Երբ այս հրաշք գնդակն օգտագործվում էր միայն ողնաշարի լարված մարդկանց կողմից: Այսօր, նրա շնորհիվ, շատ կանայք դառնում են զարմանալի ձեւավորում: Այո, այո, դա նորից ֆիթբոլի մասին է:
Հայտնի է, որ կան բազմաթիվ թերահավատներ, ովքեր պատրաստվում են ֆուտբոլի պատրաստման կասկածանքով: Այսօրվա ֆիզբոլային զորավարժությունների համալիրը մենք խմբավորում ենք այնպես, որ նույնիսկ թերահավատների համար դա դժվար թե դժվար լինի:
Հանգստացիր գնդի վրա
Քաշի կորուստների ֆիթբոլի դասերի մեջ կան մի շարք ծրագրեր, որոնք ուղղված են մկանային խմբերին եւ մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա: Ավանդաբար մենք կսկսենք ստորին մարմնից: Այնպես որ, ոտքի զորավարժությունները ֆիտբոլի վրա.
- Դահլիճից դուրս դնելով ֆիզիկական բլոկի վրա, ձեռքերը շոշափելով: Ոտքերը պետք է լինեն նույնիսկ: Մենք փորձում ենք բարձրացնել ոտքը հնարավորինս բարձր եւ պահել այն առավելագույն բարձրության վրա: Յուրաքանչյուր կողմում մենք անում ենք ութ կամ տասը կրկնություններ:
- Մենք պառկեցինք հատակին: Ոտքերը թեքում են ծնկների վրա, փայլը զուգահեռ է հատակին: Ոտքերների միջեւ ծանրաբեռնեք ֆիտբոլը եւ դանդաղ դանդաղ կդարձնեք լանջերին կամ մյուսը:
- Մենք մնանք մեր կողքին, մենք ոտքերը դնում ենք գնդակը: Մենք բարձրացնում ենք երկու ուղեղը եւ հետույքը, դրանք նվազեցնում ենք երկու հաշիվներով: Կրկին կարեւոր է դանդաղեցնել վարժությունը:
- Տեղադրել ֆոտֆոլտը հետեւի եւ պատի միջեւ: Ձեռքեր կրծքավանդակի դիմաց: Բարդացման համար հնարավոր է դազգել: Դանդաղ ենք թռնում ու վեր կենում: Ճշգրտում կատարելիս համոզվեք, որ ստորին մասում գտնվող կեռները զուգահեռ են: Ի դեպ, այս զորավարժությունները կատարյալ աջակցում են ուղեղի ձեւը:
Լրատվամիջոցների ֆիթբոլի պարապմունքները պակաս բազմազան են: Plus, նույնիսկ ամենափոքր մկանները կախել: մենք մշտապես անկայուն դիրքում ենք:
- Կանգ առեք ֆուտբոլի վրա: Վերադառնալ, ուսերը պետք է դիպչեն գնդակը: Ոտքերն ուսի լայնությունը բացի: Փորձեք ընդունեք այնպիսի դիրքորոշում, որը կօգնի ձեզ պահել ձեր ոտքերը հավասարակշռված: Յուրաքանչյուր երկրորդ հաշվով մենք բարձրացնում եւ իջեցնում ենք մակերեւույթը: Դասընթացը կատարվում է առնվազն 12 անգամ: Փորձեք բարձրացնել բեռը ամեն օր:
- Վերցրեք շեշտը, պառկեցեք, ոտքերը տեղադրեք ֆուտբոլի վրա: Դասընթացն այն է, որ ձեր գնդակը ոտքերով գլորում է, 45 աստիճանի անկյուն: Այս զորավարժությունները նաեւ վերադառնում են մկանները:
- Այս զորավարժությունները նման են նախորդին: Ստացեք ձեր ծնկների վրա եւ ձեռքերը լիցքաթափվեք ֆիտբոլի վրա: Ինհալացիաում փորձեք գլորել գնդակը, 45 աստիճան անկյուն կազմելով, վզից դուրս գալուց հետո վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:
Սեղմեք ֆոտբոլային ճոճանակները բավականաչափ արագ: Դա ձեզ կներկայացնի երկու-երեք շաբաթվա ամենօրյա ուսուցումից հետո: Եթե լրատվամիջոցների կտորները չես տեսնի փոքր յուղ, ապա այս դեպքում անհրաժեշտ են նաեւ հետեւյալ քաշի կորուստների ֆիթնեսի վարժությունները.
- Կանգնեք գետնին, պտտվողների միջեւ, սեղմեք ֆիթբոլը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, տեղափոխեք դրանք ձախ եւ աջ, վեր ու վար: Զորավարժությունները բավականին դժվար է, այնպես որ այն պետք է սկսի տասը վայրկյանից:
- Կողք կողքի վրա կախարդանք: Աջ ձեռքը պետք է մնա հատակին, ոտքերը նույն մակարդակի վրա: Երեք ակնկալիքներով բարձրացրեք ձեր ոտքը վերեւ եւ ներքեւ: Տասներորդ անգամից հետո կրկնել վարժությունը մյուս ոտքով:
Ձգվում է ֆիտբոլը
Յուրաքանչյուր լիարժեք վարժություն պետք է ավարտվի ձգվողով, որպեսզի մկանները չվնասեն եւ գեղեցիկ ձեւ ունենան: Այսպիսով,
- Պառկած է հատակին, ֆութբոլի ոտքերը: Բարձրացրեք ձեր բարձր աջ ոտքը: Նվազեցրեք այն առաջինը աջից, ապա ձախից: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն ծունկում ծունկը: Նույնը թողեք ձախ ոտքով:
- Կանգ առեք ֆոտոբուսային փորը: Ձեռքերն ու ոտքերը հանգստանում են: Մենք բարձրացնում ենք աջը եւ ձախ ոտքը: Պահպանեք հավասարակշռությունը: Այնուհետեւ նույն գործողությունը կատարվում է ձախ ձեռքով եւ աջ ոտքով: