Մեծ թվով մարդիկ տառապում են overeating- ից, ինչը հանգեցնում է ավելցուկային քաշի եւ առողջական խնդիրների առաջացման: Սննդաբանները պնդում են, որ դա վատ սովորություն է, որի հետ դուք կարող եք պայքարել: Կան մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես դադարեցնել ուտելուց եւ սկսել ապրել: Սկզբից պետք է որոշել overeating- ի պատճառը, քանի որ այն կարող է ունենալ ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ հոգեբանական բնույթ: Երկրորդ դեպքում սովի զգացումը մշտապես զգացվում է, նույնիսկ ուտելուց հետո: Այս դեպքում նախ պետք է ազատվել սթրեսից:
Սկսենք, մենք հասկանում ենք, թե ինչպես պետք է հասկանալ, թե ինչ եք գերազանցում, եւ դուք կարող եք դա անել մի քանի ախտանիշների վրա: Նախեւառաջ սա վերաբերում է ավելցուկային քաշի առկայությանը եւ կերակուրի մշտական ցանկությանը: Եթե մարդը ավելի ու ավելի շատ ուտում է ընտանիքի այլ անդամներից, ապա դա կարող է ցույց տալ, որ նա ծայրահեղ է: Ազդանշանային նշանները ներառում են ուտելու ցանկություն, մինչեւ որ սրտխառնոց եւ overeating այլ ախտանիշներ:
Ինչպես դադարեցնել overeating եւ նիհարել?
Կարեւոր է գտնել ձեր մոտիվացիան, որը խթան կհանդիսանա դադարեցնել, քանի որ սկզբից դժվար կլինի:
Tips մասին, թե ինչպես պետք է դադարեցնել overeating:
- Մշակել ռեժիմ ձեր կողմից, նախասիրություն տալով մասնակի սնունդ: Բացի երեք հիմնական սնունդից, ավելացնել երկու նախուտեստներ: Պարբերաբար վերցրեք սնունդ:
- Խորտկարանների համար ընտրել առողջ սնունդ, ոչ թե չիպսեր, քաղցրավենիք եւ այլն: Օգտագործեք մրգեր, թթվասեր, ընկույզ եւ չոր մրգեր:
- Հարկ է հաշվի առնել, որ մարդիկ հաճախ ծարավից քաղցած են սովից, ուստի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախ խմել ջուրը եւ եթե ուտելու ցանկությունը կորչվի, ապա կես ժամից սկսեք ուտել:
- Գտեք, թե ինչպես սովորել չսխալել, հարկ է տալ եւս մեկ հուշում `փոքր մասերում ուտել ու խաբել ինքներդ, օգտագործել փոքրիկ թիթեղներ:
- Մեկ այլ ընդհանուր սովորություն կա `հեռուստատեսության առջեւ, խաղալու կամ գիրք կարդալու ընթացքում: Այս բոլոր շեղումները առաջացնում են հացադուլ: Պետք է հաճույք ստանալ սննդից:
- Ստացեք մի կանոն, դանդաղ սնուցեք ուտեք 33 ծնոտի շարժումներ: Դրան շնորհիվ հնարավոր կլինի մարսողական գործընթացը բարելավելու եւ շտապում զգալ արագությունը:
- Խոհարարության ընթացքում փորձեք օգտագործել խանութի համեմունքների նվազագույն քանակությունը, քանի որ դրանք առաջացնում են ստամոքսային հյութերի արտադրությունը եւ ախորժակ :
- Վտանգավոր սնունդից հրաժարվելը, նախապատվությունը տալով օգտակար արտադրանքներին. Դիետիկ միս, ձուկ, թթու կաթ եւ հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն եւ մրգեր: