Ոչ բոլոր ժամանակակից կինը կարող է ժամանակ գտնել ֆիթնես ակումբ այցելելու համար: Այնուամենայնիվ, յոգայի տանը, դուք միշտ կարող եք գտնել անհրաժեշտ ժամանակը, քանի որ դրա համար պետք չէ գնալ որեւէ տեղ, դա անվճար է եւ շատ գեղեցիկ:
Յոգայի տանը դասընթացներ սկսնակների համար `փիլիսոփայություն
Մի դանդաղեցրեք յոգայի որպես ժամանակակից նորաձեւության տուրք: Սա մի ամբողջ համակարգ է, որը բացի մարմնի զարգացմանը ենթադրում է ոգու զարգացմանը: Հետեւաբար, դուք պետք չէ դասեր սկսել վարժություններով, բայց մի քանի խելացի գրքեր կարդալով, որոնք կօգնեն ձեզ շարժվել դասի հոգեւոր բաղադրիչում: Ամենօրյա հոգեբանական «հիգիենան» հետեւյալն է.
- դուք պետք է հրաժարվեք միսից եւ ընդունեք բուսակերներիությունը.
- Կարեւոր է բացառել զգացմունքները, ինչպիսիք են նախանձը, դատապարտումը եւ ուրիշների հանդեպ արհամարհանքը.
- խուսափել ինքնակառավարման հիացմունքից եւ ինքնահավանությունից:
- կախարդական կյանքի ուղին առաջնորդելը, կարեւոր չէ կյանքի փոքր բաները.
- փորձում են անընդհատ պահել լավ տրամադրությամբ:
Դա այն կանոնների ընդունումն է, որը կկարողանա ձեզ նվիրել հինավուրց գիտելիքների հրաշալի աշխարհին, եւ միայն այս մոտեցումը թույլ կտա հասնել լիարժեք մտավոր հանգստության դասի ժամանակ: Եթե դուք տիրապետում եք այս մակարդակի, ապա կարող եք անցնել պրակտիկ, այսինքն `յոգայի տանը:
Ինչպես զբաղվել յոգայով տանը:
Յոգա սկսնակների համար պահանջում է որոշակի ձեռքբերումներ, որոնք անհրաժեշտ են տանը ուսումնասիրելու համար: Ցուցակը ներառում է հետեւյալը.
- ծածկոց;
- հատուկ հագուստ;
- կոշիկներ (թեեւ ոմանք խորհուրդ են տալիս զբաղվել յոգայի բոբիկով);
- գոտի;
- աջակցության բլոկ;
- հատուկ նստարան:
Ասանասը (յոգայի վարժությունները) տանը չպետք է կորչվի դասի որակով կամ քանակով: Անհրաժեշտ է կազմակերպել լիարժեք գործունեություն - միայն այս դեպքում իմաստ ունի յոգա անել: Մի փորձեք կրճատել ծրագիրը կամ ավելի թեթեւ ու հարմարավետ տառեր վերցնել, յոգայով, յուրաքանչյուր ամենափոքր մանրուք կարեւոր է: Եվ ձեր սեփական հայեցողությամբ դրանք փոխելու համար խորհուրդ չի տրվում:
Կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք օգտագործում եք յոգայի տանը քաշը կորցնելու կամ հոգեւոր հավասարակշռություն ձեռք բերելու համար, ցանկացած դեպքում, պատշաճ կիրառմամբ, ազդեցությունը բարդ կլինի, ազդելով ձեր ֆիզիկական, մտավոր եւ զգացմունքային առողջության վրա: Ձեր ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն կգտնի բուժման եւ հանգստացնող, ներդաշնակ բոլոր ներքին գործընթացների ներդաշնակեցում:
Գլխավոր Յոգա սկսնակների համար. Հիմունքներ
Սկսնակների համար յոգայի վարժությունները կարող են թվալ շատ բարդ: Դուք կզարմանաք, բայց դա մեծապես կախված է ձեր հուզական վիճակից: Դասընթացի ընթացքում կարեւոր է հետեւել հետեւյալ կետերին.
- Արդյոք յոգան միայն լավ զգացմունքային եւ ֆիզիկական զգալ:
- Դասի ընթացքում լսեք յուրաքանչյուր մկանների, ներթափանցեք նրանց մտքով.
- դասերը պետք է լինեն լիարժեք. փոփոխել ստատիկ վարժությունները դինամիկ եւ այլն;
- Զորավարժությունները պետք է սկսվեն ամենահեշտ հեշտաներից, աստիճանաբար ավելացնեն ավելի բարդ ընտրանքներ:
Եթե դուք երբեւէ չեք կատարում յոգայի մի խումբ եւ որոշել եք տնային ուսումնառության անմիջապես սկսել, լավագույն տարբերակն այն է, որ գնել կամ գտնել ինտերնետում ուսուցողական տեսաերիզ. Վերջում, ամեն ասանան ունի այնքան շատ նրբություններ, որ տեսողական օրինակ հաճախ անհրաժեշտ է: Բացի այդ, լիարժեք վիդեո դասընթացում դասը ճիշտ կկառուցվի, ինչը դժվար է նորեկի համար ինքնուրույն անել:
Ամենակարեւորը այստեղ, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական գործունեության մեջ, օրինաչափություն: Դուք պետք է շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ պրակտեք, նախընտրելի է վաղ առավոտյան, արեւածագում կամ նույնիսկ դրանից առաջ: Այնուամենայնիվ, եթե դա հնարավոր չէ, քանի որ դուք, բուռ, մոտենում եւ վաղ երեկոյան: