Շատերը գիտեն, որ կանոնավոր վազքը օգնում է քաշի եւ բարելավել բարեկեցությունը: Մարդիկ, ովքեր նախընտրում են նախընտրել այս վարժությանը, շահագրգռված են, թե ինչ կորցնում է քաշը, երբ աշխատում է եւ ինչ մկանները աշխատում են: Աերոբիկ բեռները , որոնք ներառում են վազք, համարվում են լավագույն տարբերակը, ովքեր ցանկանում են ազատվել լրացուցիչ ֆունտից:
Ինչ կորցնում է քաշը վազումից:
Սկզբում հարկ է նշել, որ դուք կկարողանաք մեծ ծավալներ ավելացնել կանոնավոր ճոճանակներով: Դասընթացի սկզբում ոտքերի վրա հորթի մի փոքր աճ կլինի, բայց դա տեղի է ունենում միայն հեղուկի պահպանման շնորհիվ:
Ինչ է կորցնում քաշը ընթացքի մեջ.
- Երբ ճոճում է, երբ մարդը քայլում է քիթը եւ փոխանցում է քաշը գարշապարը, մկաններն է հետեւի եւ thighs եւ հետույք, աշխատում է արդյունավետ.
- Աթլետիկ վազք, երբ կշիռը, ընդհակառակը, անցնում է գարշապարը դեպի ծաղկամանը, ներառում է գլյուտալ մկանները:
- Sprinting, երբ ամբողջական ոտքը հրում է, որ thighs եւ հորթերի մկանները արդյունավետ աշխատում.
- Զենքի մկանները եւ մարմինը աշխատում են եւ նիհարելու ընթացքում, բայց, իհարկե, ազդեցությունը այնքան էլ մեծ չէ, եթե համեմատում է ոտքերի հետ: Բեռը մեծացնելու համար օգտագործեք ծաղրածուներ կամ ծածկոցը ձեր մեջքին:
- Որպեսզի ձեր կողքին աշխատեք, ինչպես քաշը կորցնելիս, մարմնի այս մասը պետք է անպայմանորեն ներգրավվի, համոզվեք, որ ուսի շեղբերն այնքան մոտ են ողնաշարի: Վազքի ընթացքում ուսերը պետք է իջեցվեն, իսկ զենքերը թեքում են անկյուններում:
- Որովայնի մեջ վազելով քաշը կորցնելը, հարկավոր է պահպանել մամուլը մշտապես լարվածության մեջ 60% -ով: Եթե դուք խստորեն ներգրավեք ստամոքսի, ապա շունչը պարզապես կկործանվի:
Վերապատրաստման արդյունավետությունը կախված է վերապատրաստման տեւողությունից եւ կանոնավորությունից: Սկզբնական փուլում խորհուրդ չի տրվում ամեն օր վազել, եւ վերապատրաստումները պետք է տեւեն ոչ ավելի, քան կես ժամ: