Իդեալական հարթ ստամոքսը ցանկացած աղջկա երազանքն է: Հաճախ ավելորդ սանտիմետրերը իրարից փչացնում են ոչ միայն տեսքը, այլեւ տրամադրությունը : Այսօր ստացվում է, որ ստամոքսի հարթությունը ինչպես կարելի է անել: Օրվա ընթացքում հազարավոր աղջիկները ոգեշնչում են մի շարք օգտակար հոդվածներ վերաշարադրելու համար, շատ թվով դիետաների վերաթողարկում, որոնք մտադիր են սկսել վաղը կամ երկուշաբթի երկուշաբթի անել իրենց: Բայց ոչ հազվադեպ, բառեր մնում են բառեր եւ համակարգչում փրկված մամուլի համար լավագույն զորավարժությունների մկնիկները կորցնում են շատերի մեջ:
Հարգելի աղջիկներ, «վաղը մի թողեք, թե ինչ կարող ես սկսել այսօր», որովհետեւ վաղը երբեք չի գա: Սկսեք այսօր, այս րոպեից, եւ արդյունքը չի խանգարի ձեզ երկար սպասել:
Բնակարանային ստամոքսի առաջին կանոնը պատշաճ սնունդը: Կարծում եմ, որ դա որեւէ մեկի համար հայտնություն չի դարձել: 50% հաջողությունը այն է, ինչ մենք ուտում ենք: Բայց մենք ձեզ ավելի շատ կպատմենք պատշաճ սնուցման սկզբունքների մասին այլ ժամանակ: Եվ այսօր հիշեք, դուք պետք չէ հետապնդել ծայրահեղ ժամանակակից դիետաները, որոնք առաջարկում են փայլուն ամսագրեր, պարզապես հիշեք մեկ ոսկե կանոն, ձեր բերանից մեկ այլ քաղցր քաշեք: «Այնտեղ բավական է»: Չէ, իհարկե, իհարկե, բայց վատը վատ է: Եվ ես ձեզ հավաստիացնում եմ, որ մի քանի լրացուցիչ սանտիմետրեր կսնվեն իրենց կողմից:
Բնակարանային ստամոքսի երկրորդ կանոնը պարբերաբար կատարում է որովայնային մամուլում վարժություններ: Զանգահարեք ցանցում խճճված զորավարժություններ, որոնք խոստանում են մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր ստամոքսի խորքերն անել, «ամեն ինչ պարզ է»: Իսկ մամուլի մկանների ամենասարսափելի զորավարժությունները կարող են կատարել հրաշքներ իր հերթական կատարմամբ:
Մասնակից աղջիկների համար համալիր վարժանքներ
- Twisting. Սկսած պաշտոնը `պառկեք հատակին, ծնկները թեքում են, ձեռքերը ձեռքին հետեւում են, կողմերին զմռսված անկյունները: Վերցրեք խորը շունչ, շունչը պահեք, միեւնույն ժամանակ գցեք գլխից ու ուսերին եւ ոտքերից հատակից, հնարավորինս բարձր, բարձրանալով ձեր մեջքին: Վերեւում, 2-3 վայրկյան մնալ եւ վառել, ապա դանդաղ վերադառնալ դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Criss Cross- ը : Սկսած պաշտոնը `սահեցրեք հատակին, ձեռքերը ետեւում են գլուխը, անկյունները բաժանված են, ոտքերը թեքում են 90 ° անկյան տակ, բարձրացված վերեւում: Մենք ներշնչում ենք, արցունքաբերում ենք արգելանիվների (գլուխը, ձեռքերը, ուսի շեղբերները) վերեւը եւ բարձրանալով, շրջվելու շուրջ, աջ անկյունը փորձում է դիպչել ձախ ծնկներին: Այս պահին աջ ոտքը ուղղում է եւ իջեցնում է հատակին զուգահեռ: Կատարեք նաեւ հակառակ կողմը:
- Պլանկ : Սկսիր պաշտոնը `ստամոքսի վրա տեղադրեք: Բարձրացրեք ինքներդ ձեզ մոտ, ձեր ձեռքերը դնում ձեր ուսերի լայնության վրա, ձեր ոտքերը ծածկեք դուրս եւ կանգնեք ձեր ոտքերին: Այս պաշտոնում դուք պետք է կանգնեք հնարավորինս առավելագույն ժամանակին:
Օգտակար խորհուրդներ . Համոզվեք, որ լոսյոն հատվածը միշտ սեղմված է հատակին: Դասընթացի ընթացքում մի վերցրեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքերում: Չի եւ կրծքավանդակի միջեւ միշտ պահել հավասար է ձեր բռունցքին: Այս վիճակը գնահատվում է ավելի ցածր եւ ծանրաբեռնվածությունը պարանոցի վրա նվազագույն է
.
Օգտակար ակնարկ . Զորավարժությունների ընթացքում մի գցեք ձեր ձեռքերով: Փորձեք չխմել ծնկներին անկյունում եւ ուսի մեջ, այնպես որ բարդացնում եք վարժությունը:
Օգտակար հուշում . Զորավարժությունների ժամանակ փորձեք պահել մակերեւույթի զուգահեռը: Մի պահեք ձեր շունչը, այն պետք է մնա նույնիսկ:
Մի մոռացեք, որ հարթ ստամոքսը հեշտ է: Ամենակարեւորը `ցանկությունը, եւ, իհարկե, օրինաչափությունը: