Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ բողոքում են մեջքի ցավից, բայց դա պայմանավորված է հանգիստ ապրելակերպի, նստած եւ քայլելու սխալ դիրքորոշում: Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով վարժվում են, պետք է ուշադրություն դարձնեն հետեւի վրա, որպեսզի մարմինը ճիշտ զարգանա, եւ վնասվածքներ չկան: Կախովի մկանները ամրացնում են ողնաշարը եւ դանդաղեցնում լարվածությունը դրանից, ինչպես նաեւ օգնում են այն պահել ճիշտ դիրքում:
Նախքան նշեք հիմնական վարժությունները ետեւում, դուք պետք է հասկանաք վերապատրաստման հետ կապված որոշ առանձնահատկություններ եւ առաջարկություններ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս առնվազն շաբաթը մեկ անգամ պատրաստել ձեր ետեւում: Որոշակի արդյունքների հասնելուց հետո այն արժե շաբաթական երկու դասընթաց վերադառնալ, մի ուսուցում , հիմնական վարժություններ, իսկ մյուսը, մեկուսացնողներ: Մեկ այլ հանձնարարություն `յուրաքանչյուր վարժությունում դուք պետք է գագաթնակետային ճեղքեք, այսինքն, առավելագույն բեռի ընթացքում մի քանի վայրկյան մնալու համար:
Լավագույն հիմնական զորավարժությունները ետեւում
Կան շատ նմանատիպ վարժություններ, որոնք կատարվում են կամ հատուկ սիմուլյատորի վրա, կամ լրացուցիչ քաշով: Եկեք քննարկենք դրանցից մի քանիսը:
- Դասական մահակ . Մարզման մեջ ամենատարածված հիմնական զորավարժությունները, որոնց ընթացքում կարեւոր է պահպանել տեխնիկայի ճշգրտությունը: Վերցրեք պարանոցը ձեր ձեռքերում, նորմալ բռնելով եւ պահեք այնպես, որ այն անցնի ձեր ոտքերի միջով: Ներդրեք ձեր ոտքերը չափազանց լայն եւ մի փոքր երկարացրեք գուլպաները կողմերին: Անհրաժեշտ է իջնել ներքեւ, հետեւաբար ծնկի մեջ ձեւավորվի 90 աստիճանով անկյուն: Կարեւոր է ոչ թե անցնել ձեր ձեռքերը, եւ բարը պետք է գտնվի ոտքի կեսին: Բարձրանալու համար դա անհրաժեշտ է առանց ծայրահեղությունների եւ որքան հնարավոր է բնականաբար:
- Լծակի մեջ մի ձեռքի հեգնանք : Այս հիմնական վարժությունը ետեւում աղջիկների եւ տղաների համար կարող է կատարվել դահլիճում եւ տանը: Անհրաժեշտ է պատրաստել հորիզոնական մակերես, օրինակ, նստարան: Կանգնեք նրա ծնկների վրա եւ հանգստացեք մի կողմից, իսկ մյուս կողմից, մի հեգնանք: Քաշեք այն pelvic տարածքին ակտիվորեն, բայց առանց հանկարծակի շարժումների:
- Ընդգրկում է գլխի լայն բռնելով : Մեկ այլ հիմնական զորավարժություն, որը հետեւի մկանների համար կարող է կատարվել ցանկացած խաչմերուկում: Ձեռք բերեք նրա լայն բռնելով եւ ծնկի ու խաչիր: Բարձրացնել մարմնին այն մակարդակին, որը պարանոցը կտանի դեպի խաչը: Մի հանկարծակի շարժումներ կատարեք: Այնուհետեւ աստիճանաբար իջնում: Ժամանակի ընթացքում բեռը մեծացնելու համար հնարավոր է օգտագործել լրացուցիչ կշիռներ, օրինակ, գոտի, բայց ոչ ոտքերի համար կշռող նյութեր: