Այդպես եղավ, որ ժամանակակից կանայք անընդհատ փնտրում են իրենց մարմնի ձեւի բարելավման ուղիները: Ինչ-որ մեկը որոշում է պլաստիկ վիրաբուժության մասին, ինչ-որ մեկը նոր դիետայի վրա է, իսկ ինչ-որ մեկը մոտ է սպորտին: Այս հոդվածը նախատեսված է վերջինիս համար:
Անհնար է ասել, որ զանգակատունը նման նորույթ է մարմնամարզության ոլորտում, բայց շարունակում է հաղթել մարդկության գեղեցիկ կեսին: Հատկապես Ամերիկայում նրա շատ երկրպագուների համար դա զարմանալի չէ, քանի որ զորավարժությունների համալիրը կոչված էր ամերիկյան, Callan Pinkney- ի կողմից: Gymnastics- ը դա չի համապատասխանում բոլորին, շատ բարդ է, եւ բացի կան որոշ հակադրություններ: Դրանք մկանային-ախտահարման համակարգի, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների, ինչպես նաեւ գործողության եւ ծննդաբերության ժամանակահատվածը: Ամեն դեպքում, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ խորհրդակցելու մասին: Այնուամենայնիվ, զորավարժությունների համալիրը օգտագործելով, քաղացիիկները ունենում են իր հարստությունները `դա հարմար է քաշի կորստի համար, դա կօգնի մկանների ամրապնդմանը եւ մարմնին գեղեցիկ ձեւեր տալուն, ինչպես նաեւ չի պահանջում հատուկ սարքավորում եւ վերապատրաստում, իսկ սպանիտն էլ հարմար է նույնիսկ սպորտի սկսնակների համար:
Ընդհանուր առմամբ, սղոցման վարժությունների սանդղիչ վարժությունները իրական գտնում են, չնայած դժվար են, բայց ավելի արդյունավետ են, քան սովորական վերապատրաստումը: Արդյունքը հասնում է նորմալ կյանքին եւ նյութափոխանակության ավելացմանը չմասնակցող մկանների խմբերի աշխատանքին: Ենթադրվում է, որ մարզադահլիճում 7 ժամ կամ աերոբիկայի 24 ժամվա ընթացքում կարող եք ապահով փոխանակել 1 ժամվա ընթացքում եւ չկորցնել ոչինչ, ազդեցությունը կլինի նույնը: Այնպես որ, մենք առաջարկում ենք ձեզ մի շարք զորավարժություններ kallanetiki համար քաշի կորստի, խորհուրդներ սկսնակների համար, առանց ֆանատիզմ. Մի փորձեք անմիջապես կրկնել առավելագույն թվերը կամ զբաղեցնել դիրքորոշումը առավելագույն ժամանակահատվածում, գնալ աստիճանաբար: Առաջարկվող համալիրը կոչում է որովայնի, ձեռքի եւ ջերմության վարժություններ:
Ջերմացեք
Զորավարժությունները հետեւողականորեն կատարվում են, մեկ դիրքից մյուսը հոսելով: Մենք յուրաքանչյուր դիրքորոշում ենք պահում 60-100 վայրկյանով:
- Մենք բարձրանում ենք գուլպաներ եւ ձգված ձեռքերը վեր բարձրանում:
- Մի փոքր ծալեք մեր ծնկները եւ մի փոքր շփոթեք, մի փոքր առաջ շարժվեք մարմնի առաջ: Ձեռքեր ձգվում են, մեր կողքին են մակարդակը:
- Մենք մեր ձեռքերը ետ ենք նետում մեր ձեռքերի ափերին եւ մեր կզակը շարունակում է ձգվել: Կողքը դեռեւս հարթ է:
- Ուղիղ ոտքերն ուղղեք եւ հենարանին զուգահեռ մարմնացրեք: Ձեռքեր ձգվում են կողմերին եւ ձգվում:
Վարժություններ որովայնի համար
- Մենք պառկեցինք հատակին, ցրեցինք մեր ոտքերը եւ փոքր-ինչ կազմակերպեցինք: Մենք երկու ոտքերը բարձրացնում ենք հատակից, բայց պետք է լինի 10 սմ հատակից, իսկ երկրորդը, ուղղակի ուղղահայաց: Մենք քաշքշում ենք գուլպաները եւ նրանց հետ միասին ձեռքերը քաշում ենք ոտքերին, պտտվողները թափվում են հատակից: Մենք այս դիրքը պահում ենք 60 վայրկյանում, եւ մեր ոտքերը տեղերում փոխելուց հետո:
- Լինելով հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա: Ձեռքերը ձգվում են հատակին զուգահեռ, նրանց կախում են բռունցքներով, կարծես հանգստանում են անտեսանելի պատին: Բարձրացրեք մարմինը եւ պահեք 60-100 վայրկյան:
- Լինելով գետնին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը մի փոքր թեքում ծնկների վրա: Մարմինը հատակից հեռացնելով, մենք հասնում ենք դեպի մեր ոտքերը: Նման պահեք 60 վայրկյան:
- Մենք դնում ենք մեր կողքին եւ բարձրացնում ենք մեր ոտքերը, թեքում են ծնկների վրա: Ձեռք բերելով մարմնին, մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը, կարծես ուզում ենք դիպչել նրանցից մեկը կրունկներով: Կանգնեք 60 վայրկյան, մի փոքր հանգստից հետո եւ կրկնում է զորավարժությունները: Կրկնելուց հետո ամեն ինչ նույնն է մյուս կողմի համար:
Զորավարժությունների համար ձեռքերը
- Մշտական, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, զենքը իջեցրեց: Ձեռքերին դիպչում ենք մեր ձեռքերով, եւ դրանից հետո ձգվում ենք մեր ձախ ձեռքը եւ ամբողջ մարմնի երկայնքով ձգում ենք այն կողմը: Այնուհետեւ հասնում ենք մյուս կողմին: Ընդհանուր առմամբ, այս լանջերը պետք է կատարվեն յուրաքանչյուր կողմի համար 100:
- Մենք քամում ենք հատակից, լայնորեն զենք կրակով: Մենք սկսում ենք 10 կրկնել, աստիճանաբար հասնելով մինչեւ 50:
- Կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, մենք ձախ ձեռքը ձգում ենք դեպի աջ գարշապարը, մեր աջ ձեռքը անցկացվում է հատակին զուգահեռ: Մենք այս դիրքը պահում ենք 60-100 վայրկյան եւ փոխում ենք ձեռքերը:
Դասընթացի համար խորհուրդ է տրվում շաբաթական 1 ժամ 3 անգամ հատկացնել, երբ առաջին արդյունքները տեսանելի կլինեն, մենք նվազեցնում ենք նիստերի քանակը շաբաթը 2 անգամ: Եվ երբ ցանկալի ձեւերը ձեռք են բերվել, անհրաժեշտ է միայն մեկ ժամվա ընթացքում շաբաթական մեկ անգամ դա անել, պահպանել գրավիչ տեսք: