Զորավարժությունները ոտքերի ձգման համար

Ցածր ոտքերի ամենաքաղցր սեռական երազանքների յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ: Այն կանանց մարմնի այս հատվածն է, որը երկար ժամանակ եղել է տղամարդկանց հիացմունքի առարկա:

Նպատակ ունենալով ստեղծել ձեր երազանքների ոտքերը եւ կարճ պոռթկումներով հագնել, մեզանից յուրաքանչյուրը անցնում է մոտակա ֆիտնեսային ակումբի, շտապում է բոլոր հնարավոր դասընթացներին, որտեղ կա միայն «ոտքերի», «հիպերի», «հետույքների» բառերը: Առավել հաճախ, անունների մեջ նմանատիպ խոսքեր են լինում ուժային ուսուցման մեջ: Կանայք եւ աղջիկները խանդավառությամբ սկսում են կատարել բոլոր տեսակի նստացույցեր, հարձակումներ եւ մահի, սպասելով կայծակնային արդյունքների: Բայց, չընդունելով նման, շատ արագ հիասթափեցրեց: «Ինչ սխալ կա», - հարցնում ես: Ցանկացած փորձառու հրահանգիչ ձեզ կասի, որ անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում: Պոմպից բացի, դուք պետք է ծանոթանաք ձգվող: Ձգվում կամ ձգվում է պարզ ձեւով, մի շարք զորավարժություններ են, որոնք նպաստում են մարմնի ճկունությանը եւ հոդերի շարժունակության զարգացմանը: Այն ձգվող զորավարժությունները, որոնք զգալիորեն ազդում են մկանների ձեւի վրա: Կարծում եմ, որ այժմ յուրաքանչյուր կին կկարողանա պատասխանել հարցին եւ հասնել զարմանալի արդյունքների:

Այսպիսով, մենք հասկացանք, թե ինչու է անհրաժեշտ վարժություններ կատարել ոտքերի մկանների ձգման համար: Այժմ մնում է միայն ուսումնասիրել նրանցից մի քանիսը:

Մենք կենտրոնանալու ենք ստատիկ ձգման վրա: Դրանք շատ դանդաղ շարժումներ են, որոնց ընթացքում որոշակի տատանումներ են կատարվում, եւ պրակտիկանտը ընտրված պաշտոնում մնում է 30 վայրկյանից մինչեւ մեկ րոպե: Այն ձգվող այս տեսակն է, որը համարվում է առավել արդյունավետ:

Ձգում է ձգման առջեւի մակերեսը ձգվելը

Սկսվում է դիրքորոշումը . Ուղիղ կանգնել, շրջանաձեւ շարժմանը ներքեւ իջեցնել ուսերին, մենք ձգում ենք մեր ուսի շեղբերները միաժամանակ ողնաշարի եւ կոկիկի վրա, վերին մասը ձգվում է առաստաղին: Հոգ տանել, որ դուք չեք թեքում նեղ շրջանում: Ձեր ոտքերը միասին դրեք:

Ուղղակի ոտքը ծնկի իջնում ​​է եւ աջ ձեռքը հասնում է ոտքին: Սկսեք ոտքը դեպի հետույքը, համոզվեք, որ ծնկները նայում են հստակորեն: Այս պաշտոնում պահեք 30 վայրկյանից մինչեւ մեկ րոպե:

Կրկնել մյուս ոտքը:

Օգտակար խորհուրդներ . Դարձնել ավելի հեշտ ձեզ պահել հավասարակշռությունը, հակառակ ձեռքը թեքված ոտքին, վերցնել այն կողմը, ուղղել ձեր գլուխը եւ նայել մի կետից:

Զորավարժությունները ետ ձգում են ետեւում

Սկսած պաշտոնը `կանգնել ուղիղ, ոտքերը միասին, ուղիղ ուղիղ, պսակ ձգվող առաստաղին:

Գլխից սկսած, դանդաղ, վերին հատվածի վերին հատվածը իջնում ​​է: Մենք վերցնում ենք հետեւի մակերեւույթը եւ քաշում ենք բեւեռը դեպի ոտքերը: Հոգ տանել, որ դուք ծնկի չեք ծռում:

Օգտակար խորհուրդներ . Փակեք ձեր աչքերը եւ փորձեք հանգստանալ ամբողջովին:

Զորավարժությունների համար հորթի մկանները ձգվում են

Սկսած պաշտոնը . Մենք բարձրանում ենք պատի դիմաց, բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը հենց կրծքավանդակի բարձրությունից, մենք դեմ ենք պատին:

Ձախ ոտքը անկայուն է, բայց ծնկում մի փոքր թեքում է: Ուղիղ ոտքը ուղիղ ետ է, փորձեք ոտքը լիովին հատակին դնել այնպես, որ զգում եք ձագերի ձգվածությունը: Այս դիրքում մնալ 30 վայրկյանից մինչեւ 1 րոպե: Կրկնել մյուս ոտքը:

Օգտակար խորհրդատվություն . Առավելագույն ձգվող զգացողություն ստանալու համար, ոտքը պետք է հնարավորին չափ հեռացվի:

Զորավարժություններ ներքին ձգանների ձգման համար

Սկսած պաշտոնը `նստած հատակին, հնարավորինս լայնորեն տարածեց ուղիղ ոտքերը: Ուղիղ ուղղեք, պսակը մինչեւ առաստաղը:

Դանդաղորեն քաշեք ձեր մարմինը, կրծքավանդակը ձգվում է առաջ: Այս դիրքում մնալ 30 վայրկյանից մինչեւ 1 րոպե:

Օգտակար խորհուրդներ . Համոզվեք, որ զորավարժությունների ժամանակ ձեր ետքը մնում է հնարավորինս ուղիղ, եւ ձեր ոտքերը ծնկների վրա չեն թեքում:

Զորավարժություններ ձողերի արտաքին մակերեւույթի ձգման համար

Սկսած պաշտոնը : Կառուցեք հետեւի վրա եւ ձգեք ձախ ծնկները, ոտքը դնելով հատակին:

Ուղղակի ծնոտը քաշեք դեպի կրծքավանդակը եւ բռնեք ձեր ձեռքերը: Տեղադրեք աջ գարշապարը ձախ բաճկոնին: Գրպանեք ձախ ոտքը ծնկի տակ, երկու ձեռքերով եւ քաշեք մինչեւ ինքներդ: Այս դիրքում մնալ 30 վայրկյանից մինչեւ 1 րոպե:

Օգտակար ակնարկ . Վարժություն կատարելու ընթացքում ձեր հետեւը խստորեն հպեք դեպի հատակին եւ ոտքը քաշեք դեպի ձեզ:

Եվ վերջապես որոշ օգտակար խորհուրդներ: Մինչեւ ձգվելը, համոզվեք, որ ձեր մկանները ջերմացնեք: Կատարեք 5-10 րոպե ջերմություն: Այն կարող է քայլել, վազում տեղում, նետվելով եւ այլն: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ: Նախքան վարժությունը կատարելը, խորը շունչ վերցրեք, եւ վզկապով, մի քանիսը քաշեք մկանները: Ամենակարեւորը, վայելեք դասերը, ապա նրանք անպայման կօգտվեն ձեզ: Եվ հիշեք, որ կանոնավորությունը հաջողության բանալին է: