Շատ աղջիկներ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, գնել սեզոնային տոմսեր մարզադահլիճում: Այնուամենայնիվ, կան շատ ավելի արդյունավետ եւ մատչելի եղանակներ, օրինակ, մարմնին տալով սրտի բեռ: Բեռի այս տեսակն ուղղված է թոքերի եւ սրտի կատարողականի բարելավմանը եւ հիմնված է պարզ գործողությունների բազմակի կրկնությունների վրա: Այս ամենը ունի շատ հաճելի կողմնային ազդեցություն `ճարպային հյուսվածքների արագ եւ արդյունավետ պառակտում եւ, որպես հետեւանք, քաշի կորուստ: Մարզասրահում դուք բեռն եք ստանում, եւ այն ուղղված է մկանների ամրապնդմանն ու զարգացմանը: Պետք է հասկանալ, որ մկանների հյուսվածքը եւ ճարպը `բոլորովին այլ են եւ ուժեղացնում են մկանները, չեն նպաստի ճարպի շերտի անհետացմանը:
Սրտային վարժություններ, ճարպի այրման համար
Բացի քաշի կորստի արագությունից, որը երաշխավորված է կանոնավոր սրտի վիրահատություններով (առնվազն 30-40 րոպե շաբաթական 3-4 անգամ), կան բազմաթիվ լրացուցիչ առավելություններ, որոնք ձեզ կբերեն նման դասեր: Դրանց թվում կարող եք նշել.
- թոքերի խթանումը եւ դրա հզորությունների բարձրացումը;
- աճեց ֆիզիկական ուժ եւ տոկունություն.
- արյան ճնշման իջեցում;
- մարմնի բարձր ճկունությունը.
- մարմնի տոքսինների ազատումը.
- Խոլեստերինի նորմալացում:
Լինելով սրտային ուսուցում, դուք զգալիորեն բարձրացնում եք ձեր կենսունակության մակարդակը եւ ընդհանուր առմամբ բարելավում եք ձեր առողջությունը:
Սրտային վարժություններ քաշի կորստի համար. Տեսակները
Կա սրտային բեռների լայն տեսականի, որից դուք կարող եք բավականին որոշակի ընտրություն կատարել ձեզ համար:
- վազում;
- հեծանվավազք;
- թենիս;
- լող,
- նետվելով պարան;
- բարձրանալով աստիճաններով.
- kick բռնցքամարտ;
- աերոբիկ պարեր;
- ջրային աէրոբիկա;
- քայլ Աերոբիկա եւ այլն:
Ցանկում կան նաեւ տարբերակներ, որոնց համար դուք ստիպված կլինեք գնել ֆիտնես ակումբի բաժանորդագրություն, օրինակ, լող, թենիս եւ ջրային աէրոբիկա, եւ նրանք, ովքեր չեն պահանջում ծախսեր եւ մատչելի են բոլորին `վազում, բարձրանում աստիճաններով, նետվելով պարանով :
Սրտային վարժություններ տանը
Քանի որ դա հեշտ է տեսնել, տնային պայմաններում սրտի վարժությունների մեծ մասը բավականին խնդրահարույց կգործի: Ի վերջո, մեզանից շատերը տանիքում չունեն լողավազան, ոչ տրեյլեր, ոչ մի վարժություն, ոչ էլ տափաստան:
Ամենաշատ մատչելի սիրտը, տան քաշը կորցնելու համար կարող է վստահվել սովորական պարանով: Այս պարզ սիմուլյատորը թույլ է տալիս արդյունավետորեն օգտագործել գոյություն ունեցող մկանային խմբերից մեծ մասը, որն ունի մարմնի վրա բարդ ազդեցություն: Եթե փնտրում եք որովայնի, ոտքերի կամ ձեռքի համար օպտիմալ սիրտ վարժություններ, սա հաստատ ձեր տարբերակն է:
Չեք հավատում, որ պարզ պտտվող պարան կօգնի ձեզ ազատվել լրացուցիչ ֆունտից: Չարաճճիություն: Փորձեք առանց նախնական վերապատրաստման ցատկել առնվազն 5-10 րոպե, եւ դուք կիմանաք, որ այս պարզ սարքը շատ լուրջ բեռ է տալիս: Ապահովելու համար, որ պարանն օգնում է միայն ձեզ, մի մոռացեք պարզ կանոնների մասին.
- Նախքան նիստը, համոզվեք, որ ամենադյուրին մարզումը կատարեք `կոտրել հոդերը, կատարել լանջեր, նստել: Շատ կարեւոր է մկաններն ջերմացնել մինչեւ պարան, հակառակ դեպքում դրանք կարող են տրավմատիզացվել:
- Մի փորձեք անմիջապես օլիմպիական ռեկորդ սահմանել: Սկսել, անցնել մի քանի րոպե, այնուհետեւ տեղավորվել մեկ այլ 1-2 րոպե եւ շարունակել վերապատրաստումը: Սկսելուց առաջ պետք է անցնեք առնվազն 15-20 րոպե ընդմիջումներով: Այս անգամ, աստիճանաբար ավելացնելով 2 րոպե, անհրաժեշտ է հասցնել մինչեւ 30-40 րոպե:
- Դասերը պետք է պարբերաբար լինեն շաբաթը առնվազն 3 անգամ, հակառակ դեպքում ազդեցությունը փոքր կլինի:
- Վերջում կատարեք ամենադյուրին ձգվողը, որը ձեզ հայտնի է նույնիսկ ֆիզիկական կրթության դասարաններից:
Դա կանոնավոր սրտխառնոցներից է, որ տեղի է ունենում ճարպի ամենաարագ եւ ամենաարդյունավետ այրումը : Իսկ ազդեցությունը բարձրացնելու համար դուք կարող եք խորհուրդ տալ միավորել դասերը, անցնել պատշաճ սնուցման: