Ինչ ապրանքներ պետք է բացառենք մեր սննդից, որպեսզի կորցնենք ավելորդ քաշը: Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, լավ գիտեն քաղցր ու ալյուրի ճաշատեսակների արգելքը, եւ սա ճիշտ է: Օրինակ, միայն մեկ բլիթ պարունակում է 20-30 գրամ յուղ եւ կարող է քաշել ձեր ուրվագիծը 250-300 անօգուտ կալորիաներով:
Հնարավոր է նիհարել, հրաժարվել միայն ալյուրից եւ քաղցրից:
Միշտ չէ: Կարդացեք, թե ինչ այլ (վնասակար տեսքով) արտադրանքները պետք է բացառեք ձեր մենյունից, այնպես էլ `նիհարելու համար եւ ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար.
- Պատրաստի սառեցված սնունդ: Մենք խոսում ենք այն ուտեստների մասին, որոնք մենք պետք է տաքացնենք տանը: Չնայած սառեցված սննդամթերքի յուղայնությունը համեմատաբար ցածր է, այն պարունակում է շատ մեծ քանակությամբ նատրիում եւ ավելացնում է շատ ավելորդ կալորիաներ: Հետեւաբար, ավելի լավ է ձեր բոլոր կերակուրներից բացառել այդպիսի կերակուրը:
- Թեթեւ արտադրանք: Մի խաբվեք գրել «լույս», «դիետա» կամ «ցածր ճարպ», որը դուք տեսնում եք որոշ ապրանքատեսակների փաթեթավորման վրա: Շաքարավազի եւ աղի փոխարեն նման արտադրատեսակների զգալի մասը (թխվածքաբլիթներ, յոգուրտներ, ալկոհոլային խմիչքներ եւ շատ ավելին) ավելացվում են այլ անառողջ բաղադրիչներ `վերջնական ճաշակի բարելավման համար: Այսպիսով, ցանկացած լույսի տատանումները նույնպես ներառում են այդ ուտեստների ցանկը, որոնք մենք պետք է բացառենք մեր ընտրացանկից: Ավելի լավ է ունենալ նորմալ ճարպային պարունակության դիետիկ արտադրանք, ավելի փոքր քանակությամբ, քան նրանց լույսի փոխարինողը:
- Մարգարինը համարվում է կարագի առողջ այլընտրանք, որը, փաստորեն, տրանս ճարպերի հիմնական աղբյուրներից մեկն է: Ուստի պարզ է, որ ցանկացած ապրանքային մարգարինը, անկախ իր ունեցվածքի հատկություններից, այն արտադրանքն է, որը մենք պետք է բացառենք մեր սննդից:
- Զովացուցիչ ըմպելիքներ: Քաղցրավենիքի հետ միասին, բոլոր ալկոհոլային խմիչքները կարող են հարցի պատասխան լինել. Ինչ պետք է հրաժարվենք առաջին հերթին նիհարել: Սա ամենահեշտ ձեւն է ավելացնելու ավելցուկային քաշը, քանի որ նման խմիչքի մեկ սովորական բանկա (330 մլ ծավալ) կարող է պարունակել մինչեւ 10 շաքարավազ:
- Չիպսեր: Այս բարձրորակ ռումբերն ձեր ուրվագիծին ոչինչ չեն բերում: Բացի այդ, Clark համալսարանի գիտնականները մեզ տեղեկացնում են, որ անհրաժեշտ է չիպսեր բացառել ոչ միայն նիհարելու համար, այլեւ առողջ մնալու համար: Երկու չիպսեր եւ չիպսեր կարող են լինել տարբեր տեսակի քաղցկեղի պատճառ, քանի որ դրանք պարունակում են քաղցկեղային նյութեր, որոնք ձեւավորվում են այն ժամանակ, երբ սննդակարգերը տապակում են շատ բարձր ջերմաստիճաններում:
- Ավարտված մսամթերք: Սրանք բոլոր երշիկեղենի արտադրատեսակներն են, ինչպես նաեւ չորացրած, ապխտած կամ աղը: Այս ապրանքները պարունակում են նվազագույն քանակությամբ սնուցիչներ, որոնք օգտակար են մեր մարմնի եւ ավելացված քանակի աղի համար, ինչը առաջացնում է հեղուկի պահպանում եւ առաջացնում է շամպայն:
Ինչ պետք է հրաժարեմ քաշից:
Հեշտ ցածր կալորիականությամբ դիետաներից: Ձեր մարմնին ձեզ անհրաժեշտ էներգիայի նվազագույն քանակով ապահովելով, դրանով իսկ դանդաղեցնում եք ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը նույնպես հանգեցնում է ճարպի:
Այնուամենայնիվ, միշտ հիշեք, որ ի տարբերություն այլ վատ սովորությունների, գիրությունը ունի արմատները բազմաթիվ գործոնների մեջ, ինչպիսիք են ժառանգությունը, ապրելակերպը եւ մարդու հոգեբանական վիճակը:
Վերը նշված է, որ արտադրանքը պետք է լքվի նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են կորցնել ավելորդ քաշը: Եկեք նաեւ նշենք, թե ինչ արտադրանք մարդիկ ուզում են նիհարել, չպետք է բացառվեն իրենց դիետայից.
- հացահատիկի եւ բազմամյա ցորենի ալյուրից հաց;
- պանիր;
- ձու;
- մակարոնեղեն
- unprocessed շիլաներ;
- թխված լոբի;
- մրգեր (խաղող, խնձոր, նարինջ);
- տավարի միս, հավ.
- ձուկ:
Այս բոլոր արտադրանքները վերաբերում են բարձր հագեցվածության նշան ունեցող սննդամթերքներին: Եթե դուք մուտքագրեք դրանք ձեր դիետայում, ապա ձեզ ավելի հեշտ կլինի նիհարել, քանի որ դուք կարող եք զգալ լիարժեք, նույնիսկ փոքր մասերից հետո: