Կան մարմնի մկանների ամրապնդման տարբեր ձեւեր: Այս պահի դրությամբ որեւէ բան ավելի արդյունավետ էր, քան վեճի կանոնավոր նիստերը: Մեկ դասընթացում կարեւոր է երկու կամ երեք մկանային խմբեր բեռնել: Դուք պետք է սկսեք մարմնի ամենափոքր ոլորտների զարգացումից:
Ինչպես ծերանալուց հետո որովայնային մկանները ամրապնդել:
Հղիությունից հետո, որովայնի մկանները տառապում են առավելագույնը, քանի որ դրանք դառնում են թույլ եւ կորցնում են առաձգականությունը: Դե, որովայնի մկանները ամրապնդվում են յոգայով, ամենից կարեւորն այն է, որ ընտրեն սկիզբը առավել պարզ հեշտասեր : Դուք կարող եք նաեւ իրականացնել հետեւյալ գործողությունները `իրավիճակը շտկելու համար.
- Նստեք ձեր մեջքին եւ ծնկի իջեք: Հոյակապ ոգեշնչման ժամանակ դուք պետք է փորձեք լորձաթաղանթի մկանները խստացնել: Խնդիրն այն է, որ դանդաղ կերպով բարձրացնեք այս ձեւաչափը, ապա ներսից քաշեք:
- Նստեք նստարանին, ծնկների ոտքերը ծունկեք եւ ձեր գլխի տակ դրեք բարձ: Որքան հնարավոր է, քաշեք ցածր որովայնի մկանները, մի քանի վայրկյան մնացեք, ապա բանալ առաջ:
Ինչպես ամրացնել մկանները:
Մտածեք մի քանի զորավարժություններ, որոնք թույլ են տալիս միաժամանակ պատրաստել տարբեր մկանային խմբեր.
- Կանգնեք մի քանի հեռավորության վրա պատից եւ հանգստացեք ձեր հետեւի վրա: Նստեք եւ ձախ ոտքը նետեք ձեր աջ ծնկի վրա: Ձեռքերն ուղղակի անկյուններում թեքում են եւ դրանք սեղմում են պատին: Առանց վերացնելու ձեր ձեռքերը, քաշեք նրանց առաջ: Կատարեք 12 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
- Կանգնեք բարում, բայց կանգնեք պատին պատի մակարդակում: Խնդիրն այն է, որ այլընտրանքային կերպով քաշեք նրան, ապա աջ, ապա ձախ ծունկը: Խորհուրդ է տրվում իրականացնել զորավարժությունները արագ տեմպերով:
Հետաքրքիր կլինի նաեւ իմանալ, թե որ մկանները ուժեղացնում են քայլելը: Եթե բարձրանում եք, ապա բշտիկների եւ հորթերի մկանները ստանում են բեռ: Հետ քայլում թույլ է տալիս բեռնաթափել ձեր ետ ու հետույք: Եթե ծնկների հետ քայլեք, ապա կարող եք զարգացնել մամուլը: