Ինչը կարող է ձեզ դաստիարակել կրծկալների համար զորավարժություններ: Հստակ, բարձրացրած կրծքավանդակը, որը կզարգանա ավելի զարգացած պեկտորալ մկանների վրա: Կրծքագեղձի չափը մանիպուլյացիայից, բացի պլաստիկ վիրաբուժությունից, չի կարող փոխվել, այնպես որ, եթե ցանկանում եք կատարել ձեր եռանդը, գիտեք, դա ձեզ չի օգնի: Բայց մի քանիսը բարձրացնում են կրծքավանդակը, բերում այն տոնով, հավանականությունը կա: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է իրականացնել կրծքավանդակի մկանները դանդաղ եւ սահուն կերպով կատարելու զորավարժություններ, որպեսզի ավելացնեն պեկտորային մկանները:
- Սնուցման զորավարժությունները կրծքավանդակի վրա: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերն ուսի լայնությունը բացի, ձեռքում `դազգահները, նրա առջեւ կանգնած զենքերը, թեքում են անկյուններում, անկյունները, կողմերին նայելով: Կատարեք շարժումները, եթե դուք լող եք լինում. Վերցրեք ձեր ձեռքերը, ուղղեք դրանք, տարածեք դրանք միմյանց, թեքեք անկյուններում եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
- Հիմնական վարժություն կրծքավանդակի վրա: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերում `դազգահները, ձեռքերը, մարմնի երկայնքով: Քաջալերեք եւ բարձրացրեք ձեր առջեւի զենքը ձեր առջեւ կրծքավանդակի մակարդակով, ներշնչանքի վրա - նրբորեն վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Ամրացնել մարմինը, տեղափոխել միայն ձեռքերը:
- Զորավարժությունները կրծքավանդակի ամրապնդման համար: Պառկեք ձեր մեջքին, ոտքերը ծնկների վրա, գլուխը ծնոտիներով ձեռքերին: Ներծծում, որովայնի մակարդակով բարձրացրեք ձեռքերը եւ միասին ստորացրեք, հարթեցեք բնօրինակը:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք, ուղղեք դեպի կողմերը, ձեր ձեռքերում `դազգահներ: Ներխուժեք, ձեր ձեռքերն անցեք, վառեք եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Անցնելով, համոզվեք, որ մի կողմից, մյուս կողմից, վերեւում:
- Վզկապներով կրծքավանդակի վարժություններ: Կախեք ձեր մեջքին, ծնկների վրա թեքված ոտքերը, մարմնի երկնագույնների մի ձեռքը դրեք, իսկ մյուսը, գլուխը դրեք: Ներխուժում եւ սահուն փոփոխություն
ձեռքերը վայրերում, հալեցնել եւ վերադառնալ այնտեղ (անել «մկրատ» ձեր ձեռքերով): - Սովորեք կրծքավանդակի վրա տանը: Կանգնեք ձեր մեջքին, ոտքերը ծնկների վրա, մարմնի երկոտիկներով ձեռքերը: Անհանգստացեք, դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ դրանք գլխին իջեցրեք: Էքսկալացիայի մասին հարթորեն վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկների վրա թեքում են ոտքերը, մարմնի ուղղությամբ, 90 աստիճանի անկյունով: Նկարագրեք ձեր ձեռքերով լիարժեք շրջան, նախ անջատեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը, այնուհետեւ տարածեք դեպի կողմերը, այնուհետեւ `որովայնային մակարդակում միացեք եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի:
Կրկնում են շաբաթական երեք անգամ 15-20 կրկնողությունների 3 հավաքածուների համար կրծքագեղձերի վարժությունների համալիրը, եւ արդյունքներն այնքան էլ երկար չեն լինի: