Այն անձը, ով հետեւում է իր սննդակարգին, կարեւոր է ուշադիր քննարկել խորտիկների հարցը, քանի որ նրանք կարող են, ինչպես կարող են նպաստել քաշի կորստի եւ լրացուցիչ ֆունտ ավելացնել: Սնուցումը ճիշտ սնունդը շատ կարեւոր է, քանի որ այն մարդիկ, ովքեր բավարարում են սնունդի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում սովի զգացումը:
Ինչ կարող եմ ուտել խորտիկով, պատշաճ կերակուրով:
Սննդակարգով տարբեր նախուտեստների տարբերությունները բավական բազմազան են: Պահպանել եւ կորցնել լրացուցիչ ֆունտը բավարար չէ միայն ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք ընտրելու համար: Պետք է պահպանել սննդի ընդունման որոշ կանոններ: Խորտկարանից կես ժամ առաջ դուք պետք է մի բաժակ ջուր խմեք, օրական մեկ օրվա ընդհանուր գումարը չպետք է պակաս լինի, քան 1,5 լիտր: Խորտկարանների միջեւ հեռավորությունը պետք է լինի առնվազն մեկ ժամ: Դիետիկ սնուցումով, միջանկյալ սննդամթերքի յուրաքանչյուր ընդունումը չպետք է գերազանցի 100-150 կկալ:
Երեկոյան նախաճաշիկները պատշաճ սննդով պետք է պարունակեն նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ: Եթե այն թթու կաթն է, կեֆիրը, խմորված կաթը կամ մածունը, արժե առնվազն յուղայնությամբ պարունակող ապրանքի ընտրություն: Տաք սեզոնում ավելի լավ է նվազագույնի հասցնել թթվային արտադրանքի սպառումը: Չորացրած պտուղները, ընկույզները եւ շողոքորթված պտուղները կարող են օգտագործվել որպես երեկոյան խորտիկ, սակայն դրանց քանակությունը չպետք է գերազանցի 10 գրամ, իսկ պիստակայի մասը կարող է ավելացվել մինչեւ 30 գրամ: Մելատոնինի բովանդակության շնորհիվ `քնի հորմոնը, երեկոյան օգտակար է ուտել ուտել: Երեկոյան դուք կարող եք ուտել բանան, որը երկար ժամանակ բավարարում է քաղցկեղի զգացումը եւ չի առաջացնում աճող մարսողական հյութի սեկրեցիա: Երեկոյան դուք կարող եք նաեւ 100 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ գնել:
Առողջ սնուցման վերաբերյալ նախուտեստների օրինակներ
- Միայն մեկ ակնթարթում դուք կարող եք պատրաստել հրաշալի խորտիկ - բուսական, մրգերի կամ հատապտուղների smoothies :
- Հոյակապ թեթեւ ճաշատեսակ է աղցան, դրա պատրաստման տարբերակները անսահմանափակ են, բայց հիմնականը `մայոնեզը եւ այլ բարձրորակ սոուսները չօգտագործելը: Դուք կարող եք լոլիկի հյութ, սոյայի սոուսով կամ ձիթապտղի յուղով կերակրել աղցան անմիջապես:
- Դուք նաեւ կարող եք ունենալ խաշած եփած ձիթապտղի միս, ձկ կամ ձու սենդվիչներ ամբողջ ցորենի հացից, ավելացնելով ցածր ճարպային բաղադրիչները:
- Որպես օգտակար խորտիկ, Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել մյուզիի բրեկետներում, սառեցված հատապտուղներում, մրգերով, թարմ խնձորով եւ կաթնաշոռով: Այս արտադրատեսակներով դուք կարող եք պատրաստել մեծ քանակությամբ հետաքրքիր, համեղ, առողջ եւ ցածր կալորիականությամբ ճաշատեսակներ: