Որովայնի ճարպային ավանդները ոչ միայն անտարբեր են, այլեւ վտանգավոր են առողջության համար: Փաստն այն է, որ ճարպը տեղադրված է ներքին օրգանների միջեւ, խանգարելով նրանց բնականոն գործունեությանը: Բայց դա այնքան էլ կարեւոր չէ, որ այն ձեզ հրել է ավելորդ քաշից ազատվելու համար, կարեւոր է, որ տեխնիկան մեկ է, սրանք մեխանիզմների եւ կողմերի վարժությունները հավասարակշռված դիետայի հետ համատեղ:
Մի քիչ սննդի մասին
Կան մի քանի կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն:
- Գիշերը չենք ուտում, ուստի մեր մարմինը կազմակերպվում է, որ երեկոյան սկսվում է կենսական ակտիվության բոլոր գործընթացները դանդաղում են, ուստի մահճակալի նախքան ճարպակալած կերակրատեսակը կթափի ձեր ստամոքսի ամբողջ գիշեր:
- Ճաշի հիմնական մասը պետք է սպառվի առավոտյան, մինչեւ 15 ժամ, կրկնում է «նախաճաշեք ինքներդ ուտեք, ճաշեք ընկերոջ հետ, ընթրիք տուր թշնամուն»:
- Մի կերեք - սնունդը գալիս է ընդամենը 20 րոպե հետո ուտում, եւ վերջիվերջո մեկ երրորդի համար կարող եք շատ ավելին ուտել: Ավելի քիչ ուտելու համար հարկավոր է սովորել ավելի դանդաղ ուտել:
- Կան փոքր մասեր `փոքր տրամագծով սալիկները: Այս հնարքն օգտագործվում է ավելի շատ մարդկանց կողմից, քանի որ մենք օգտագործվում ենք հավատալ մեր աչքերին: Միշտ ավելի հաճելի է տեսնել մի փոքրիկ սոուսով, որը գերազանցում է սննդամթերքը, քան ճաշասենյակի սալիկի վրա սննդի լապտերը:
Դա, փաստորեն, ամեն ինչն է: Այս կանոններին համապատասխանելը նույնիսկ սեռի հարց չէ, այլ շատ ավելին:
Դե, հիմա եկեք մասնակցենք ծրագրի ակտիվ մասը `սեղմելով մամուլը եւ կողմերը:
Զորավարժություններ
Մենք առաջարկում ենք Ձեզ իրականացնել մի շարք զորավարժություններ `ճնշելու մամուլը: Սաղմնային բորբոքվածքի եւ հեռացող կողմերի պատճառը, նախեւառաջ, ոչ գործազուրկ, խոցելի մկանները, որոնք պարզապես պետք է բերել տոնուս: Սակայն, եթե ձեր մկանները նույնպես ծածկված են ճարպով, պետք է հիշեք, որ պոմպը չի աշխատի այստեղ: Ճարպը պետք է այրվի, բայց մեր կալորիաները այրում են, ինչպես նաեւ փայտը, թթվածնի ներկայությամբ: Այսպիսով, aerobic զորավարժությունների անվանումը, որը նշանակում է վազում, պտտվող պարան, պար, լող, հեծանվավազք եւ այլն:
Հետեւյալ պարապմունքները ժանրի դասականն են, որ բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են մղել մամուլը եւ հեռացնել կողմերը, պետք է ձուլվեն:
- IP- ը նստած է հատակին, կենտրոնանալով ձեռքերում, ամրացնել ծնոտը ոտքերի միջեւ: Մենք ծածկում ենք ոտքերը հատակից, ծնկները թեքվում են: Կախված ետեւից եւ ձեռքերը թեքում ենք, մեր ոտքերը երկարացնում ենք: Ինհալացիաում մենք ձեւավորվում ենք: Մենք 10 անգամ կատարում ենք:
- Մենք պառկում ենք գետնին, ուղղակի ոտքերը բարձրացնում ենք աջ անկյունում, մեր ձեռքում խարխափում ենք: Ձեռքերը ձգվում են, մենք ձգում ենք մինչեւ մեր ձեռքերը, գլխից ու ուսի շեղբերից դուրս ենք քորում: Մենք 10 անգամ կատարում ենք, եւ ի վերջո մենք կատարում ենք ավելի եռանդուն բարձրացումներ:
- Մենք պետք է նստարան կամ աթոռ: Մենք մեր ոտքերը դնելու ենք դիակների վրա, շեշտը դնում է ցածր թեւի ուսին, ոտքերը ուղղում են, վերին ձեռքը գտնվում է իրան վրա: Մենք ձմռանը բարձրացնում ենք վզին եւ իջնում ոգեշնչման վրա: Մենք յուրաքանչյուր անգամ կատարում ենք 10 անգամ:
- Մենք պառկեցինք հատակին, ոտքերը միասին, ծնկները բացվում էին, մարմինը նայում էր, սա մամուլի կողային մկանների դասական վարժություն է: Ձեռք բերում ենք ձեռքի մեջ եւ ձեռքը գլխի կողքին ենք դնում: Երկրորդ ձեռքը տարածվում է մարմնի երկայնքով: Մենք ձգում ենք գոտում, ձանձրացնելով ծնկների ուղղությամբ: Մենք կողմնորոշում ենք երեք մոտեցում `10 անգամ:
- Հաջորդ վարժանքների համար անհրաժեշտ է հատուկ սիմուլյատոր, մամուլին եւ կողմերին, «անիվ» (անիվների վրա ծաղրեր): Մենք նստում ենք հատակին կրակի վրա, ձեռքերը պահում են անիվը: Մենք ձգում ենք մեր զենքը եւ ձգում մինչեւ վերջ, մինչեւ մեր ոտքերը ուղղվեն, գործնականում, ամբողջ գոտիով հատակին գցելով: Մենք 10 անգամ կատարում ենք:
- Մենք պառկում ենք հատակին, մեր ծնկները թեքվում են: Մենք բարձրացնում ենք մարմնի վերելակներ, փորձում ենք ձեռքներին հասնել ծնկի: Մենք 10 անգամ կատարում ենք:
- Մենք պառկեցինք հատակին, ձեռքերը դնում էինք արծիվների տակ, մեր ոտքերը ծածկում էինք եւ «մկրատ» էինք անում, ոտքերն անցնում էինք: Մենք 20 անգամ կատարում ենք: