Ինչ ճաշ պատրաստելուց առաջ ճարպ այրել:

Երբ կորցնում ես քաշը, շատ կարեւոր է միավորել երկու հիմնական գործոնները `հավասարակշռված սնունդը եւ վարժությունը: Ճիշտ սնունդը ոչ միայն օրական սննդակարգի կազմն է, այլեւ օպտիմալ ռեժիմի պահպանումը: Ճնշում են ճարպը, անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչ եւ երբ է ուտելուց առաջ:

Սննդի առաջ քաշի կորստի ուսուցում

Դժվար չէ բաց մարզվել սպորտի համար, քանի որ մարմինը պետք է էներգիա, մկանները պետք է աշխատեն ամինաթթուների համար, առանց բավարար քանակի սննդարարների, արյան շաքարի մակարդակը կարող է փոխվել, առաջացնելով թուլության եւ իմպոտենցիայի տեղիք: Սպորտային սննդաբանները ասում են, որ պետք է նախքան ուսուցումը կորցնել քաշը եւ ամրացնել մկանները:

Նվազել քաշը եւ ստեղծել գեղեցիկ մարմնի օգնությունը, անհրաժեշտ է հաշվի առնել մասնագետների նման առաջարկությունները.

1. Կարեւոր է համատեղել ճիշտ դիետան ձեր մարզվելուց առաջ եւ հետո: Այսինքն, կարեւոր է, թե ինչ պետք է ուտելուց առաջ քաշի կորստի վերապատրաստման եւ ավելի լավ ուտելու ժամանակ:
2. Մինչեւ վերապատրաստումը, նախաճաշը պետք է լինի առնվազն 2 ժամ առաջ: Չեն անտեսում սննդի ընդունումը նաեւ օգտակար չէ, ինչպես նաեւ սպորտից անմիջապես առաջ ուտել կամ ուտել:
3. Ակտիվ գործունեության համար էներգիայի գանձումը տալիս է հավասարակշռված սպիտակուցային-ածխաջրածին սննդամթերք: Եթե ​​ուժեղ վերապատրաստում, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սպիտակուցներին, իսկ ֆիթնեսի, աերոբիկայի, պիլատեսի կամ յոգայի միջոցով վարժությունների ժամանակ, սնունդը հիմնականում ածխաջրածին է: Ճարպային սննդամթերքները պետք է բացառվեն նախքան որեւէ մարզվելը, քանի որ ճարպը մարսվում է երկար ժամանակ եւ կարող է մարմնական ճնշման ընթացքում մարսողական խանգարումներ առաջացնել:
4. Վերապատրաստման ընթացքում եւ մի քանի անգամ վերապատրաստում անցելուց հետո դուք պետք է հրաժարվեք սննդից, բայց ոչ մի դեպքում ջուր չտաք:

Երբ հարցրեք, թե արդյոք դուք պետք է ուտելուց առաջ իրականացնել նիհարել նիհարելու համար, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հնդկացորենի, բրնձի, ցորենի կամ վարսակի ամբողջական հացահատիկ, հաց, թեփի եւ թխվածքաբլիթ, կաթնամթերք, կաթնաշոռ, պանիր, բանջարեղեն եւ մրգեր, ձվի ուտեստներ կամ ցածր յուղայնությամբ միս բուսական զարդարի հետ:

Ինչ պետք է նախքան քաշի վերապատրաստումը նիհարել:

Հզոր ուժային բեռների համար անհրաժեշտ է սպիտակուցներ, քանի որ ակտիվ մկանները պահանջում են ամինաթթուներ եւ սպիտակուցներ: Նախքան սպորտդահլիճը, ուտել տարբեր ուտեստներ ձվերից, ձվաձեւ բանջարեղենով, բանջարեղենից կամ տավարի միսից, ցածր յուղայնությամբ մսով կերակուրներից, պինդ պանրից եւ փխրեցուցիչներից: Ցանկացած մարզվելուց վեց ժամ առաջ դուք կարող եք խմել մի բաժակ ճարպային մածուն կամ խմելու յոգուրտ: Անշուշտ արգելքի տակ նախքան եւ հետո պատրաստել բոլոր տեսակի քաղցրավենիք եւ աղանդեր, շատ ճարպ, ծխեցված եւ կծու ուտեստներ: Արդյունավետ վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է էներգիայի աճ, ոչ թե նեղ ու մարսողություն: