Անհրաժեշտ չէ ամրապնդել դասընթացը միայն բիսեպսների եւ քառացարանների ստեղծման ցանկությամբ: Հավատացեք ինձ, եթե չեք ձգտում բոուլինգի համար, դա չի նշանակում, որ ուժի վերապատրաստման զորավարժությունները պետք է բացառել:
Օգտվեք քաշից կորցնելուց
Առաջին բանը, որ տեղի է ունենում մարզադահլիճում ուժեղ զորավարժությունների ընթացքում կամ տան վրա գորգը, մկանային մանրաթելերի խզումը: Արդյունքում նրանք վերականգնվել եւ կառուցվել են ամինաթթուներով, եւ ի վերջո նրանք ավելի դյուրին են դառնում, քան նախկինում: Դա նշանակում է օրգանիզմի համընդհանուր տոկունության բարձրացում, ինչը թույլ կտա ավելի քիչ ջանքեր գործադրել, սովորական ռեժիմ իրականացնելիս `պարտեզում աշխատելը, աստիճանների բարձրանալը եւ այլն: Ձեռք բերելով ձեզ ուժային զորավարժություններ կանանց համար, դուք ավելի շատ հաճելի բաներ եք փրկում ձեր մարմնի ուժերը:
Իհարկե, պետք է խոսեք քաշի կորուստների վարժությունների օգուտների մասին: Ամերիկայում (երկրում, որտեղ բոլորն էլ հիվանդ են, գիրություն են անում եւ ֆիթնեսի համար կախվածություն), ուսումնասիրություններ են իրականացվել, որոնք ապացուցել են, որ երբ հոգնածության բեռները ավելի շատ այրվում են: Դիետայի վրա քաշի կորստի առաջին խումբը զբաղվում էր աերոբիկ վարժությամբ, իսկ երկրորդ խումբը `ուժով: Կորցրած քաշը նույնն էր, բայց առաջին խմբի կորցրած քաշի մեկ երրորդը մկանային հյուսվածքն էր, իսկ երկրորդ խումբը միայն կորցրել էր քաշը «ճարպ»: Ներառյալ քաշը կորցնելու զորավարժությունների սեզոնային ծրագրում դուք կորցնում եք 40% ավելի յուղ:
Բացի այդ, մկանները հիանալի միջոց են, որպեսզի նյութափոխանակությունը ակտիվորեն պահի շուրջօրյա: Ուստի, զորավարժություններից հետո, նյութափոխանակությունը արագացվում է հաջորդ 39 ժամվա ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ մկանները ձեզ հնարավորություն չեն տալիս վերապատրաստման ժամանակ կորցրել ճարպը:
Կա նաեւ հոգեբանական գործոն, որը նպաստում է ուժի քաշի կորստի վերապատրաստմանը: Գիտնականները հայտնաբերել են վիճակագրություն, ով խախտում է դիետան, կորցնում եւ վերապատրաստում: Եվ նաեւ նրա հակադարձ միտումը դասընթացը վառեցնում է ձեր վճռականությունը եւ ուժ կտա, օգնելու համար խուսափել դիետայի խանգարումներից:
Զորավարժություններ
Այս դեպքում մենք առաջարկում ենք ձեզ ուժեղ վարժություններ կատարել աղջիկների համար ոտքերի, ուղեղների եւ բշտիկների մկանների համար:
- IP- ի վրա, հատակին ընկած, ձեռքերը երկայնքով ձեռքերը, ոտքերը, կողերի լայնության վրա, գոգնոցից պոկել են հատակից, վերին կոճակին: Մենք մինչեւ վերջ չենք ընկնում: Վերին մասում վերեւում: Մենք 20 անգամ կատարում ենք: Այնուհետեւ ամրացրեք վերեւում գտնվող կույտերի դիրքերը եւ դարձնում pulsating springs. Կտրուկները սեղմում են, կատարում են 10 անգամ:
- Մենք ծնկները քաշում ենք կրծքավանդակում `մենք զարմացնում ենք մամուլը :
- IP - ի ուսի շեղբեր հատակին, ոտքերը ուսի լայնությամբ, կրկնում են վարժությունը 1:
- Ձգվել մեր ոտքերը հատակին, մնացածը:
- IP- ոտքերը հիպերի լայնության մեջ, ծնկները թեքում են, ծնկի աջ ոտքը թեքում, ոտքը ծնկի վրա դրված: Մենք ձախ ոտքով սկսում ենք վերին ոտքը մղել դեպի առաստաղը: Մենք բարձրացնում ենք միայն կույտը, մենք չենք պոկել գորգը կամ գարշապարը: Մենք 10 անգամ կատարում ենք, ամրացնում ենք կույտը վերին կետում, փոխում ոտքերը եւ անում են 3 ոտքեր մեկ ոտքով:
- IP - իր կողմում պառկած, օգտագործելով մարմնի լամպ: Մենք հանգստանում ենք մեր անկյունը հատակին, ստորին ոտքը թեքված է, վերին մասը ձգվում է: Bodybar- ը մեկի վերջում ձեռքին հարվածի վրա, երկրորդը `երկարաձգված ոտքի վրա: Մենք ձգտում ենք բարձրացնել էկզոզարման վրա, քաշեք գուլպաները ինքներդ: 10 կրկնությունից հետո, ոտքը մի քանի վայրկյան բարձրացրեք վերեւում, ապա կատարեք նույն կերպ նույն ձեւով եւ կատարեք վարժությունը երկրորդ ոտքի վրա:
- Մենք ստանում ենք բոլոր չորս անկյուններում, ուսերի մեջ ափի մեջ, ուղիղ ետ, մի քցեք: Մենք բարձրացնում ենք ձախ ոտքը առաստաղի մեջ եւ հստակորեն հպում ենք: 10 կրկնությունից հետո ամրացրեք ոտքը վերեւում եւ փոխեք կողմը: Մենք նստում ենք կրունկներ, հանգստանալու: Այնուհետեւ մենք երեք ավելի մոտեցում ենք բերում, նրանց միջեւ հանգստանալը:
- Մենք շարժվում ենք հետեւի կողքին, բարձրացնում ենք մեր ոտքերը առաստաղին, անցնում կես կծկված ոտքերը, քաշեք դրանք ինքներս, ապա ձգենք մեր ոտքերը եւ փոխեք դրանց տեղերը: