Տաբատայի համակարգը նախատեսված է այն մարդկանց համար, որոնց ժամանակացույցը նախատեսված է վայրկյանների համար, իսկ ուսուցման ժամանակն առավել լավատեսական տարբերակ է `օրական 5 րոպե: Սակայն գիտնականները ապացուցել են, որ 5 րոպեից կարող եք այրել ճարպը (միայն եթե դուք իսկապես ուզում եք):
Զորավարժությունների համար Weight Loss Tabata մշակվել է Տոկիոյում, Ֆիթնես ինստիտուտում: Fat- այրման վարժությունները պետք է կոչվեն ոչ թե «Տաբատա», այլ `« Տաբատա », որովհետեւ համակարգը ստացել է« ռահվիրա »պատվին` Իզմի Թաբաթա:
Սափրման տաբատի համակարգի զորավարժությունների էությունը `ճարպային հանքանյութերի, այդ թվում եւ ցելյուլիտի այրումը, ամենակարճ ժամանակում եւ, բնականաբար, վնաս չի հասցնում առողջությանը:
Զորավարժությունների կանոն.
- 20 վայրկյան `մենք աշխատում ենք;
- 10 վայրկյան - հանգիստ;
- իրականացնում է 8 փուլ:
Զորավարժություններ
- Legs ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերի երկայնքով մարմինը: Բարձրահասակ բարձրահասակ եւ այլընտրանքային ոտքերը բարձիկներ բարձրացնելու, ձեռքերը բարձրացնելու եւ ցածրացնելու համար: Դասընթացի հետագիծը վերեւում եւ ներքեւում աշխատում է շատ արագ տեմպով, ընդամենը 20 վայրկյան:
- Մենք հանգստանում ենք, ակտիվորեն գնում ենք:
- IP- կռունկ, ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, գուլպաները անհամբեր սպասում են, կրծքավանդակի դիմաց ձեռքերը երկարաձգվել են եւ միացան ափի մեջ: Ներխուժման մասին մենք սկսում ենք ակտիվորեն իրականացնել «sumo» զորավարժությունները, մենք բարձրացնում ենք մեկ-մեկ, ապա ձախ, ապա աջ ոտքը, ծնկի վրա, որքան հնարավոր է բարձր:
- Մենք հանգստանում ենք քայլեր կատարելու մեջ:
- Թռիչք «մկրատ» - ոտքերն ու ձեռքերը բացի, ապա ոտքերը միասին, ձեռքերը անցել են ձեր առջեւ: Մենք հնարավորինս շատ ենք շարժվում:
- Մենք հանգստանում ենք `քայլում ենք տեղում:
- Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը խփում են, ձեռքերը նստում են նստարանին, մենք նստում ենք, նստում ենք գլխավերեւի ձեռքերով ձեռքերը, ուղղում ոտքերն ու զենքերը, ծնկի իջնում է անկյունում:
- Մենք հանգստանում ենք `քայլում ենք տեղում:
- Իրականացնել վարժությունը 1 ավելի ակտիվ տեմպերով:
- Մենք հանգստանում ենք `քայլում ենք տեղում:
- Կատարել զորավարժություններ 3.
- Մենք հանգստանում ենք քայլում:
- Կատարեք նախկին 5
- Մենք հանգիստ ենք `քայլեր:
- Կատարել զորավարժություններ 7.
- Մենք հանգստանում ենք եւ կատարում ենք եւս 6 գոտի: