Դուք կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Կարեւոր է, թե որքանով եք հավակնոտ, եւ որքան կորցնում եք քաշը: Մեկ շաբաթում քաշի կորստի համար դուք պետք է զորավարժությունների գերազանցող զորավարժությունները, ինչպես նաեւ սպիտակուցների վրա հիմնված ցածր կալորիականությամբ սնուցում, որպեսզի ուժ կիրառեք:
Քաշի կորստի համար զորավարժությունների ծրագիրը պետք է պարունակի սրտի բեռը, քանի որ այն միայն կվնասի ճարպի այրումը , եւ բեռը ոչ միայն կորցնում է քաշը, այլեւ բարելավում է ձեր մարմնի տեսքը, դարձնելով այն դաջված:
Եթե նախընտրում եք քաշի կորստի համար առավոտյան զորավարժությունները, մի անհանգստացեք այն բեռը անմիջապես արթնանալուց հետո: Յոգան եւ Pilates- ը հարմար են վաղ դասերի համար, սակայն ոչ թե շրջանաձեւ ուսուցում, ինչպես շնչառական շնչով: Իհարկե, աղջիկների համար քաշի կորուստների վարժությունները պետք է ամեն օր կատարվեն, հատկապես եթե ձեր նպատակը կարճ ժամանակում քաշի կորուստ է:
Զորավարժություններ
Մենք առաջարկում ենք իրականացնել մի շարք զորավարժություններ կանանց քաշի կորստի համար, ինչը առավելագույնս է հասցնում ամբողջ մարմնի մկանների աշխատանքը:
- Դինամիկ երաժշտության ներքո մենք իրականացնում ենք ամբողջ մարմնի տաքացումը `ջերմացնում ենք եւ բարձրացնում ենք բոլոր հոդերի շարժունակությունը: Կատարել ռոտացիաները ձեռքերով, խոզանակներով, թրթնջաններով:
- IP - գորգի վրա, կողքին: Ձախ ձախ կողմում ենք, ձախ ոտքը աջակցության մեջ է, այն կիսով չափ է, ճիշտը վերեւում է, ձգվում է: Գործը պատռված է հատակից: Սա իր կողմի կես հատվածի դրությունն է: Այն տեւում է մոտ 15 վայրկյան, կանգնելու համար:
- Երբ զգում եք, որ բարում բավականին հոգնած եք, պառկեք ներքեւում, նշելով անկյունը: Ստորին ոտքը կիսով չափ թեքված է, վերին մասը բարձրանում է: Մենք կատարում ենք 15-ից 20 անգամ: Մի ընկնեք, ձեր ձեռքը պահեք ձեր հաբի վրա:
- Բարդացնում ենք, երբ բարձրացնում ենք հատակին եւ մարմնին, եւ իրականացնում ենք երկու փուլով իրական վարժությունները `ոտքը կոտրում է, ապա մարմինը: Կատարեք 15 կրկնողություն, ապա ամրացրեք բարձրացրած մարմնին եւ ոտքին եւ դանդաղեցրեք, կարճ վերելակների վերին ոտքը: Կրկնեք երկու վարժությունը երկրորդ ոտքի վրա:
- Մենք մեր որովայնն ենք դառնում հատակին, շեշտը դնելով զենքի եւ ոտքերի վրա: Մենք 3 անգամ սահում ենք, ապա մենք 5 անգամ բարձրացնում ենք ոտքերից մեկը: Մենք ցածրացնում ենք ոտքը, մենք 3 անգամ սեղմում ենք եւ կրկին կրկնում ենք նույն ոտքը: Կրկնեք կրկնօրինակները, ամրացնելով ոտքը վերելքի մեջ: Մենք ծնկի իջնում ենք ոտքը եւ դնում ենք այս դիրքում: Մենք կրկնում ենք բոլոր մանիպուլյացիաները երկրորդ ոտքի վրա:
- IP - կանգնած է, նրա պարանոցով (կամ ցանկացած տան կափույրով): Մենք անում ենք գլխի վերեւում գտնվող բարով: Ոտքերը `ուսերի լայնության վրա, ոտքերը փոքր-ինչ տեղակայված են, մենք մի փոքր ավելի լայնացնում ենք բարը, քան ուսերը: Squat - մենք բարձրացնում ենք բարը մեր գլխավերեւում, կանգնելը `ներքեւում բարը: Կաղնու մեջ մենք թեքում ենք ետեւում եւ վերածում ենք կույտը: Մենք իջնում ենք շունչը, բարձրանալով վզին:
- Բարդացնում ենք, երբ վերացնում ենք մեր ձեռքերը վերեւում գտնվող բարելով եւ մեկ ոտքից մյուսին ձգում ենք: Մենք փոխում ենք ոտքերը, ինչպես նաեւ ճոճանակներ եւ մի կողմ:
- Ծնկների հետ բարձրանալը առաջ է շարժվում: Մենք կանգնած ենք ուսերի վրա բրենդով, ոտքերը լայն են, քան ուսերը, մենք փչում ենք, շնչում ենք, վեր ենք կենում, առաջ ենք բերում ծնկի առաջ: Երբ բարձրացնում ենք, մենք ուրախանում ենք: Մենք մի քանի կրկնել ենք կատարել. Մենք 3 վերելակներ ենք բախում բարձր գլխավերեւում: Մենք փոխարինում ենք ոտքերը:
- Քայլերը երեք հարթություններում `մարմնի վրա անցկացվում է ուսերին, ոտքերը լայն են, քան ուսերը, մենք քայլ ենք կատարում, մի քայլ, դեպի բախում դեպի կողմ, մի քայլ դեպի ետ ձգան: Մենք իջնում ենք ոգեշնչում, աճում ենք, երբ մենք արտասվում ենք: Մենք յուրաքանչյուր հարթությունում կատարում ենք 15 կրկնություն: Դասընթացը բարդացնելու համար դուք կարող եք ծնկի բերել ձեր կրծքավանդակին, մինչդեռ ձախողում եք:
- Մենք իրականացնում ենք այն զորավարժությունները, որոնք կշռում են ձեռքերում, մենք 3 կողպեքներ ենք առաջացնում, կողմնորոշվելով, հետընթաց, ինչպես նախորդ զորավարժություններում: Միեւնույն ժամանակ, մենք ձեռքերը բարձրացնում ենք հարձակման վրա ուսերի մակարդակին: Մենք փոխարինում ենք ոտքերին, մենք 15 անգամ կատարում ենք մեկ կողմում, այսինքն, 45 անգամ մեկ ոտքի վրա: Հնարավոր է նաեւ բարձրացնել վերելակները `կրծքավանդակի առաջ քաշեք ձեր զենքերը:
- Squats եւ jumps up (մենք կատարում ենք 5 շրջանակներ) - ոտքերը վրա լայնության ուսերին. Ուղիղ 5 անգամ եւ ցատկել 5 անգամ, ձեռքերը տարածված են: Բացի այդ, զորավարժությունները կարող են կատարվել կրծքավանդակի վրա անցնող ձեռքերով կամ կշիռներով, ձգելով իրենց ձեռքերը: Պարզվում է 25 անգամ `5 նստացույց եւ 5 անգամ` 5 անգամ: