Ջիմմոնտոն ջրի մեջ արդյունավետ բուժում է բերում ցավը : Ցանկացած անձ, անկախ տարիքից, կարող է վերապատրաստվել լողավազանում:
Լվացքի առավելությունները ետեւում
Լողավազանում զորավարժությունների ընթացքում ետեւում կա միանման եւ օպտիմալ բեռնվածություն լոկոմոտիվային համակարգում, իսկ ողնաշարը չի զգացվում ծանրության: Նաեւ ներառված է մկանների աշխատանքի մեջ, որոնք կապված են բերանի պրոցեսներին: Շատերի մեջ դրանք վատ զարգացած են, ինչը հանգեցնում է հետեւի տարբեր հիվանդությունների:
Զորավարժությունները ետեւում լողանալու համար
- Ոտքերը ուսերի, զենքի լայնության վրա, առաջ քաշեք խոզանակները: Վերցրեք գլուխը, կտրուկ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: (Իրականացնել առնվազն 10 անգամ):
- Քաշեք ձեր զենքը ետեւից եւ վերցրեք դրանք: (Կատարել 15 անգամ):
- Մակերեսային ջրի մեջ, ձեռքերը ստորացրեք ներքեւում: Ռետինե գնդակը սեղմում է ոտքերին, դանդաղ բարձրացրեք եւ ձեր ոտքերը ներքեւ ջրի տակ: Առանց հանկարծակի շարժումների: (Կրկնել 12 անգամ):
- Լողավազանի ներքեւում քայլեք, ձեր ձեռքերով շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք: Ջուրը պետք է լինի իրան:
- Այն օգտակար է ողնաշարի համար, պարզապես սողալով աստղի վրա: Ձեռքեր բարձրացրեք, գլուխը ձեր ձեռքերում պահեք: Նայեք եւ շնչեք հավասարապես:
Լողավազանում ամրապնդվող հետեւի մկանները
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել ողնաշարի սուր տեւողության ավարտից հետո: Ավելի լավ է, որ զորավարժությունները առանձին ընտրված են որակավորված հրահանգիչի կողմից:
Լողավազանում ետ մկանները ամրապնդելու համար դուք պարզապես կարող եք դնել փչովի բարձի վրա եւ ուժեղ շարժումներ կատարել ձեր ձեռքերով եւ ոտքերով: Նաեւ անցկացնելով լողավազանի եզրին, կախված է կողմերից, թեքում: Միայն եթե դուք զգում եք ցավը, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Հավատացեք ինձ, դուք արագ կհիշեք ջրի մարմնամարզության ազդեցությունը: Հետեւաբար, դիմեք բժշկի եւ գնալ լողավազան: