինը) եւ իդեալական `մինչեւ մեկ ժամ: Մենք պետք է հաշվի առնենք զարկերակը, քանի որ միայն որոշակի քանակությամբ սրտի խանգարումներով, օգուտները կօգնեն:

Որպեսզի կորցնել քաշը եւ այրվող ճարպային պաշարները, տաքանում սրտի ժամանակ ձեր զարկերակը պետք է հավասար լինի առավելագույնի 60% -ին: Իսկ բարձրացնել սրտի եւ թոքի տոկունությունը `70-80%:

Ինչպես հաշվարկել առավելագույն սրտի մակարդակը:

Տղամարդկանց համար `220 տարեկան

Կանանց համար `214 տարեկան

Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար այս սահմանը պետք է լինի ավելի ցածր եւ սրտի ուսուցման ընթացքում առավելագույն միավորը բաժանում ենք 1.5-ով:

Սրտաձեւ տուն

Տնային սիրտային վարժությունների համար կարող եք, ինչպես ձեռք բերել սիմուլյատոր, եւ առանց դրա: Սրտի ուսուցման համար կատարյալ վարժությունները կլինեն աէրոբիկա, տի-բո , պար, դասընթացի դասընթացներ: Միակ կանոնն այն է, որ ձեր վերապատրաստումը պետք է սկսվի ջերմությամբ, կազմված ուժերի զորավարժություններից, որից հետո դուք անպայման ձգեք: Դուք կարող եք վազել տեղում (բայց դժվար թե 20 րոպե կկարողանաք դա անել) կամ ցատկել պարանով, դա լավագույնն է, իհարկե, թարմ օդի մեջ ուսուցանելը:

Դասեր առավոտյան

Առավոտյան չեք կարող տալ սրտի վրա շատ սթրեսներ, քանի որ նա նույնպես պետք է ժամանակ արթնանա: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ առավոտյան սիրտ ուսուցումը վնասակար է: Ընդհակառակը, առավոտյան 20-30 րոպե առաջընթացը ավելի արդյունավետ է, քան որեւէ այլ օկուպացիան, այրվածքներ է առաջացնում, քանի որ բոլոր glycogen արդեն սպառվում է քնում:

Դասերի հաճախականությունը

Սկզբում դուք կունենաք շաբաթական 3-4 դասընթաց: Մկանները վերականգնելու եւ աճելու համար անհրաժեշտ է նաեւ ժամանակ, այսինքն, միջին հաշվով 1 օր: Միաժամանակ մի ժամից մի քանի ժամով վարժեք, երկարատեւ ուսուցումը (3-4 ժամը) շատ է սպառնում մարմինը, որի արդյունքում սոված մարմինը սկսում է մկաններից սպիտակուցներ քաշել: