Հարցը, թե ինչպես արագ շտապել կրծքավանդակը, առաջանում է ոչ միայն տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ցուցադրել իրենց ուժը, այլեւ կանանց համար, ովքեր դժգոհ են իրենց կրծքի տեսքից: Եթե դուք նույնպես մտահոգված եք այս խնդրով, հետեւեք ֆիթնես հրահանգիչների խորհուրդներին:
Ինչպես կարող է կնոջ մի փոքրիկ կրծքագեղձը մղել:
Շատ կանայք հակված են կրծքավանդակի մեղմացմանը `հավատալով, որ դա կբարձրացնի իր չափը: Դա այդպես չէ եւ դա հասկանալը անհրաժեշտ է իմանալ կրծքի անատոմիայի մասին: Պոմպային մկաններով պոմպը աշխատում է, հիմնականում `մեծ պեկտորալ մկանների հետ, որն ունի օդափոխիչի ձեւ, ինչպես նաեւ` մի փոքր պեկտորային մկանների: Չափից բավականաչափ մեծ են, այնպես որ արդյունավետորեն մղել կրծքավանդակը, ձեզ անհրաժեշտ է ինտենսիվ ծանրաբեռնվածություն, ինչպիսիք են մեծ ծանրաբեռնվածությունները վերացնելու եւ խոշոր ընդմիջումները մարզումների միջեւ վերականգնման համար:
Եվ, չնայած այն հանգամանքին, որ կրծքի պոմպը չի ավելացնում կրծքի չափը, որը սահմանում է կնոջ կիսանդրու չափը, այդ վարժությունները դրական ազդեցություն կունենան կնոջ տեսքին վրա, իսկ պեկտորային մկանների վարժությունները կստեղծեն կիսանդրին ավելի արդյունավետ, բարձր եւ առաձգական:
Ինչպես ճիշտ ուղղել կրծքամիսը:
Երբ կրծքագեղձի ներթափանցման համար զորավարժությունները սկսեք, մի մոռացեք, որ որոշ ժամանակ մկանների ջերմացնեք, հակառակ դեպքում դուք կարող եք վիրավորվել: Ձգումը պետք է իրականացվի ուժի նախապատրաստման նախքան եւ հետո: Մեկ մարզվելուց մյուսը պետք է լինի 2-3 օր Պեկտորային մկանները պետք է վերականգնվեն:
- Կրծքագեղձի պոմպի վերամշակման լավագույն բեռը սեղանի սեղանն է, որը կատարվում է ծնծղաներով կամ հարվածով: Մամուլը կատարվում է աննշան տեմպերով, դուք պետք է կատարեք 10 կրկնել 3 հավաքածու: Հանգիստ ուշադրություն դարձրեք նստարանային սեղանի նստարանին. Հորիզոնական ուժեղացնում է ծանր բեկորային մկանների կեսին, բարձրանալը `շեշտադրում է վերին կրծքավանդակի վրա, օգնում է բարձրացնել կիսանդրին: Հորիզոնական ուղղությամբ, բարը պետք է իջեցվի կրծքագեղձի կենտրոնին, իսկ վերեւը `դեպի վերը: Ձեզ անհրաժեշտ չէ ուղղել ձեր ձեռքերը լրատվամիջոցների ընթացքում: Կրծքագեղձի սփռման համար սանդղակը պետք է լայն լինի:
- Մկանները լավ օգնություն ցույց տալու համար օգնում են խարխլել եւ նվազեցնել խարամները, որոնք նույնպես կատարում են պառկած: Այս զորավարժությունը կատարվում է առանց հապաղելու, փորձելով զգալ մկանների լարվածությունը: Կրկնեք զտման գործընթացը 15-20 անգամ, դարձնելով ընդհանուր մոտ 3 մոտեցում: Անասնաբուծության ժամանակ, ամրացրեք անկյունները մի փոքր թեքված վիճակում `դա կնվազեցնի մկանների բեռը: Ձնծաղիկները ամբողջությամբ պահելու համար անհրաժեշտ չէ, նրանց մոտ թողնել մոտ 20 սմ:
- Տանը, կրծքավանդակը մղելու համար կօգնեն նման զորավարժություններին, ինչպես մղել: Ավելի արդյունավետ դասընթացների համար անհրաժեշտ է ընդգրկել մեկ տեսանկյունից մեկ տեսակի մղում `հորիզոնական մակերեւույթում (5-10 անգամ), ափսեի նստարանին, նստարանին կամ աթոռին (5-10 անգամ), նստարանին բարձրացրած ոտքերով (5-10 անգամ): Այսպիսի դասընթացը լիարժեք բեռ է տալիս պեկտորային մկանների բոլոր մասերին, դուք պետք է կրկնել push-up խմբի 3 անգամ:
Օգտակար խորհուրդներ արդյունավետ կրծքի պոմպային համար
Որպեսզի վերապատրաստման համար իսկապես արդյունավետ լինեք, պետք է ճիշտ ուտել: Կանայք հաճախ սխալվում են, ինչը մեծապես նվազեցնում է իրենց դիետան: Բայց եթե ցանկանում եք մկանները մղել, փորձեք հետեւել սպորտային սնուցման կանոններին.
- սնունդը պետք է բաժանել օրական 5-6 անգամ, փորձել չթողնել խիստ սովի քաղցկեղի առաջացմանը, դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, հանգեցնելով քաշի ավելացման հետաձգված ճարպի պատճառով:
- «թեթեւ» ածխաջրածնի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի, նախքան վերապատրաստումը դուք պետք է ձեր մարմինը լիցքավորեք «դանդաղ» ածխաջրերով `հացահատիկային, հացահատիկային ապրանքներ,
- վերապատրաստումից հետո դուք պետք է ուտեք սպիտակուցային սննդամթերքներ, որոնց շնորհիվ կրծքի մկանները կաճեն, սպիտակուցների օրական ընդունումը պետք է լինի առնվազն 1 կգ քաշի 1 կգ, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը ոչինչ չունի մկանային հյուսվածք կառուցելու համար,
- խմելու ռիթմ - 2 լիտր ջուր: