Ճկունության զարգացումը ոչ միայն անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են պարում: Եթե ճկունություն ունեք, ձեր մարմնի բոլոր շարժումները փոխակերպվում են, դառնում են ավելի մեղմ, ավելի գեղեցիկ եւ նազելի: Մտածեք մարմնի ճկունության զարգացումը:
Մարմնի ճկունության զարգացումը. Մեկը, պարզապես, մեկը, դժվար է
Ընդհանուր առմամբ, ճկունությունը մարմնի ֆիզիկական զարգացման նույն ցուցանիշն է, որպես տոկունություն, ուժ, շարժունություն եւ արագություն: Ճկունությունը ձեր շարժումների առավելագույն ամպլիտուդիայի ցուցանիշն է: Դուք հավանաբար հիշում եք, թե ինչպես դպրոցում, երբ ստանդարտները անցնում են ճկունություն, դուք պետք է կանգնեիք նստարանին եւ հնարավորինս ցած իջնեք `առանց ծխելու: Որքան ցածր է մատների մատները, այնքան ավելի ճկունություն:
Եթե դուք բնականաբար լավ տվյալներ ունեք, ապա ճկունության զարգացման ցանկացած մեթոդներ եւ միջոցներ անսպառ արագ արդյունքներ կտան: Եթե ճկունություն չի զարգանում բնության կողմից, ապա հաջողություն կլինի շատ դանդաղ: Բացի այդ, եթե դա բնության մեջ բնորոշ չէ, ապա այն չափազանց մեծ ջանքեր գործադրելու համար կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Ահա թե ինչու չարժե փնտրել ճկունություն զարգացնելու հարցի պատասխանը: Այս դեպքում միշտ հետեւողականություն է հարկավոր:
Ճկունության զարգացման մեթոդ
Նույնիսկ եթե դուք չունեք ֆիթնես ակումբ այցելելու, յոգայի եւ ձգվելու հնարավորություն չունեք, խաչ չի դնում ճկունության զարգացման մեթոդների վրա: Դուք կկարողանաք կատարել ձեր տանը տանը, եւ նույնիսկ օրական 15 րոպե բավարար է 3-5 շաբաթվա ընթացքում նկատելի արդյունքներ ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, դասընթացները, օգտագործելով մարմնամարզական պատը եւ երեխաները, կանի լավագույնը:
Հիշեք, որ ցանկացած բարդություն, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես զարգացնել ճկունությունը եւ ճկունությունը, դուք պետք է սկսեք մաքուր ջերմությամբ: Running, պարան, warm-up - ոչինչ, բայց նրանք պետք է լինեն: Հակառակ դեպքում, պարզապես վտանգի ենթարկում եք վնասվածքի վտանգը: Մտածեք, թե ինչպես պետք է զարգացնել ճկունություն մարմնամարզական պատի կամ իմպրովիզացված միջոցների օգնությամբ `աթոռ, պատուհանի բռնակ եւ այլն:
- Ձախ ոտքը մի կողմ դրվում է մարմնամարզության պատի վրա, ոտքը զուգահեռ է հատակին. Դանդաղորեն ձեր ոտքը կախված է հիպի հյուսվածքին (8-10 անգամ):
- Նույն տեղում, ձախ ոտքի 5-6 անգամ կատարեք փխրունություն (գարշահոտ):
- Նույն դիրքից ձեր ձեռքերը բռնեք ձախ ոտքի երկու կողմերում եւ ուղիղ ձախ թեւի 8 անգամ ուղիղ ձգում կատարեք:
- Կրկնեք վերը զորավարժությունները մյուս ոտքի համար:
- Կատարել ճիշտ մարզանք մարզադահլիճի դեմ: Կրկնեք 10 ճոճանակները, յուրաքանչյուր ոտքի համար ափի հանգույցով:
- Ուղղակի աջ ոտքը ուղիղ է, առաջ, պարիսպի շերտում. 8-ական թռիչք կատարեք գարուն բռունցքներով, աջ ոտքի ոտքին: Ի վերջո, կանգ առեք 30 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս ոտքը:
- Ճիշտ ոտքը մի կողմ է դրված, կանգնած է մարզասրահի պատին: 8-ը
նետելով դեպի ուղիղ ոտքը, փորձելով շոշափել հատակին իր ձեռքերով: Վերջին լանջի վրա կանգ առեք 30 վայրկյան եւ կրկնում մյուս ոտքը: - Կանգնեք պատին կանգնած, ոտքերն ավելի շատ են, քան ուսերը, զուգահեռները, կրծքավանդակի դիմաց ձեռքերը: Պտտել առաջ եւ ներսը 8 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով: Միեւնույն ժամանակ աստիճանաբար ձեր ոտքերը աճում են ավելի լայն եւ լայն: Այս վարժությունը ամենաարդյունավետներից մեկն է, խաչքարերի վրա նստելը:
- Նույն դիրքից վերցրեք ձախ եւ ստորին զգուշավոր գարշահոտ շարժումներով սոսինձը: Այնուհետեւ շրջեք եւ գնացեք մյուս կողմի ցնցուղը:
Պարզապես նման բարդ համալիրի իրականացումն առավելագույնս կարճ ժամանակում կզարգացնեք ճկունություն եւ դառնում ավելի պլաստիկ եւ նրբագեղ: