Ինչպես կարող է կրծքագեղձի առաձգական լինել: Դասընթացները դրա համար բավական հեշտ եւ պարզ են: Նրանց շնորհիվ դուք կարող եք հեշտությամբ պատրաստել ձեր մարմինը ամռանը, եւ նրանց պարզությունը թույլ կտա կատարել ոչ միայն ֆիտնես ակումբներում եւ մարզադահլիճներում, այլ նաեւ տանը: Զգացմունքները համարձակ կրծքավանդակի համար կարող են ձեր կիսանդրին գեղեցիկ եւ տեղին դարձնել:
Դասընթացներ պեկտորային մկանների առաձգականության համար
Հոդվածում կքննարկենք, թե վարժությունները հարմար են կրծքի առաձգականության համար: Կրծքագեղձի առաձգականության ամենաարդյունավետ եւ արագ վարժությունների շարքում հարկ է նշել հետեւյալը.
- Ամենատարածված զորավարժությունները մղել են հատակից : Սակայն կրծքագեղձը անհրաժեշտ ոսպնյակություն տալու համար հարկավոր է իմանալ մեկ գաղտնիք, առաջին մի քանի մամլիչները պետք է դանդաղորեն կատարվեն, հաջորդ 10-15-ը արագ տեմպերով, իսկ վերջին նստարանային մամուլում ձգված ձեռքերում անհրաժեշտ է մի քանի վայրկյան մնալ:
- Երկրորդ զորավարժությունները կատարվում են այնպես, ինչպես նախորդը, բայց միեւնույն ժամանակ ձեր ձեռքերն ավելի լայնացրեք եւ ձեր ափերը ընդարձակեք:
- Հաջորդ զորավարժությունների համար սահեցրեք եւ սեղմեք ձեր ձեռքերը կոճղին մի փոքր: Ինչ վերաբերում է մղելուն, դրանք նույնն են այնպես, ինչպես առաջին երկու զորավարժություններում:
- Ընդլայնելով լայն կանգառում: Դա անելու համար դուք պետք է գնաք պատին եւ դրա դեմ կանգնեք ուղիղ, լայնորեն բաժանված ձեռքերով: Այժմ ամրացրեք ձեր ձեռքերը կողպեքների մեջ եւ մոտենեք պատին: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը:
Զինծառայություններ գույքագրման հետ
- Հաջորդ ֆիզիկական ուժերի համար մենք ստիպված կլինենք ծանրաբեռնվածություն: Պառկած է հատակին, հետեւի եւ կույտին սեղմված են հատակին, ոտքերը եւ թեւերը: Էքսհալացիա բարձրացնելիս եւ կտրեք ձեր ձեռքերը ծալքերով, եւ վզկապով վերադարձրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքեր:
- Երկրորդ զորավարժությունը բաղկացած է այն հանգամանքից, որ այն նախորդի նման է, բայց ծնկների ձեռքերը պետք է տնկվեն կողմերում, ապա բարձրացնել դրանք: Կատարեք բոլոր աշխատանքները, առանց ձեր կախոցների կախոցների մեջ:
- Հաջորդ բեռի մեկնարկային դիրքը `կանգնած կամ պառկած հատուկ սիմուլյատորի վրա, ոտքերը գտնվում են ուսի լայնության վրա: Դուք պետք է երկու ծանրաբեռնվածություն, վերցրեք դրանք երկու ձեռքերով եւ բարձրացրեք դրանք: Ձեռքերն ուղղաձիգ են եւ փակ են փականում: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք ձեռքերը ցածրացնում ենք գլուխը ծնոտիներով, իսկ ինհալացիաով մենք բարձրացնում ենք դրանք եւ վերադարձնում նրանց սկսած դիրքերին:
- Հաջորդ ֆիզիկական բեռի համար հարկավոր է պառկել, նախընտրելի է քայլ հարթակով: Թեքեք ձեր ոտքերին եւ դրանք միասին դրեք: Ձեռքերում վերցրեք դինամիկները, ապա սկսեք ձեռքերը ծալքերով, այնպես, որ երկու ծաղրածունները լինեն հատակին: Այս դեպքում ձեռքերը պետք է մի փոքր թեք լինեն: Հիմա դանդաղ բարձրացրեք ձեռքերը: Մկանների առավելագույն լարվածության դիրքում պահեք ձեր ձեռքերը բառացիորեն մի քանի վայրկյան:
