Հնարավոր չէ, որ մարդ լինի, ով հրաժարվում է հարթ ստամոքսից: Եվ այս «երազանքների սահմանը» հասնելու հնարավորությունները տարբեր են, բայց բնակարանի եւ պակասեցված ստամոքսի ամենաարդյունավետ միջոցը ճնշման նստարանին մամուլում վարժություններ են : Հաջողության պատճառը մեր մարմնի դիրքում է. Հորիզոնական հարթությունում հիպերի մկանները ավելի նուրբ են, իսկ ճեղքվածքում `իդեալական հնարավորություն է մղել ուղիղ մկանների մկանը: Եթե շահագրգռված եք սեղանի վրա սեղմել մամուլը, կարդացեք զորավարժությունների հիմնական հավաքածուն:
- IP: նստարանին պառկելը, թիկնոցները թեքում են եւ ամրագրվում տախտակի մեջ, կողպվում է գլխի ետեւում, կամ կրծքավանդակում: Մենք դանդաղեցնում ենք ամբողջ մարմնի դանդաղ վերացումը, վերացնելուց հետո, ձախ եւ աջ, դեպի FE:
- IP- ն նույնն է: Մենք վերացնում ենք միայն մարմնի վերին մասը `առանց քերազուկի եւ լյումարեսի: Մի քանի վայրկյան մենք սառեցնում ենք այս պաշտոնում եւ վերադառնում ենք IP- ին:
- IP- ն ընկած է նստարանին, ձեռքերը, որոնք պահում են ոտքերի կողպեքները եւ ծնկները քաշում են ստամոքսին:
- IP- ն, ինչպես վարժությունում 3, մենք բարձրացնում ենք ուղղահայաց ոտքերը մինչեւ 90 ° միջակայք:
- IP- նստած նստարանին, ոտքի ոտնաթաթերի տակ գտնվող ոտքերը, կողպեքի մեջ գլուխը ետեւում: Մենք իջեցնում ենք բեռնախցիկը 20⁰-ին, միեւնույն ժամանակ մենք քաշում ենք մեր մեջքը, հենվելով միայն իրարից: Դա այս զորավարժությունն է, որն առավել էներգետիկ ուժեղ է նստատեղում, մամուլում հասնում է առավելագույն լարվածությունը: