Քաղցկեղի վերապատրաստումը տանը շատ լավ եւ արդյունավետ կերպով նիհարելն է, զարգացնել տոկունություն, ուժեղացնել մկանները, բարելավել մարմնի եւ այս ամենը `ամբողջովին անվճար: Առավել հաճելի բան այն է, որ սրտային ուսուցման համար անհրաժեշտ չէ թանկարժեք սիմուլյատորներ եւ այլ սարքավորումներ գնել: Միանգամայն հնարավոր է անել եւ իմպրովիզացված միջոցներ, որոնք երբեք չեք մտածել այդքան արդյունավետ օգտագործել:
Սրտային վարժություններ տանը
Սրտային վարժությունները տանը գրավիչ են ոչ միայն բարձր արդյունավետության համար, այլ նաեւ այն պատճառով, որ դրանք շատ բազմազան են: Դուք կարող եք տալ ձեր մարմնին անհրաժեշտ բեռը, չզղջանալով միապաղաղություն եւ միապաղաղություն:
Այսպիսով, սրտի տանը կարող են ներառել հետեւյալ տարրերը.
- վազում են աստիճաններով (կատարում առնվազն 10 րոպե, ավելի լավ է իջնել վերելակի վրա);
- նետվելով երկարությամբ երկու ոտքերի վրա, փորձելով հաղթահարել առավելագույն հեռավորությունը (ոչ պակաս, քան 5-7 րոպե անընդմեջ եւ միշտ `սպորտային կոշիկներ);
- վազում է բարձր առաստաղի բարձրությամբ (առնվազն 10 րոպե ինտենսիվ տեմպերով);
- դարձնել դասական լանջ առաջ. Փոխեք ոտքերը ցատկում: Կրկնել առնվազն 5 րոպե:
Նման սիրտը պետք է տեղի ունենա ինտենսիվ տեմպով, որի շնորհիվ ցանկալի արդյունք է ձեռք բերվում `թոքերը ակտիվ օդափոխություն, սրտանոթային համակարգի եւ ճարպի այրման ուժեղացում:
Ինտերվալ սիրտ
Քաշի կորստի համար լավագույն սրտային ուսուցումը, իհարկե, միջանկյալ դասընթաց է: Դրա էությունը այն է, որ դուք գնում եք մի տեսակ սիրտ-բեռից մյուսը, իսկ բացարձակապես ուշացումով թողնելու համար:
Ինտերվալային սիրտ ուսուցման հիանալի տարբերակ.
- Սկսելու համար, արագ տեմպերով, անցնել 2 րոպե պարանով, ոչ թե երկու ոտքերի վրա, եւ ոտքի վրա տարբեր ոտքով նետվել:
- Կատարել jumps կողմի կողմից, մինչդեռ փորձում է դա անել, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Նաեւ երկու րոպեի ընթացքում:
- Կատարեք jumps forward-back, pushing մեկ կամ մյուս ոտքը: Կրկնել 12 անգամ:
- Կրկին պտտել միջոցով 2 րոպե արագ տեմպերով:
- Կատարեք վերոհիշյալ հարձակումները, 2 րոպե անց ցատկում ոտքերի փոփոխությամբ:
- Կանգնեք ուղիղ, ձեր ձեռքերը գտնվում են հատումների մեջ: Անցնելով, ոտքերն տարածեք ձեր ուսերի լայնությամբ, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին: Մեկ այլ անցուդարձ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 20 անգամ:
- Կրկին արագ անցեք 2 րոպե անց պարանով:
Երջանիկ, ուրախ երաժշտությունը կօգնի ձեզ հեռանալ ռիթմից: Եթե կրկնում եք այս դասընթացը շաբաթը 3 անգամ, դուք կտեսնեք, որ 15-20 օրվա ընթացքում կորցրել եք քաշը: