Զորավարժություններ, որովայնի զսպող բլոկի վրա

A plump եւ flabby որովայնը խնդիր է, որը դժվար է հաղթահարել միայն դիետայի միջոցով: Կատարել մարմնի այս խնդրահարույց մասը, որը կօգնեն իրականացնել գնդակը, կորցնել քոր որովայնը:

Gymnastics- ն գնդակի վրա մաքրելու է փորը

Բորբոքված բլթը ֆիթբոլ է, ֆիթնես գնդակը: Ի տարբերություն ձանձրալի ճնշման, մարմնամարզությունը ֆիթնես գնդակի վրա օգնում է ստամոքսը հաճույքով մաքրել: Չնայած իր պարզությանը, այս սիմուլյատորը բազմաֆունկցիոնալ է եւ ներառում է բոլոր մկանային խմբեր:

Զորավարժությունները որովայնի քաշի կորստի համար շատ է: Նրանք կարող են արդիականացվել եւ հարմարվել իրենց համար: Այս պարզ վարժությունների արդյունավետությունը մեծապես ուժեղացնում է այն փաստը, որ մարմինը պետք է ձգտի պահպանել հավասարակշռությունը կամ չկորցնել անհնազանդ գնդակը:

1. I.p. - Ձախ կողմում ձեռքերը դրվում են գլխի տակ: Կպցնել ֆիտբոլը ձեր ոտքերի հետ հորթի մակարդակում եւ բարձրացնել այն եւ կողմերին:
2. I.p. ինչպես նախորդ զորավարժություններում: Բարձրացրեք ոտքերն ուղղահայաց հատակին եւ խստացրեք ֆիտբոլը: Ձախը ձախից եւ աջից իջեցնելով, ուսերի շփումը հատակով պահելը:
3. I.p. - նստած գնդակի վրա: Վերադարձեք եւ վեր կացեք, ձեռքերն անցեք առջեւով եւ սկսեք սեղմել մամուլը:
4. I.p. - ոտքերն ընկած են ֆիթբոլի վրա, ձեռքերը հանգստանում են: Կատարեք թռիչքներ:
5. I.p. - ֆիտբոլը, որովայնի տակ, ձեռքերը հանգստանում են: Գնդակը փորել է որովայնից մինչեւ ոտքերը (կամ մինչեւ հորթերը) եւ հակառակ ուղղությամբ:
6. I.p. - Բարձունքի վրա, գնդիկները բարձրացնում են գնդակը: Ձեռք բարձրացրեք ձեր ձեռքերում եւ գլորում գնդակը ձեր մեջքին, ապա ետ:
7. I.p. - ծնկի իջնելը, գնդի վրա ընկած բեղերը, ձեռքերը ետեւում են գլուխը: Բարձրացրեք վերին մարմինը:
8. I.p. - կանգնած պատին, պատի եւ ետ ֆիթբոլի միջեւ: Squat, հարվածել է ֆիտբոլի.

Pilates հետ գնդակի համար հարթ ստամոքսի

Pilates- ի վրա գնդիկավորը դարձնում է ոչ միայն գրավիչ եւ հարթ, այլեւ շատ ճկուն, շարժական: Այս մարմնամարզությունը հիանալի կերպով վարում է շնչառական ապարատներ: Դրա հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ բոլոր Pilates վարժությունները շատ, շատ դանդաղ: Հետեւաբար, pilates- մարմնամարզության պիտանի եւ վերը զորավարժությունների, միայն նրանց կատարելու համար պետք չէ շտապում, ձգձգում է մի քանի վայրկյան վերջի կետերում: Վերապատրաստման ընթացքում շնչելը ճիշտ է, առանց շեղի ու արտազատման հետաձգելու կամ արագացնելու:

Ահա փիլատեսների գնդակով զորավարժությունների մի քանի օրինակներ, որոնք օգնում են ստեղծել հարթ ստամոքս:

1. I.p. - հետեւի վրա, մարմինը բարձրանում է անկյուններում, ֆիթբոլը կախված է կոճղերից: Բարձրացրեք եւ իջեցրեք գնդակը:
2. I.p. - երկարաձգված զենքը հատակին (դեմքը ներքեւում), մեկ ոտքը գտնվում է գնդակը: Բարձրացրեք ձեր ազատ ոտքը վեր ու վար, ապա փոխեք ձեր ոտքը:
3. I.p. - Կենտրոնացեք մեկ երկարատեւ թեւի վրա (կողմում), ոտքերը սահում են գնդակը (դիրքերը պետք է կայուն լինեն): Առաջինը մեկ ոտքը բարձրացրեք, ապա փոխեք դիրքորոշումը, երկրորդը: