Cardio վիրաբուժություն նշանակում է ինտենսիվ աշխատանք սրտի եւ թոքեր: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք մեծացնել նյութափոխանակությունը, նվազեցնել արյան խոլեստերինը եւ սկսել քաշը կորցնելու գործընթացը: Սրտային վարժությունները ճարպի այրման համար հարմար են դահլիճում եւ տանը ուսուցման համար: Կան մի քանի կանոններ, որոնք հնարավորություն են տալիս գործունեությունը արդյունավետ դարձնել: Հիմնական պայմանը `վերապատրաստման օրինականությունը, ուստի շաբաթական առնվազն երեք անգամ փորձում են անել: Չորացման համար լավագույնը շաբաթը 3-6 անգամ կիրառելի է:
Սրտանոթները տանը տապալելու համար
Դասընթացից լավ արդյունքներ ստանալու համար ամենից լավն այն է, որ առավոտյան ուտելուց եւ էլեկտրական բեռից հետո: Կարդիֆտի օպտիմալ տեւողությունը 45 րոպե է: Այն պետք է սկսի 15 րոպեից, աստիճանաբար մեծացնելով սահմանված առավելագույն ժամանակը: Յուրաքանչյուր վարժությունը պետք է կրկնվել մի քանի մոտեցումներում `սկսած 3-ից եւ ուղղված է 6-ի` յուրաքանչյուրի 15-25 անգամ կրկնելով:
Քաղցկեղի համալիր վարժություններ, ճարպային այրման համար.
- Բեյփի . Դա շատ արդյունավետ գործողություն է, որը բեռ է տալիս գրեթե բոլոր մկանային խմբերին: Առաջին հերթին, շտապեք, ձեռքերը դնելով հատակին, ապա ցատկել, վերցնել ոտքերն ու վերցնել հորիզոնական դիրքը: Կատարեք մղելուց հետո, ապա ցատկել ձեր ոտքերը եւ ցատկելուց հետո կանգնել: Փորձեք անցնել քայլերի միջոցով հնարավորինս արագ:
- Հորիզոնական դիրքում վազում : Այս վարժությունը տալիս է հիանալի սրտային բեռ է որովայնում այրվող ճարպը, ինչպես նաեւ լավ է մշակել ոտքերի մկանները: Վերցրեք շեշտը, ստախոսությունը, ձեր ուսերի տակ ուղիղ զենք պահելը: Alternatively, քաշեք մինչեւ կրծքավանդակը, ապա ձախ, ապա աջ ծնկը: Կատարեք վարժությունը արագ տեմպերով:
- Անցնելով ցատկում : Հանգիստ, խորը առաջ շարժելով եւ ծալելով մինչեւ ճակատային ոտքի հաբը հատակին հասնում է հորիզոնական: Այս դիրքից, հնարավորինս բարձրացրեք ցատկել, ամբողջությամբ ուղղելով ոտքերը: Երբ վայրէջք կատարեք, ծնկի մի փոքր ծռեք, ապա կրկին կատարեք հարձակումը: Կարեւոր է, որ լանջի իրականացման ընթացքում զգացվում է մկանների ձգումը եւ նետվելով դուրս գալը:
- Բամբակյա կոկտեյլներ : Սրտանոթային բեռը պետք է ուղղվի տարբեր մկանների: Խրոցակներ թույլ են տալիս աշխատել ձեր ձեռքերը, ինչպես նաեւ տալիս են բեռը հետեւի եւ կրծքավանդակի վրա: Վերցրեք շեշտը, պառկեցնեք, շպրտեք, ապա կտրուկ բարձրացրեք վերեւը, օդում բամբակ պատրաստելով, եւ վայրէջք կատարելուց հետո կատարեք հետեւյալ հրիրը: