Ամեն տարի աճում է ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց թիվը: Ամբողջ մեղքը հանգիստ ապրելակերպ է, երկար մնալ սխալ կեցվածքի մեջ, քայլել եւ նստել անկրկնելի հետ եւ այլն: Արդյունքում վաղ թե ուշ ցավալի սենսացիաներ են առաջանում, եւ դուք կարող եք հաղթահարել նրանց Ոսկե ձկների վարժությունների օգնությամբ: Կարեւոր է այն պատշաճ կերպով իրականացնել, հաշվի առնելով տեխնոլոգիաների նրբությունները, որպեսզի չխրախուսեն իրավիճակը եւ ավելի մեծ վնաս հասցնի ողնաշարի:
Կատարման առավելությունները «Ոսկե ձկնիկը» ողնաշարի համար
Եթե դուք իրականացնում եք այս օրվա ընթացքում երկու անգամ, ապա կարող եք հաշվի առնել այս օգուտը.
- Ուղեկցում է ողնաշարը, որը ցավացնում է ցավը, ինչպես նաեւ բարելավում է արյան հոսքը դեպի բերան:
- Բարելավում է նյարդային համակարգի եւ ուղեղի աշխատանքը, որն օգնում է թեթեւացնել սթրեսը եւ սթրեսը:
- Կա ամրապնդվող անձեռնմխելիություն , որը նվազեցնում է վիրուսների վարակի վտանգը:
- Նորմալ աշխատանքը աղիքների, որոնք օգնում են հաղթահարել փորկապություն եւ այլ խնդիրներ:
Ինչպես անել «ոսկե ձկնիկ» վարժությունը:
Այս վարժությունը կատարելու տեխնիկան կարելի է բաժանել երկու փուլով `նախապատրաստական եւ հիմնական: Նախ, ջերմությունն արվում է մկանների եւ կապի պատրաստման համար: Նստեք ձեր մեջքին ծանր ու մակերեւույթի վրա, այսինքն, պարզ է, որ բազմոցը եւ մահճակալը չեն համապատասխանում: Դուք կարող եք ձեռքերը վերցնել ձեր գլխի եւ ոտքերի ետեւում, փորձեք նրանց հնարավորինս առաջ քաշեք: Պահեք ձեր ոտքերը միասին, ձեր կրունկներով, շեշտը դնելով հատակին եւ քաշեք գուլպաները ինքներդ: Մարմնի բոլոր մասերը պետք է ամուր սեղմված լինեն հատակին: Յոթ հաշիվներում սկսեք ձգվել դեպի կողքից, ձգվելով վերին հատվածը: Մի ոտքի գարշապարը ուղղված է առաջ, իսկ երկու ձեռքերը շարժվում են հակառակ ուղղությամբ: Կրկնել նույնը մյուս ուղղությամբ: Կատարեք 5-7 ներկայացուցիչ: Դրանից հետո, դուք կարող եք գնալ դեպի հիմնական փուլը զորավարժություններին հետեւի «ոսկե ձկնորսություն»:
Սկսնակ դիրքորոշումը չի փոխվում, այսինքն, ձեռքերը գլխի հետեւում պահեք եւ սեղմեք մարմինը հատակին: Կատարեք ձախ կամ աջ ձգողական շարժումներ, կարծես ձուկ: Արդյունքում, դուք կստանաք որոշակի թրթռանք: Կարեւոր է, որ շարժումը կողմերինն է, ոչ թե վերը / ներքեւը: Հարմարության համար դուք կարող եք բարձրացնել գլխի եւ ոտքերի հետեւի հատակին մի փոքր բարձր:
«Ձուկ» վարժությունը կատարելու առաջին փորձերը ետեւում հետեւեք օգնականի հետ, որպեսզի նա իր կոճերը պահում է, դրանք սեղմելով կողմերում: Կատարել վարժությունը պետք է լինի մոտ 3 րոպե: Աստիճանաբար դուք կարող եք մեծացնել ժամանակը: