Վելնես վազքը լավագույն միջոցներից մեկն է, որը թույլ է տալիս բարելավել մարդու առողջությունը եւ նույնիսկ 5-7 տարով երկարացնել կյանքը: Դրա համար անհրաժեշտ է իմանալ պատշաճ վարման առանձնահատկությունները եւ հաշվի առնել բոլոր առաջարկությունները, որպեսզի այդպիսի ուսուցումը միայն օգուտ տա:
Առողջության վարման վերաբերյալ առաջարկություններ եւ հակասում ցուցումներ
Հարկավոր է ուշադրություն դարձնել այն փաստի վրա, որ առավոտյան սկսելու համար դուք պետք է մոտենաս այն մտքին: Այսպիսով, օրինակ, շատերը փորձում են առաջին օրվանից հնարավորինս վազել, բայց իրականում դա հիմնական սխալն է, որը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Ուսումնասիրության սկզբում վարքի վազքը չպետք է գերազանցի 15 րոպեից ավելին: Դրանից հետո դուք կարող եք 5 անգամ ավելի բարձրացնել վազքի ժամանակը: Որոշ մարզիկները խորհուրդ են տալիս առաջին օրերին արագ քայլել: Սա կօգնի պատրաստել մարմինը եւ մկանները հետագա վարժությունների համար:
Առողջության պահպանման որոշակի տեխնիկա կա.
- Շատ կարեւոր է հենց սկզբից մի փոքր մարզվելը եւ ոտքերը ձգվելը, մկանները մի քիչ պատրաստելու համար:
- Վազքի ընթացքում վերին մարմինը պետք է հանգստանա:
- Շարժումները պետք է լինեն հարթ, առանց սուր ցնցումների: Կարեւոր է պահպանել հավասարակշռությունը եւ չխորանալ ձեր ոտքերի տակ: Տեսքը պետք է ուղղված լինի առջեւի հեռավորությանը:
- Պետք է ձեր ոտքերը դնեք ճիշտ: Ոտքը պետք է տեղադրվի ոտքի վրա, ապա սահուն անցնի գարշապարը: Բայց եթե ձեր ոտքը դնում եք գարշապարը: Որպեսզի դա անելով, կարող է վնասել հոդերը, կրկին բարձրացնելով դրանց բեռը:
- Անհրաժեշտ է տնտեսապես ծախսել ձեր էներգիան: Հետեւաբար, վազքի ընթացքում կարեւոր է ոչ թե ձեր ձեռքերը թեքելը, այլ պահել դրանք 90-ական թվականներին: Ձեզ անհրաժեշտ չէ անել լրացուցիչ ղեկավար շարժումներ եւ բարձրացնել ձեր ուսերը:
Չնայած սպորտի եւ ֆիթնեսի հսկայական օգուտներին, բոլորին խորհուրդ չի տրվում: Այսպիսով, ցանկացած վազք հակադրվում է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն տեսողության խնդիրներ, օրինակ, ցանցաթաղանթի ջոկատ: Հաճախակի գլխացավերի եւ սրտի ճնշման ավելացման դեպքում զորավարժությունները կարող են սկսվել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Սրտանոթային համակարգի որոշ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպես նաեւ համատեղ հիվանդություններ, կասկածի տակ են դնում նման վարակների նպատակահարմարությունը:
Տեղանքի եւ հագուստի ընտրության առանձնահատկությունները
Առողջության հոսքի բարելավման համար
Հագնված հագուստը նվազագույն դեր չի խաղում: Դուք պետք է ընտրեք որակյալ նյութեր breathable նյութերից, որոնք նույնպես ներծծում են խոնավությունը: Կարեւոր է միշտ հագնվել եղանակին: Բայց պետք է հաշվի առնել, որ առաջադրանքի ընթացքում մարմնին ջերմացնում է, եւ եթե դա չափազանց ջերմ է, ապա դուք կարող եք արագ քրտնել եւ հոգնել արդեն առաջին րոպեներին: