Դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների քաշի կորցնելով, ինքներդ ձեզ տանը: Դա անել, անհրաժեշտ է ճիշտ ձեւակերպել վարժեցման ծրագիր տանը աղջիկների համար: Արդյունքների հասնելու համար շաբաթը երեք անգամ պետք է պրակտիկան առնվազն կես ժամ: Ներառեք ձեր զորավարժություններին, որոնք կաշխատեն տարբեր մկանային խմբերի վրա:
Տնային աղջիկների համար զորավարժությունների համալիր
- Reverse push-ups . Նստեցեք հատակին, ձեր ոտքերի թեքվածությամբ եւ ձեռքերը ձեր մարմինների ետեւում: Բարձրացրեք մարմինը, որպեսզի շեշտը միայն ոտքերի եւ ափի վրա է: Ձուլելով ճիրանները, թեքելով մարմնի ներքեւը, բայց հատակին դիպչելուց:
- Sumo squats . Տնային աղջիկների համար այս ֆիթնես վարժությունը կատարելու համար ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են դնում, քան ուսերին, բացելով ոտքերը արտաքինով, որպեսզի գուլպաները նայեն տարբեր ուղղություններով: Գնացեք, վերցնելով կույտը, որպեսզի ձեր ծնկները չհեռանան գուլպաներից: Փորձեք քանդել հնարավորինս ցածր: Եթե ցանկանում եք, ապա կարող եք դազգել :
- Crossover հարձակումները : Կանգնեք շիտակ եւ ձեռքերը դրեք: Մի ոտք դարձրեք խորը քայլ դեպի հետք: Կարեւոր է միեւնույն ժամանակ պահել հավասարակշռությունը եւ պահել մարմինը: Գնացեք, որպեսզի աջ եզրը ձեւավորվի առջեւի ոտքի ծնկի տակ: Հենվելով ոտքի վրա, կանգնել եւ մյուս ոտքը կտրել:
- Մախի . Տնային աղջիկների համար այս պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունը կատարելու համար, կանգնեք ուղիղ եւ պահեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի օգնի հավասարակշռությանը: Բարձրացրեք ոտքը դեպի կողքից, հատակից մոտ 20 սմ: Տեղափոխեք այն, հետո վերադարձեք: Եթե հավասարակշռությունը դժվար է անցկացնել, ապա պահպանեք աջակցությունը:
- Բարձրացնել ոտքերը : Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ձեր մարմնի մոտ պահեք եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ծնկի իջեցրեք: Ուղղեք ձեր ոտքերը, բարձրացնելով հետույքը: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: