Ամեն անգամ, այն էր, որ պահանջարկի պահանջարկ ունեցող վերնամասի զորավարժությունները, ի վերջո, ամենակարճ ժամանակներից սկսած, կնոջ տեսքով, նրա իրանն է կարեւոր դեր: Այժմ, իհարկե, ոչ թե 19-րդ դարը, եւ ոչ ոք չի ստիպի քեզ կորսետով քաշել մինչեւ սպառումը, բայց բարակ գործարանը դեռեւս համապատասխան է: Ձեր ցուցանիշը պահպանելու համար բավարար է շաբաթական երեք անգամ ընդամենը 20-30 րոպե տալ: Եթե դուք խնդիրներ ունեք ավելորդ մարմնի ճարպից, ապա ձեզ հարկավոր է մեծացնել այս անգամ:
Ինչու են աղջիկները աղմուկի հետ վարժությունների կարիք չունեն:
Ձեր սպիտակամորթը ավելի պարզ կդառնա, եթե պարբերաբար կատարեք որովայնային մկանների ամրապնդման եւ որովայնային մկանների խոռոչի պարզ վարժությունները: Ճիշտ մոտեցմամբ, մկանները կարող են սկսվել աճել, եւ այն բեռը, որը կարող է նպաստել դրան:
Ֆիթնեսի , աերոբիկ եւ սրտի վիրահատությունների ծավալը նվազեցնելու համար ավանդաբար օգտագործվում են առանց բեռի բեռներ, թեթեւ քաշով եւ կրկնվող առավելագույն քանակով: Այս մոտեցումը չի հանգեցնում մկանների աճի եւ չի փչացնում կնոջ կայունությունը: Սակայն բարբարոսի կամ դամբլերի օգտագործումը հանգեցնում է մկանների պոմպային մղմանը, մեծացնում է դրանց ծավալները եւ, որպես հետեւանք, լայնացնում է առջեւի առջեւը: Ընդհանուր կին սխալը իր մարմնի համար նախատեսված ֆիզիկական վարժության կատարումն է `« ծնոտիների կողմը թեքում է »:
Զորավարժություններ, որով դուք ուղղակիորեն շեղվում եք, ձեր ձեռքում խարույկ անցկացնելը օգնում է որովայնի խոռոչի մկանները մղել եւ ընդլայնել ձեր իրան: Այս զորավարժությունը կանանց համար արժանի չէ:
Անհրաժեշտ վարժություններ հանելու համար
Մի մոռացեք, որ մինչեւ իրան եւ մամուլի զորավարժությունները ձեզ հարկավոր է պարզ ջերմություն. Ձգվող, լանջերին ետ եւ առաջ եւ երթեւեկել, մեկ րոպե մեկ րոպե առաջ: Դա բավարար կլինի մկանները տաքացնելու եւ վերապատրաստման ժամանակ նրանց չվնասելու համար:
- Հուպ. Հին բարի խոպոպի բորբոսը գեղեցիկ իրերի բարդության հիմքն է: Այն ունի բազմակի ազդեցություն. Նախ, այն ամրացնում է նրբաթիթեղը, ուղղաձիգ որովայնի մկանները եւ ետ մկանները, եւ երկրորդը, այն արտադրում է մերսման ազդեցություն, որը առաջացնում է արյան հոսքը դեպի ստամոքսը եւ առաջացնում է ճարպի այս վայրում առաջին ճեղքվածքները: Սովորական կռունկը պետք է կշտկվի 10-20 րոպե, կշռված `օրական 7-10 րոպե:
- Հատակին պառկած, ոտքերը թեքում են, գլուխների հետեւի զենքը, կողմերը նայում են կողմերին, կախում են: Կատարեք ուղիղ ճկունություն, թափանցելով շերտերը հատակից դուրս: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
- Հատակին պառկած, ոտքերը թեքում են, գլուխների հետեւի զենքը, կողմերը նայում են կողմերին, կախում են: Կատարում են հակառակ ցնցում. Ծածկված ոտքերն ու ցցերն են հատակից: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
- Հատակին պառկած, ոտքերն ուղիղ են, գետնին ուղղահայաց են, ձեռքերը, գլխի ետեւում, անկյունները, նայելով կողմերին, մխրճվում են: Հափշտակեք ոտքերն ու արջուկները հատակից եւ ձգվեք դեպի վերը, կարծես թե փորձում են ինչ-որ բան հրել: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
- Հատակին պառկած, ոտքերը թեքում, աջ ոտքը նստած ձախ ծնկի վրա, ձեռքերը ետեւում են գլուխը, անկյունները նայում են կողմերին, կախում են: Ձախ անկյունը ձգվում է դեպի աջ ծնկը: Այնուհետեւ կրկնում է մյուս կողմի (ձախ ոտքի վրա աջ աջ ծնկում եւ հասնում աջ անկյուն): Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
Նմանօրինակ բարդույթը շաբաթական 3-4 անգամ կատարելու համար դուք արագ դնում եք այդ թիվը: Առավել ակնհայտ արդյունքների հասնելու համար սննդի ալյուրից, քաղցր եւ ճարպից բացառելը: Եթե դիետան չափազանց սխալ է, զորավարժությունները կարող են շատ դանդաղ ազդեցություն ունենալ, բայց ճիշտ սնուցման հետ համատեղ դուք արագորեն գնահատում եք ձեր ջանքերի արդյունքները: