Փաստորեն, չպետք է գերագնահատել ֆիթնեսի արդյունաբերության նորարարությունները եւ հատուկ հույսեր դնել առօրյա բացման բացահայտումների վրա `գործիչը կարող է ստեղծվել պարբերաբար եւ ջերմեռանդորեն ներգրավելով, այլ տարբերակներ չկան: Բայց որպեսզի կարգ ու կանոն ունենաք, դուք պետք է ստեղծեք ճարպային այրման ձեր ուսուցողական ծրագիրը եւ չկորցնեք ծրագրված ծրագրերից:
Running ծրագիրը ճարպը այրելու համար
Վազք է քաշը կորցնելու ամենատարածված եւ մատչելի տարբերակներից մեկը, այնուամենայնիվ, այդ ազդեցությունը ներկա է ձեր վերապատրաստման մեջ, դուք պետք է ճիշտ վարվեք:
Ընթացքում ճարպի առաջացման դասընթացը նախատեսված է մի քանի ամիսների ընթացքում, ակնկալում է, որ մարմնի փոփոխությունները պետք է լինեն 3 ամսից հետո, բայց ազդեցությունը մշտական կլինի, եւ ձեր առողջությունը կբարելավվի լրջորեն:
Ճարպի այրման վերապատրաստման ծրագրի փուլերը.
1. Առաջին ամիսը,
- Արդյոք դա ամեն օր, 15 րոպե:
- Զարկերակային գոտի `առավելագույնի 50-60%;
- Բեմի նպատակն է մկանների, սրտանոթային եւ շնչառական համակարգի նախապատրաստել ավելացված բեռների համար.
- «Քննություն» `ամսվա ավարտից հետո, 2 օրյա ընդմիջումից հետո, ոչ մի վարժություն չի կատարում, ապա անցնում է փորձարկում` 25 րոպե դասընթաց կազմակերպելու համար, որը բաղկացած է 8 րոպե վազքից աստիճանական արագությամբ, 15 րոպե բարձր արագությամբ, 3 րոպե դանդաղ վազով;
- եթե հարմար եք զգում, գնացեք երկրորդ փուլ, եթե ոչ, շարունակեք առողջության ռեժիմը:
2. Երկրորդ եւ երրորդ ամիսները `
- շաբաթական երեք անգամ վազում;
տեւողությունը 25 րոպե, 8 րոպե ջերմություն, 15 րոպե թիրախային գոտում (սրտի առավելագույն առավելագույնի 60-70%), 3 րոպե դանդաղ վազում; - վերջում կրկին «քննություն»:
3. Չորրորդից մինչեւ անսահմանություն .
- վազում է 45-50 րոպե տեւողությամբ մրցավազք:
- շաբաթական 3 անգամ:
- թիրախային գոտին (սրտի առավելագույն առավելագույնի 70% -ը) տեւում է 45 րոպե վազք:
Դա երրորդ փուլում է եւ պետք է լինի ձեր ցուցանիշի զգալի փոփոխություն: