Լողալու ունակությունը չափազանց կարեւոր է մեծահասակների համար, երբեմն կարող է մնալ ջրի վրա չկարողանալով ծախսել կյանքը: Դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես պետք է լողալ ճիշտ, քանի որ լող տեխնիկայի առանձնահատկությունները հասանելի են բոլորին:
Ինչպես սովորել լողալ լավ:
Ցանկացած մարդ սովորում է լողալ, եթե նա կարողանա տիրապետել հիմնական հմտություններին որքան հնարավոր է շուտ, այդ թվում `շնչառական շնչառությունը, ստամոքսի եւ ետին ջրի վրա ընկնելու ունակությունը, ջրի մակերեւույթը սահեցրեք, բացեք աչքերը ջրի տակ, պահպանեք մարմնի ցանկալի դիրքը եւ շարժեք ձեռքերը եւ ոտքերը ճիշտ:
Լվացման ժամանակ ինհալացիա կատարվում է բերանի կողմից, բարձրացնելով կամ շրջվելով: Որոշ դժվարություններ սկսնակների համար լողում են ջրհեղեղը ջրի մեջ ներարկել այն պահանջում է ջանք: Շնչառությունը պետք է համահունչ լինի ձեռքերի եւ ոտքերի շարժումների հետ:
Սովորելու թե ինչպես արագ լողալ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ աշխատել ձեր ոտքերի հետ: Գրեթե բոլոր ոճերի համար ամենակարեւոր կանոնը `գուլպաները պետք է ձգվեն, եւ շարժումները` արագ եւ սուր: Միայն այն ժամանակ, երբ «ոստիկանական ոտքեր» ոճը վերցնում է այնպիսի դիրքը, որը կարծես գորտ է:
Լող եւ պատշաճ հարվածների համար կարեւոր է: Ավելի արագ լողալու համար դուք պետք է ձեր մատները միասին պահեք, իսկ սկսնակների հիմնական սխալը այն է, որ ձեր մատները չբացվեն:
Մեկ այլ ընդհանուր սխալ այն է, որ որոշ նոր սկսնակ լողորդներ փորձում են բարձրացնել իրենց գլուխը, քան պահանջվում է: Սակայն, այս դիրքորոշմամբ, ոտքերը ընկնում են ավելի խորը, եւ զենքի եւ ուսերի մկանները ավելի արագ են հոգնում:
Վարժություններ նրանց համար, ովքեր սովորում են լողալ
Լողավազանի հատուկ դասընթացների վարպետության հմտությունները: Նախքան սկսելը, խորհուրդ է տրվում տաքացնել 10-20 րոպե:
- Գնացեք ջրի մեջ, շրջեք եւ վազեք տարբեր ուղղություններով, դարձնելով զենքը (2-3 րոպե):
- Ձգեք ջրի մեջ, ձեր գլխով եւ պահեք ձեր շունչը հնարավորինս առավելագույն ժամանակով (5-7 անգամ):
- Ջրասուզեք ջրի մեջ եւ փորձեք շնչել, ձեր դեմքը անցկացնել ջրի մեջ (5-7 անգամ):
- Հավաքեք օդը, պահեք ձեր շունչը եւ խմբավորեք, ներծծվեք ջրով: Երբ ջուրը ջախջախում է ձեզ, կանգնել ձեր ոտքերին եւ վառել (4-5 անգամ):
- Կանգնեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ոտքերը տարբեր ուղղություններով, ձգեք ձեր շունչը: Այնուհետեւ փորձեք լողալ, սեղմելով ձեր ձեռքերը մարմնին եւ շարժումներ կատարել միայն ձեր ոտքերով (5-6 րոպե):
- Կանգնեք ծղոտը կանգնած, ձեռքերը բարձրացրեք եւ միացրեք դրանք: Վերցրեք խորը շունչ, մղել եւ սահեցնել ջրի վրա (5-6 րոպե): 2-3 օր հետո, բարդացնում է զորավարժությունները `սեղմելով ջրում ջրհեղեղը դարձնելով:
- Գնացեք ջրի մեջ, մի փոքր թեյից մի փոքր խորությամբ, օդի մեջ անցկացրեք եւ պահեք այն, ապա տարածեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը եւ հագեք ձեր մեջքը ջրի վրա (5-7 րոպե):
- Կրկնել 6-րդ զորավարժությունը, սակայն սահեցրեք ջրի վրա, ոչ թե ձեր ստամոքսի վրա, այլ ձեր մեջքին: Փորձեք ներառել ձեռքի եւ ոտքերի աշխատանքը (5-7 րոպե):
- Որովայնի վրա սահելիս հետեւեք ոտքերի շարժմանը, փորձելով լողալ մի քանի մետր, ապա միացրեք շարժումները ձեր ձեռքերով (5-7 րոպե):
Ինչպես սովորել լողալ ստորջրյա:
Սովորում է լողալ ջրի տակ լավագույնն է լողավազանում, նրա մակերեսային մասում: Սկսեք ուսուցում ջրով ընկղմվելով գլուխը: Փորձեք բացել ձեր աչքերը, կատարել երկար շարունակական հուզմունք: Հիշեցնենք, որ ճիշտ ժամկետի ավարտից հետո քթի վրա հորդող ջրի սենսացիա չկա:
Երբ դուք ընկնում եք ստորջրյա ջրից, սկսում եք ճիշտ շարժումներ կատարել: Հպեք հեռու ջրի մեջ եւ սահեցրեք ջրի մեջ, փորձելով ձեր ձեռքերով շարժվող նվազագույն գումարները
Դժվարություններ, երբ լողավազանը կարող է առաջանալ, ջրի ճնշման հետեւանքով տհաճ սենսացիաներով: Որքան ցածր եք սուզվել, այնքան ավելի ուժեղ կլինի ճնշումը ականջների վրա եւ կարող եք գլխացավանք ստանալ: Այս սենսացիաներին դյուրացնելու համար, նախքան սուզվելը, մի քանի խորը շնչառություն եւ արտազատում: Եվ եթե ձեր ականջները դնեք `քիթը քաշեք եւ փորձեք վառել դրա միջոցով:
Սովորեք լողալ - այս հմտությունը երբեք չի լինի ավելորդ: Բացի դրանից, լողությունը խթանում է սրտանոթային համակարգը, բարելավում է շնչառական համակարգի գործառույթը, ամրացնում առողջությունը եւ օգնում է ավելորդ ֆունտներ այրել: